Amikor határozottan és biztonságosan elhatározzuk, hogy fogyni akarunk, amint azt már többször elmondtuk gyakorlatok otthon, különösen az alvás, a testmozgás és különösen a diéta gondozása.
Az egyik olyan téma, amely negatívan hatott sok ember pszichéjére, az az, hogy az izomtömeg növelése érdekében végzett testmozgás kontraproduktív, ha fogyni akarunk, mivel az egyetlen életképes megoldás a kardió és a kis súlyú testmozgás.
De az a diéta fogyás és izomgyarapodás érdekében, Nem könnyű követni őket, mivel számos szempontról kell gondoskodnunk, ha el akarjuk érni ezt az erőteljes egyensúlyt. Egy sor ajánlást fogunk nyújtani Önnek a makroelemekről, amelyeket el kell fogyasztanunk, és azok százalékos arányáról, amelyeket el kell fogyasztanunk.
Diéta fogyás és izomnövekedés érdekében - Fehérjék
A fehérjék létfontosságúak attól függetlenül, hogy milyen kalóriatartalommal kívánunk járni, mivel ezek képezik az izomtámogatás alapját. Kritikus fontosságúak az izomtömeg növelése és a testmozgás utáni visszanyerés mellett, amellett, hogy a magas fehérjetartalmú ételek általában kevésbé kalóriatartalmúak.
Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek többnyire fehérjéből állnak, mint például:
- Lazac
- Borjúhús
- Tonhal
- Makréla
- Tojásfehérje
- Zabpehely
A megfelelő százalék általában az összes elfogyasztott étel 35-45% -a között mozog, és általában magasabb a testmozgástól és a testtípustól függően.
Diéta fogyás és izomtömeg növelése - Szénhidrátok
A szénhidrátok alapvetőek minden étrendben a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében, és bár általában magas a kalóriatartalmuk, ez az az energia, amelyre a testünknek szüksége van a helyes működéshez.
Vannak azonban különböző kategóriájú szénhidrátok, és nem azonos a gabonafélék fogyasztása, mint a barna rizs. A tisztaság és a kalória különbsége nagy, ezért meg kell tanulnunk kiválasztani közülük a legjobbat a komplex és az egyszerű között.
Körülbelül 40-50% szénhidrátot kell fogyasztanunk, az edzés mennyiségétől függően. Azoknak az embereknek, akiknek szomatotípusa endomorf, le kell vágniuk, míg az ektomorfoknak körülbelül 50% -ot kell fogyasztaniuk, mert testük nem hajlamos ilyen könnyen zsírrá alakítani.
Diéta fogyás és izomnövekedés érdekében - Zsír
A zsír az utolsó makrotápanyag, amelyről ma beszélni fogunk. Általában sok rajongó erősen kritizálja, az anti zsír, de elengedhetetlen a testünk számára, mivel felelős szerveink védelméért és segít az izomszövet megfelelő felépítésében.
Ezek fontossága sok más mellett például az, hogy a szervezetnek szüksége van rájuk az úgynevezett hormon előállításához leptin, ami paradox módon nagyon hasznos a zsírszövet eltávolításakor.
Természetesen ellenőriznünk kell a fogyasztásukat, és a 15-25% -os százalékos mozgás az elvégzett tevékenység típusától függően optimális. De soha ne távolítsuk el őket teljesen.
- Mit kell enni edzés után, hogy lefogyjon és izmokat szerezzen
- Mi az a testmozgási program és a fogyókúrás étrend Cirdy Fitness
- Ne hagyja ki ezeket az intenzív kardio gyakorlatokat a fogyáshoz anélkül, hogy otthagyná 🏰 - Otthonok
- Tápanyagok A fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében a táplálékkiegészítők kórházba kerülhetnek
- Az öt legfontosabb gyakorlat a fogyáshoz császármetszés után - fogyni otthon