A cikk tartalma

  • Receptek alacsony kalóriatartalmú ételekhez kalóriákkal egy fotóval
  • Garnélarák, zöldség és gyógynövény saláta.
  • Grillezett hús zöldségekkel
  • Sült csirke sajttal
  • Recept egy egyszerű cukkini rakott darált hússal
  • Párolt tök sárgarépa szelet
  • Sült hal zellerrel
  • Mit kell főzni diétás édes fogyókúrás ételeket
  • Bőséges túrós rakott lassú tűzhelyben
  • Ízletes tejzselé a kefiren
  • Zabpelyhes sütik és tea
  • Fehérje desszert - túrós sütemény

A felesleges fontok elleni küzdelemben mindig étvágygerjesztéssel kell küzdenie. Általános szabály, hogy a finom ételek nem diéták, és az étrend legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek nem szeretik az ízt a fogyás során. De egyél jól, élvezd az ételt - ez valóságos, csak hozzá kell adnod egy kis ismeretet a felhasznált ételek kalóriatartalmához, és össze kell kapcsolnod a fantáziát. Sok finom és egyszerű recept létezik, amely változatosabbá teheti étrendjét fogyáskor.

Receptek alacsony kalóriatartalmú ételekhez kalóriákkal egy fotóval

kalóriatartalmú

A diétás főzésnek egyetlen fő szabálya van: engedje meg magának, hogy mindent megegyen, csak ételekhez használjon alacsony kalóriatartalmú alapanyagokat. Ha lefogy, használjon dupla kazánt, grillezőt vagy sütőt, amikor lefogy, és felejtse el főzni egy serpenyőben. Az alacsony kalóriatartalmú menü alapja a magas rosttartalmú növényi ételek. Fogyáskor megengedett az étrendben sovány hús, hal és kagyló (kagyló, garnélarák, tintahal), tejtermékek, gomba, csirkemáj, rizs, hajdina felvétele...

Fontos, hogy a fogyókúrázók tudják, hogy minél nagyobb a fizikai aktivitásuk, annál több kalóriára van szükségük egy szervezetnek a normális állapot fenntartásához. A kalória kiszámításakor a fogyás során ne feledje, hogy:

  1. Az életkor előrehaladtával csökken a test kalóriaigénye.
  2. A nők kevesebb kalóriát költenek, mint a férfiak.
  3. A terhes és szoptató nők több kalóriát költenek.
  4. Gyermekeknél a napi kalóriabevitel az életkortól függ.
  5. A mentális munka kevesebb kalóriát igényel, mint a fizikai munka.

Önállóan kiszámíthatja az alacsony kalóriatartalmú ételek kalóriáinak számát. Ehhez tanácsos az interneten online számológépet használni, vagy személyes kalórianaplót vezetni, és ott beírni a termékcsomagokon található információkat. A fogyás során elfogyasztott kalóriák átlagos számát napi 800 és 1500 kalória között állapítják meg. Tudjuk meg, hogyan lehet finom és diétás ételeket főzni minden nap elérhető és egyszerű termékekből. Számos receptet kínálunk a fogyókúrás ételek gyors elkészítéséhez kalóriaszámlálással.

Garnélarák, zöldség és gyógynövény saláta.

Könnyű és tápláló étel fogyáshoz, alacsony kalóriatartalmú: Garnéla saláta, amelyet reggelire vagy vacsorára szolgálnak fel, a következő összetevőket tartalmazza:

  • 170 g nagy garnélarák;
  • egy uborka
  • 150 ml egy százalékos joghurt;
  • sok petrezselyem és kapor;
  • őrölt fekete bors, só.

Főzés módja:

  1. Forraljuk fel a garnélarákot enyhén sós vízben (5-7 perc).
  2. Apróra vágjuk a zöldségeket és az uborkát.
  3. Keverje össze a hámozott garnélát ízlés szerint zöldségekkel, gyógynövényekkel és fűszerekkel.
  4. Az edény energiaértéke: 237 kalória.

Grillezett hús zöldségekkel

A húsételek alacsony kalóriatartalmúak lehetnek, ha sovány marhahúst, pulykát és nyúlhúst használnak. Javasoljuk, hogy fogyókúrás étrendjébe vegyen fel alacsony kalóriatartalmú, grillezett marhahús steaket zöldségekkel. Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 650 g marhahús filé;
  • 2 cukkini;
  • 50 g szilva. olajok
  • egy hagyma
  • teáskanál reszelt citromhéj;
  • 20 g chili;
  • fűszerek, gyógynövények.

Főzés módja:

  1. Keverje össze a 2,5 cm vastag szeletelt marhahúst, a nagy karikákra vágott hagymát és a cukkini - átlósan szeletelve.
  2. Hozzáadjuk a chilit, a fűszereket, összekeverjük, hagyjuk néhány percig.
  3. Keverje össze az olajat, a gyógynövényeket, a citrom héját, a csipet sót.
  4. Tegye a húst a grillre, sütje mindkét oldalon 5 percig, majd tartalékolja.
  5. Pörkölje meg a zöldségeket, kb. 8 percig forgatva.
  6. Kenj meg egy steaket fűszeres citromos mártással, tálalj zöldekkel és gyógynövényekkel.
  7. A kész étel energiaértéke: 2100 kalória.

Sült csirke sajttal

  • 250 g csirke;
  • egy paradicsom
  • 2 teáskanál zsírmentes tejföl;
  • 50 g sajt;
  • fűszer.

Főzés módja:

  1. Mossa meg a filét, vékony csíkokra vágva.
  2. Vágja a paradicsomot nagy karikákra, és reszelje le a sajtot.
  3. Tegyen fűszereket a húsra, keverje össze, tegye egy tepsibe.
  4. Tegye a tetejére a paradicsomot, zsírozza meg tejföllel.
  5. Szórjon reszelt sajtot az összes termékre.
  6. 40 percig sütjük.
  7. Az edény energiaértéke 650 kalória.

Recept egy egyszerű cukkini rakott darált hússal

  • 3 cukkini;
  • 500 g darált csirke;
  • egy hagyma
  • 200 g kemény sajt;
  • 3 paradicsom;
  • 2 csirke tojás;
  • 200g házi tejföl.
  • fűszer.

Főzés módja:

  1. Pároljuk meg a kockákra vágott hagymát, majd finomra vagdaljuk.
  2. A cukkinit durva reszelőn reszeljük le, nyomjuk ki a felesleges nedvességet.
  3. A tojásokat tejföllel felverjük.
  4. Helyezze a tepsibe rétegenként: először darált húst hagymával, majd - cukkini.
  5. Öntsük hozzá a tojásos tejfölös keveréket.
  6. Tetejére paradicsom kerül, karikára vágva, megszórva reszelt sajttal.
  7. Süssük fél órán át 180 fokos sütő hőmérsékleten.
  8. Az edény energiaértéke - 1450 kalória.

Párolt káposzta burgonyával és csirkével

  • 1 kis csirkemell;
  • 500 g burgonya;
  • 200 g karfiol;
  • egy hagyma
  • egy répa
  • fűszerek, gyógynövények.

Főzés módja:

  1. Vágja a hagymát félkarikákra.
  2. Lereszeljük a sárgarépát.
  3. Enyhén megdinszteljük a zöldségeket napraforgóolajban.
  4. Vágjuk a csirkemellet, és adjuk hozzá a hagymához sárgarépával, főzzük lassú tűzön 10 percig.
  5. Szedjük szét a káposztát kis virágzatokba, forraljuk enyhén sós vízben 5 percig, tegyünk egy üstbe párolt termékekhez.
  6. Forraljuk fel a burgonyát egyenruhájukkal, hámozzuk meg, vágjuk szeletekre, és keverjük össze az összes termékkel.
  7. Sózzuk, borsozzuk, kb. 15 percig pároljuk.
  8. Tálaljon egy tányért apróra vágott petrezselyemmel, kaporral vagy más fűszernövényekkel ízlés szerint.
  9. A kész étel energiaértéke - 1220 kalória.

Párolt tök sárgarépa szelet

  • 400 g tök;
  • 3 sárgarépa
  • egy csirke tojás;
  • 100 ml tej;
  • 2 evőkanál. l búzadara;
  • fűszer.

Főzés módja:

  1. Lereszeljük a tököt és a sárgarépát.
  2. Pároljuk a sárgarépát a tejbe, amíg meg nem gyengül.
  3. Öntsük a búzadarát a sütőtök és a sárgarépa tésztájába, keverjük össze, főzzük körülbelül 10 percig, amíg megpuhul.
  4. Tegye a fűszereket a tésztához, gyúrja össze a tésztát, hagyja 5 percig.
  5. Készítsen szeleteket a tésztából, tegye őket kettős kazánba 20 percre.
  6. Az edény energiaértéke 800 kalória.

Sült hal zellerrel

  • 1 ponty (600 g);
  • 2 gerezd fokhagyma;
  • citromlé;
  • 200 g zeller gyökér;
  • fűszer.

Főzés módja:

  1. A meghámozott pontyot megszórjuk citromlével.
  2. Zeller kockára vágva, enyhén megsütve.
  3. Tegye a zellert a tetejére - tetejére - ponty, tetejére - darált fokhagyma, csepegtesse növényi olajjal, süsse a sütőben főzésig.
  4. Apróra vágott gyógynövényekkel tálaljuk.
  5. Az edény energiaértéke: 660 kalória.

Mit kell főzni diétás édes fogyókúrás ételeket

A fogyás során nem kell csak édességekre korlátozódnia. Számos alacsony kalóriatartalmú étel létezik, amelyek nemcsak hasznot hoznak Önnek, de nagyon ízletesek is lesznek. Az édes étrend tejsaláták, gyümölcs turmixok, túrós desszertek. A legfontosabb az, hogy a fogyás során betartsa a helyes étrendet: az étkezéseket akár 5-ször is fel kell venni darabolás nélkül. Ha az éhségérzet zavarja a teljes életet, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy igyon közönséges ásványi vagy tisztított vizet. Néhány édes receptet kínálunk a fogyáshoz.

Bőséges túrós rakott lassú tűzhelyben

  • 400 g túró 9%;
  • 2 tojás;
  • 2 közepes alma;
  • 2 evőkanál. l cukor
  • 1 evőkanál. l búzadara;
  • Művészet. l leeresztem. olajok.

  1. Keverjünk össze cukrot, túrót, tojást, búzadarát.
  2. Hámozzuk meg az almákat, reszeljük le, majd adjuk hozzá a túrót.
  3. Kenje meg a multicooker tálat olajjal, majd gördítse ki a tésztát.
  4. Főzzük az edényt 50 percig főzési módban.
  5. Kezdetben az étel 940 kalóriát tartalmaz.

Ízletes tejzselé a kefiren

  • 500 ml 1% -os kefir;
  • Művészet. kristálycukor;
  • 2 evőkanál. l sűrű házi tejföl;
  • 1,5 evőkanál. 1 zselatin.

  1. Öntsön 3 evőkanál zselatint. evőkanál hideg vizet, hagyjuk néhány percig duzzadni.
  2. Tegye a duzzadt zselatint vízfürdőbe, amíg folyékony lesz.
  3. Öntsük a cukrot szobahőmérsékleten a kefirbe, keverővel jól keverjük össze, amíg teljesen fel nem oldódik.
  4. A tésztához tejfölt adunk, 3 percig verjük.
  5. Öntsük bele a folyékony zselatint, keverjük össze nagy sebességgel egy keverővel.
  6. Öntsük a kefirzselét formákba, tegyük a hűtőbe, amíg teljesen megszilárdul (4-5 óra).
  7. A kész étkezés 180 kalóriát tartalmaz.

Zabpelyhes sütik és tea

  • 100 g zab;
  • 100 ml alacsony zsírtartalmú kefir;
  • 250 g 1% -os acidophilus;
  • 1 közepes alma;
  • 2 teáskanál méz;
  • vanillin, fahéj, kandírozott gyümölcs - ízlés szerint.

  1. Öntsünk zabpehelyet kefirrel.
  2. Hagyja a tésztát 40 percig elkészíteni.
  3. Reszeljük le az almát durva reszelőn.
  4. Keverje össze az összetevőket.
  5. Sütjük pergamenben fél órán át 200 fokos sütő hőmérsékleten.
  6. A kész étkezés 650 kalóriát tartalmaz.

Fehérje desszert - túrós sütemény

  • 300 g túró 9%;
  • 2 tojás;
  • 350 gramm búzaliszt;
  • 1 evőkanál. kristálycukor;
  • 150 g szilva. olajok
  • vanillin.

  1. Fagyassza le a vajat, majd reszelje le.
  2. A vajhoz adj lisztet, fél pohár cukrot és turmixold össze, amíg csak össze nem törik.
  3. A tojásokat külön verjük fel, adjuk hozzá a túrót, a vaníliát és a maradék cukrot.
  4. A túrót simára keverjük.
  5. Helyezzen három réteget a tepsibe: morzsát, túrót, morzsát.
  6. Melegítsük elő a sütőt 180 fokra, sütjünk süteményt fél órán át.
  7. Az étel energiaértéke induláskor: 2570 kalória.

Az eredmény elérése érdekében a fogyás során nem lehet korlátozott mennyiségben enni. Az alacsony kalóriatartalmú menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie, ezért feltétlenül vegye be fehérjéjét, zsírját és szénhidrátját az étrendbe. Ezzel a diétával, miközben lefogy, teste normálisan fog működni. Az alacsony kalóriatartalmú étrend lényege az alacsony kalóriatartalmú ételek szigorú fogyasztása. Ennek a menünek az előnye a felgyorsult anyagcsere és a zsírfelhalmozódás miatti gyors fogyás. Nézze meg a videót, amely példát mutat be a napi alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrendre:

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...