amelyek

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja

Ossza meg azokat az összetevőket, amelyek nem hiányozhatnak az ételeiből, hogy egészségesen fogyjon


Ha még mindig megpróbálja leadni a nyaralás során megszerzett kilókat, de tudja, mennyire nem tanácsosak a piacon bővelkedő csodálatos javaslatok, ma segítséget kínálunk Önnek azzal, hogy megmutatjuk, mik azok az összetevők, amelyek nem hiányozhatnak az ételeidből, hogy egészségesen fogyjanak.

Fogyjon az egészséggel

A fogyás anélkül, hogy szem elől tévesztenénk az egészséget, kiegyensúlyozott étrendet követ, amelyben nem vagyunk kitéve annak kockázatának, hogy táplálkozási hiányokat szenvedjünk, még kevésbé változtatva a test egészségét. Ez azt is magában foglalja, hogy az alapján lehet konzerválni diéta és testmozgás, jó metabolikus aktivitás a későbbi súlygyarapodás megakadályozása érdekében.

Vagyis, fogyjon lassan, de folyamatosan és búcsúzás a visszapattanás és az egészség károsodásának lehetőségeitől az a cél, amelyet mindannyian szem előtt tartunk, ha szeretnénk fogyni egészséggel.

Ennek eléréséhez a fogyásnak progresszívnek, de lassúnak kell lennie, hogy mindenekelőtt fogyjon zsír és nem befolyásolja a test csontját vagy izomtömegét. Ezenkívül magában foglalja az olyan étrend fogyasztását, amelyben nincs tápanyaghiány hogy a testnek meg kell őriznie normális funkcióit, vagyis olyan étrendről van szó, amely nem teszi testünket bajba.

Ezután el kell veszni a körül A jelenlegi testtömeg 1% -a hetente, úgy, hogy az elveszített súly legnagyobb része zsír. Hasonlóképpen, mivel minden korlátozó diéta stresszhelyzetet jelent testünk számára, nem hagyhatják ki az egészséggel történő fogyást, a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok amelyek megőrzik a test védekezőképességét.

Természetesen, fehérje és a zsírok megfelelő mennyiségben kell lennie, a kiválasztottakat a legmagasabbaknak kell kiválasztani táplálkozási minőség valamint a szénhidrátok, amelyeken belül korlátoznunk kell azokat, amelyek kalóriát adnak hozzá anélkül, hogy értékes tápanyagokat, azaz cukrokat adnának.

De azon túl, hogy figyelembe vesszük ezeket az általános irányelveket a fogyás egészséggel kapcsolatban, tudnunk kell, hogy egyes élelmiszereknek különleges tulajdonságai lehetnek, amelyek segítenek a fogyásban, ezért megmutatjuk Önnek milyen összetevők nem hiányozhatnak az ételeiből ha egészséges módon próbál fogyni.

Hozzávalók, amelyek nem hiányozhatnak az ételektől, hogy egészségesen fogyjanak

Az étkezéshez ne éhezzen, hanem csökkentse a kalóriamennyiséget és egyszerre szerezzen tápanyagokat a cél érdekében fogyni egészséggel, az összetevők, amelyek nem hiányozhatnak az ételektől, a következők:

    Magas rosttartalmú ételek: a friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek, valamint származékok rostban gazdag termékek, amelyek nem tartalmaznak koncentrált kalóriát, és amelyek emészthetetlen részeik miatt nagyobb emésztési munkát, alacsonyabb valós kalóriabevitelt jelent, fokozott jóllakottság és ezért kevesebb más étel bevitele. Ezen felül nagyszerű hangerőt és rágást igényelnek, ezért lehetővé teszi számunkra az étkezés során elfogyasztott mennyiség csökkentését, mivel több feldolgozási időre van szükségük.

  • Vízben és levegőben gazdag ételek: Ezek az összetevők csökkentik az étkezés kalóriasűrűségét, mivel növelje a hangerőt energiaellátás nélkül. Tehát az olyan készítmények, mint a turmixok, a szufla és a zselék, ideálisak ahhoz, hogy éhezés nélkül fogyjanak.
  • Sovány fehérjében gazdag ételek: Tojásfehérje, sovány tej és joghurt, zsírszegény túró és sovány hús jó összetevők fogyni salud, mivel a fehérjéknek sok munkára van szükségük ahhoz, hogy metabolizálódjanak, és ezért nagy kalóriakiadással járnak a szervezetben, ugyanakkor nagy jóllakottságot nyújtanak. lehetővé téve számunkra, hogy kevesebbet együnk más étkezéskor.
  • Triptofánban gazdag ételek: Ez az aminosav a szerotonin előfutára, amely neurotranszmitter nyugodt szorongás és ez segít a jobb hangulatban, ezért segít elérni az érzelmi jólétet, miközben a fogyást tervezzük. Emiatt a triptofánban gazdag és sok kalória nélküli összetevők, például a banán, a teljes kiőrlésű tészta, a kenyér vagy a joghurt hiányozhatnak készítményeinkből.


    • Röviden, ezek az összetevők, amelyek rost, víz, levegő, sovány fehérje, triptofán és sok íz, ezeket kell figyelembe venni, ha éhezés és fogyás nélkül kívánunk fogyni, ha egészségesen fogyunk.

    Néhány előkészület, amely segíthet nekünk fogyni egészséggel, mert bemutatják a fent említett összetevőket:

    Ossza meg azokat az összetevőket, amelyek nem hiányozhatnak az ételeiből, hogy egészségesen fogyjon