Napi sportolás alapvető gyakorlat a hosszú és teljes élet érdekében

fogyáshoz

A művelet bikini A sarkon van. A tavasz beköszöntével sokan kezdik sajnálni az elmúlt hónapok túlkapásait, és olyan forró napokra gondolnak, amelyek több bőrt tesznek ki.

De az edzés nem csak a fogyás szinonimája. Napi sportolás az nélkülözhetetlen a hosszú és teljes élethez. A testmozgás típusától függően javítja csontjait, ízületeit, szívét vagy akár hangulatát is. És bizonyítják, hogy sportolás után endorfinok és szerotonin szabadul fel, a "boldogság" hormonjai.

Akár egészségügyi, akár esztétikai okokból itt javaslatot teszünk egy olyan gyakorlatsorozatra, amellyel nagy számban fogsz kalóriát és fogyni fog könnyen.

Úszás

Bár a medencébe való belépés ténye, különösen a téli napokon, meglehetősen lusta lehet, az igazság az, hogy az úszás a legteljesebb gyakorlatok egyike. A Harvard Medical School az úszást a tökéletes gyakorlatnak írja le. Nemcsak elég sok kalóriát éget el munkamenetenként a test szinte minden izomát megdolgoztatják, de ízületi gyulladásban szenvedő személyzetnek is ajánlott. Ugyanez a tanulmány biztosítja, hogy a felszínen maradás javítsa a hangulatot.

Erő edzés

Sok nő elköveti azt a hibát, hogy nem súlyzókkal edz, azt gondolva, hogy növeli a hangerőt. De a súlyemelés nem fogja felfújni az izmokat, egyszerűen megerősíti őket. És mivel az izom segít a kalóriák elégetésében, annál több van, annál könnyebb lesz lefogyni. A Harvard Medical School ugyanazon tanulmánya azt ajánlja, hogy kezdje meg emelni az alacsony súlyokat, és megtanulja helyesen csinálni, és fokozatosan növelje.

Séta

A séta egyszerű, de erőteljes dolog. Ez a mindennap végzett gyakorlat nagy előnyökkel járhat a test és az agy számára. De ami a fogyást illeti, a Kaliforniai Egyetem (2012) tanulmánya kimutatta, hogy a gyaloglás szinte ugyanolyan hatékony, mint a futás. Ebben a kutatásban több egyén energiafelhasználását mérték, miközben 1'6 kilométert sétáltak és futottak. Az eredmény az volt, hogy a futás átlagosan csak néhány kalóriát égetett el, mint a gyaloglás.

Futni

Ez az utóbbi években divatos sport, és könnyen belátható, hogy miért. Számos előnye van, ha kilométereket kell megtenni a járdán: a futás ellazítja, csökkenti a vérnyomást vagy növeli a szív térfogatát. De a „futás” az is a fogyás egyik legjobb gyakorlata. A Syracuse Egyetem "A gyaloglás és futás energiaköltségei: összehasonlítás a prediktív egyenletekkel" (2004) tanulmányából arra a következtetésre jutottak, hogy a férfiak körülbelül 124 kalóriát égettek el 1,6 km-enként, míg a nők 105 kalóriát.

Kerékpár

Bár a futás és a kerékpározás két tökéletes gyakorlat a fogyáshoz, bizonyos szempontokat figyelembe kell venni. A futás ugyanazt az energiát használja bármilyen sebességhez, miközben kerékpározik hogy a fogyasztás nő, ha nagyobb a sebesség. Edward Coyle, a Texasi Egyetem kutatója arra a következtetésre jutott, hogy kb. 20 mérföldes pedálozás 15 mérföld/óra sebességgel mintegy 620 kalóriát éget el.