A sporttáplálást segédeszköznek tekintik ergogén mivel ez lehetővé teszi a teljesítmény természetes javítását. Kutatások kimutatták, hogy az ételek összetétele és mindenekelőtt az elfogyasztás pillanata segíthet a teljesítmény javításában, elősegítheti az alkalmazkodást és megakadályozhatja a túledzést. Itt elmagyarázzuk az úszásra alkalmazott sporttáplálkozás legfontosabb szempontjait.
Minden sportoló, aki edz, ezt alkalmazza a fejlődéshez. Több ellenállás, nagyobb teljesítmény, nagyobb sebesség stb. Testünk alkalmazkodni fog (hozzászokik) az edzés során végzett tevékenységekhez (az edzés intenzitásának stressze).
A millió dolláros kérdés az, Úgy gondolja, hogy az izomtömeg 100% -ban helyreáll és helyreáll, amikor felkel a reggeli edzésre? Biztosítom, hogy nem. Ezért a másnap reggeli edzés, miután nem lépte át az egyensúlyi pontot, LOWER maximális intenzitással fog zajlani, mint az előző nap, vagyis nem lesz a maximális intenzitása 100% -a. Ha ezt minden nap megismétlik, akkor nem csökkenti a jegyeit, Hacsak nem olyan növekvő korban van, amelyben a teste igen vagy igen növekszik, de ezek a vártnál kevésbé javulnak, és ha egyszer eléri a nőknél a 16-17-et, a férfiaknál pedig a 17-18-ot, akkor rájön, hogy nagyon nehéz csökkentse a jeleket annak ellenére, hogy edz, és hogy az izom túlterhelése vagy sérülése gyakrabban jelenik meg.
De hogyan lehet edzeni a maximális intenzitás 100% -án?
Használni a a sporttáplálkozás az Ön javára. Ha megfelelően használja, izomtömegét 12–24 óra alatt helyreállíthatja.
A gyors gyógyulás stratégiáit a 4R gyógyulás: Töltse fel üzemanyag, Javítás sérült izom, Rehidratáció a test sejtjeinek és Nyugalom . Az első 3 a sporttáplálkozástól függ, és annak kell lennie azonnal végezzen amikor elhagyja a medencét, mielőtt az öltözőkbe megy, a negyedik attól függ, mennyire felelősek az egyes úszók, és bizonyos tápanyagokkal is támogatható. Az a tény, ami igazolja azonnali elvégzését, az, hogy a tápanyagok izmokba szállulásáért (anyagcseréért) felelős hormonok és enzimek továbbra is maximális kapacitásukon működnek, és hatékonyságuk fokozatosan csökken, amíg az izmok teljesen bezáródnak és befogadják őket. . Ebben az időben ez a Metabolikus ablak és 30 percig tart.
Az orvos. Ramon Segura Cardona, a sportélettan szakértője és a barcelonai univerzum professzora,A SPORTOS DIÉTA. ÉTKEZÉSI AJÁNLÁSOK"Szó szerint:" Tekintettel arra, hogy a sportoló általában fizikai erőfeszítés után sokkal többet akar fogyasztani a folyékony ételektől, mint a szilárd ételek, kényelmes, hogy fogyaszthasson italokat, megfelelő arányban szénhidrátok, nak,-nek fehérje és másoktól tápanyagok és nyilvánvalóan a víz, amely önmagában alapvető szerepet játszik a sportoló felépülésében a gyors rehidratálás lehetővé tételével. "
Logikus, hogy ha tápanyagokat adok be folyékony formában, Ezek eljutnak a gyomorba, és gyorsan átjutnak a vérbe, amely ugyanolyan sebességgel viszi őket az izmok felé, hogy elindítsa a feltöltést, a helyreállítást és a hidratálást. Ellenkezőleg, ha a megfelelő tápanyagokat tartalmazza, de szilárd formátum Más szavakkal, a normál étel (például egy tészta tányér elfogyasztása a medence szélén, amikor kijut a vízből), mindenekelőtt a gyomor stresszes, összenyomott, nem tágul könnyen. A szilárd tápláléknak emésztési folyamaton kell átesnie, amely másfél óránál tovább fog tartani (jóval több, mint a metabolikus ablak 30-a), késleltetve a tápanyagok bejutását az izmokba, amelyek már nem annyira fogékonyak a gyógyulásra. Összegzésképpen elmondhatom, hogy másnap fájni fognak az izmai, és izomfájdalommal senki sem teljesít 100% -ot.
Aki edzésre készül azonnali és/vagy későbbi újratöltés, javítás és utánhidrálás nélkül, az nem pihen megfelelően, gyakorlatilag időt pazarol.
A sportot nem szabad kizárólag verseny kérdésének tekinteni. Hangsúlyozni kell a rendszeres testmozgás előnyeit. Alapvetően pótlásra van szükség, tekintettel a táplálék elpusztításában bekövetkező tápanyagok pusztulására, amelyek az intenzív testmozgás miatt szükségesek lesznek a sportolónál. Miután eldöntötték, hogy melyik étrend-kiegészítőt adják be, ismerni kell egy sor iránymutatást annak jótékony hatásának fokozására. Ily módon fokozzuk hatását és elkerüljük a tápanyagok általános egyensúlyának esetleges egyensúlyhiányát. Az adagolás viszont lehet egyszerű, összetett vagy egymást követő. Figyelembe kell venni a komplementaritást, kihasználva annak hatását szinergikus és tanulmányozza, hogy a legkényelmesebb-e egyenként vagy kombinációban beadni őket egy terápiás sorrendet követve. Végül jó megemlíteni azt a veszélyt, hogy a szervezetet tiltott szerekkel (dopping) túllépi az optimális szintjén, a sportoló egészségére gyakorolt negatív hatása miatt.