«Ifjúságban tanulunk, érettségben értünk» .- Marie Von Ebner-Eschenbach

valaki

Ha elolvastad a történetemet, tudni fogod, hogy számomra mindig is fontos volt a formában maradás. Mégis az elmúlt 20 év nagy részében Fogalmam sem volt, mit csinálok. Feltételeztem, hogy a tornateremben lévő monitorok által nekem adott információk és az orvosoktól a televízióban hallottak helyesek., és természetesen követtem a tanácsaikat.

Az eredmények közepesek voltak a legjobb esetekben, de hosszú évekig azt gondoltam, hogy a problémának az enyémnek kell lennie. «Nem követem megfelelően az utasításokat? Lehetséges, hogy nem volt szerencsém a gének terjesztésében?… «. Természetesen nem kérdőjeleztem meg az úgynevezett „szakértők” általam kapott információkat, egyszerűen követtem.

Most már tudom, hogy sok máshoz hasonlóan én is egyszerűen a fitneszipar és az élelmiszeripar összeesküvésének áldozata voltam. Nyilván nem tervezett összeesküvésről beszélek; Nem azt mondom, hogy a fitnesz és a táplálkozás világában részt vevő összes vállalat beleegyezik abba, hogy tönkretegye az egészségét, de gyakorlati szempontból ez az eredmény.

Y Amikor olyan helyzetbe kerülsz, hogy követed az általuk adott tanácsokat, és nem érsz el eredményt, akkor kérdezd meg magadtól «Cui bono?», Vagyis, Kinek profitál ez a helyzet? Kinek jár az előnye, ha elméletileg egészséges, de valójában kárt okozó termékeket „rákapcsol”? Ki profitál abból, ha azt gondolja, hogy fittségéhez kifinomult gépekkel kell dolgoznia drága edzőtermekben? Természetesen nem te, és ebből a felvilágosító kérdésből fakad: "ki profitál?" hogy az igazság kezd láthatóvá válni, és a Kezdődhet a forradalom.

Ebben a bejegyzésben összefoglalom a az utóbbi időkben tanult főbb tanulságokigen, és ennek köszönhetően életem legjobb fizikai állapotában vagyok, és kevesebb pénzt és időt költenek, mint valaha.

1) Az étel elengedhetetlen

Ha ezt korábban megértettem, sok éves erőfeszítést spóroltam volna meg. Az étel olyan, mint az autójában használt üzemanyag. És ha ez az üzemanyag rossz, függetlenül attól, hogy mennyire gondozottak a kerekek, a fékek vagy más alkatrészek, az autó nem fog jól járni.

A tested esetében, ha nem eszel rendesen, nincs remény. Semmilyen testmozgás vagy edzés nem kompenzálja a rossz étrendet, különösen 30 után, amikor a tested már nem támogatja ugyanolyan könnyedséggel azt a rossz bánásmódot, amelyet a fiatalság arra késztet, hogy ránk okozzuk (úgy tűnik, vannak olyan természeti szabályok, amelyek nem érvényesek ennek a kornak az elérése előtt).

Ebben az értelemben megpróbáltam követni a klasszikus táplálkozási szakemberek útmutatásait, sok gabonafélét és lisztet fogyasztva, amire a „szakértők” által ajánlott piramisok utalnak, amíg apránként felfedeztem a helyes étkezési módot, és ezért a helytelen ételt ( és káros az egészségére), amely a hagyományos étkezési piramis.

A Forradalmi Tervben összefoglalom, hogyan kell enned egészséged optimalizálása érdekében.

2) Legyen óvatos a követett tanácsokkal

Mint az elején mondtam, miután sok éven át követtem az úgynevezett "szakértők" tanácsait, és nem kaptam eredményt, új válaszokat kezdtem keresni, és mint mondják, a jó válaszok megtalálásának kulcsa a jó kérdések feltevése. És van két kérdés amelyek különösen jól működtek abban, hogy kiszűrjem a jó tanácsokat a haszontalan vagy ártalmasaktól:

  1. Ki profitál? Az élet minden területén ez a kérdés ad nyomokat arra vonatkozóan, hogy a tanács jogos-e, vagy egyszerűen csak bizonyos szereplők javát szolgálja (például ismert, hogy a fitneszpublikációk tulajdonosainak többsége, akik főleg reklámkiegészítőkből élnek, a saját költség, ha egyszer a kiegészítő társaságok tulajdonosai, hmmm, milyen bónusz?.
  2. Igazodsz-e az evolúcióhoz? Az ipar hajlamos úgy kezelni a testet, mint ami „hirtelen” jelent meg, és statikus tekintettel próbálja megérteni, „ez most így van”. Ezért megpróbálnak futurisztikus gépeket és innovatív ételeket feltalálni az egészségünk javítása érdekében. Mindazonáltal, az egészségünk javításának titka nem a jövőben, hanem a múltban rejlik. Évmilliók alatt fejlődtünk, és testünk akkor működik a legjobban, ha az általa fogyasztani tervezett ételeket etetjük vele. És természetesen a testünk jobban működik, ha olyan összetett gyakorlatokat végzünk, amelyek szimulálják a napi tevékenységeket, amelyek elődeink túlélését segítették: mászás, teljes sebességgel való futás (üldözés vagy menekülés), nehéz tárgyak emelése, teljes súlyunkkal való kitolás ... ezért fontos a gyakorlati piramis fogalma.

3) Használja többet a testét és a gépeket

Az edzés első 10-15 évében nem hiszem, hogy valaha is használtam volna súlyt (leszámítva egy 12 kg alatti súlyzót). Azok a tornateremek, ahol jártam, tele voltak gépekkel és az edző útmutatókkal, amelyeket a monitorok adtak Önnek, egyértelműen meghatározták a használni kívánt gépeket (és mindig 4 sorozat 10 ismétlést…). Ahogy el lehet képzelni, az eredményeim nem voltak túl biztatóak, de azért követtem, amit mondtak Elméletileg a szabad súlyokkal végzett munka veszélyes volt, igaz? Ne.

Igaz, hogy óvatosabbnak kell lennie a súlyemelés során; Ha nem a megfelelő technikával dolgozik, sérülést szenvedhet vagy összetörheti a lábát, ha a súly rád esik, de ettől eltekintve súlyokkal dolgozni végtelenül jobb (Rocky tudta, mit csinál). A gépekkel való munkavégzés egyik kockázata az, hogy túlságosan nagy hangsúlyt fektet az elszigetelt izmokra, egyetlen és meghatározott síkban, anélkül, hogy figyelembe venné a több izom valóságos együttműködésének módját, valamint az inak és az inak érintettségének módját. ízületek természetes mozgásokban. Amikor pedig a való életben kell használnia az izmait (bútorok mozgatása mozgáshoz, sprintelés a busz eléréséhez, ugrás átkelni a folyón ...), az izmai nincsenek megfelelően összehangolva, és az eredmény súlyos sérülést okoz.

4) Az alkalmasság sok dimenziót tartalmaz

Általában, amikor az emberek gondolkodnak azon, hogy formába lendülnek, két dolgot tartanak szem előtt:

  1. Órákig fut, sokszor futópadon, 15 másik ember mellett, akik ugyanezt teszik. Úgy gondolják, hogy csak így lehet javítani aerob kapacitás.
  2. Készítsen gépeket, mint egyetlen győzelmi alternatívát Kényszerítés.

5) Nem „tónusíthatja” az izmait

A „tónus fel” kifejezés mindenféle egészségügyi/fitnesz kiadványban ismétlődik, különösképpen megismétlődik a nőknek szóló kiadványokban, és az az igazság, hogy a bőröm minden alkalommal görcsbe rándul, amikor találkozom vele. A testeddel kapcsolatban az egyetlen dolog, amit tehetsz, az izomnövelés vagy a zsírvesztés.. Ez az, ilyen egyszerű. Megértem, hogy amikor a „tonizálásról” beszélnek, akkor az izomdefiníció elérését értik, de ez megint csak úgy érhető el, ha több izomot szereznek, vagy elveszítik az izmokat körülvevő zsírt, és megakadályozzák, hogy láthassák őket (vagy ideális esetben mindkettőt egyszerre) ).

A tonizálás egyszerűen az ipar által kitalált „szó”:

  1. bonyolultabbá teszi a dolgokat, mint valójában, és ezáltal növeli a profit lehetőségét („bonyolítsa a profitot, egyszerűsítse a sikert”).
  2. megszabadítja a nőket a súlytól, azzal az elképzeléssel, hogy ha izmokat szereznek, megduzzadnak és elveszítik nőiességüket, ami abszolút. További részletek.

6) legyen terve

Ahogy a gyakorlati piramisomban jelzem, ezt hiszem a testmozgás jó részének nap mint nap kell lennie, nem tervezett, ideális esetben olyan dolgoknak, amelyeket élvez (sétáljon, kerékpározzon, vigyázzon a kertre ...), egy adott rezsim vagy konkrét célok nyomása nélkül. Kétségkívül a testmozgás legjobb módja az, ha tetsző tevékenységeket végez, anélkül, hogy aggódna az időigényért.

Mindazonáltal, Másrészt fontos, hogy legyenek rövid és hosszú távú célkitűzései, amelyek lehetővé teszik az előrehaladás mérését és annak biztosítását, hogy minden elemet kifejlesszenek annak, amit jelent az alkalmasság.

Ha egy nap megtehetsz 5 felhúzást, néhány hónappal később pedig 10-et, akkor egyre erősebb vagy. Ha egy nap 40 cm-t ugrhat függőlegesen, és néhány hónappal később 50 cm-t is megugorhat, akkor egyre erősebbé válik. Tervezzen meg tervet az elérni kívánt célok szerint (vagy használja a programjaimat útmutatóként), és rögzítse az egyes gyakorlatokat végez; használhat egy notebookot, egy Excel lapot, az iPhone készülékét vagy bármi mást. A haladás rögzítése lehetővé teszi, hogy könnyen lássa, működik-e vagy sem, és motivált is tart, mivel idővel láthatja a fejlődését.

A terv szerint elvégzett gyakorlatok rögzítésén kívül rendszeresen fel kell jegyeznie a számokat is, amelyek tükrözik az új étrend és az új edzés testre gyakorolt ​​hatását.

7) A több nem mindig jobb

A kívánt test megszerzéséhez nem szükséges órákat és órákat tölteni az edzőteremben. A testének pihenésre van szüksége, és az egyetlen dolog, amit a végtelen testmozgásokkal el fog érni, az időpazarlás és a test dekompenzálása, emellett növeli az égési és a sérülési esélyeket. Ha összetett gyakorlatokat végez, amelyek egyszerre több izmot is megdolgoznak, az edzések nem tarthatnak több mint egy órán át, és heti 3-5 alkalom elegendő.

8) Nem kell edzőterembe járni

Nem csak, hogy órákat és órákat kell tölteni az edzőteremben, sőt nem kell betenni a lábát az edzőterembe. Otthon lehet az edzőterem, a park az edzőterem, a város az edzőterem. Tanuljon meg összetett testgyakorlatokkal dolgozni, és havi díjak fizetése nélkül életének legjobb formája lesz.

Ha Ön egyike azoknak, akiknek szüksége van társasági és társas interakciókra, azt javaslom, hogy menjen el egy edzőterembe olyan oktatókkal, akik tudják, hogyan kell edzeni, különös tekintettel a funkcionális gyakorlatokra (melyik tornaterembe menjen?).

9) Nincs mágikus tabletta

És végül emlékszem erre nincs mágikus tabletta. Ha a szó szoros értelmében beszélünk, akkor az olyan népszerű zsírégető tabletták ígérik, hogy fokozzák az anyagcserét, de kevés olyan tanulmány létezik, amely jelezné, hogy valódi hatással vannak.

És ne beszéljünk a kiegészítõiparról, értékesítése évi billió dollárt tesz ki, és az eredmények általában kiábrándítóak. Nem állítom, hogy haszontalanok, vannak minőségi termékek, és edzés után időről időre szedek egy fehérje turmixot, főleg azokban a napokban, amikor bármilyen okból alacsonyabb a fehérjemennyiségem. De természetesen ha jó étrendet követ, akkor nincs szüksége semmilyen kiegészítőre.

Másrészt a felszerelések nagy része, amelyeket megpróbálnak eladni a televíziós reklámokban, amelyeket hírességek hirdetnek (akik természetesen soha életükben nem használták), használhatatlan, vagy a legjobb esetben sem jelentenek nagyobb előnyöket a gyakorlatok tekintetében amit közvetlenül megtehetsz a testeddel (pénz elköltése nélkül).

összefoglalva, menekülni minden elől, ami azonnali vagy csodás eredményeket ígér. De akkor még egyszer, gondolkodj ezen igen „csodákat” érhet el a testével, de megköveteli tanulni a helyes technikák és Alkalmaz amivel tanultam odaadás és következetesség. Az egyetlen titok, hogy nincsenek titkok.

Részvény

Ha érdekesnek találja ezt a cikket, ossza meg:

Programok

Tervek, amelyek útmutatást nyújtanak a test és az egészség javításához