Feladta Alfonso 2017. március 12-én

forradalmi

Az Free Bar egy olyan képzési program, amelyet a győzelemre vágyó férfiak számára terveztek erő és izom, és akik valódi eredményeket akarnak elérni. Tervezte Marcos Vazquez (a Fitness Revolutionary-tól). Itt letöltheti

Az Open Bar felajánlja minden, ami a fejlődéshez szükséges: hosszú távú edzés, meghatározott szakaszokra osztva, a terhelések jó előrehaladásával és speciális étkezési tervekkel.

Az eredmény: egyszer és mindenkorra izmot fog építeni.

>> Lásd az átalakulásomat a cikk végén! Fotókkal és videókkal.

A Barra Libre filozófiája

# 1 Vonat, mint egy férfi

A Free Bar egy olyan program, amely elsődleges fontosságúnak tekinti az erőt. A program filozófiájának jó része az „elveszett ember” visszaszerzéséről szól, amelyet bennünk hordozunk, az irodai munka és a természettel való szinte semmilyen kapcsolat miatt.

Az Open Bar meghívja Önt komolyan edz: néhány gyakorlatra összpontosítva (fekvenyomás, guggolás, elhúzás, katonai sajtó és álla-felemelkedés), de nagyon jó lesz nekik.

Nincs végtelen foglalkozás több izolációs gyakorlattal az egyes izomcsoportok számára. Nincsenek gépek. Heti 4-5 óra edzés a bárral és a lemezekkel.

# 2 Egyél, mint egy állat

Az Open Bar azt javasolja, hogy térjen vissza a valódi ételhez, feldolgozatlanul (ahogy erről táplálkozási cikkeimben beszélek: 1. rész, 2. rész).

Nincsenek könnyű rudak, színes gabonafélék vagy ipari termékek. A természetben nincs állat.

Nyitott bár megtanítja kezelni az ételeket (minőségben és mennyiségben) így elérheti a testében kívánt változásokat.

  • Megtanítja izomépítésre a zsír felhalmozódásának minimalizálásával
  • Megtanítja, hogyan lehet zsírokat veszíteni az izomvesztés minimalizálásával

# 3 Gondolkodj vezetőként

A Free Bar megtanítja meggondolni magát (amiről ebben a cikkben beszéltem) a test megváltoztatása érdekében. Meg fog tanítani gondolkodni és viselkedni, mint egy vezető.

A test nem tudja elérni azt, amit az elme nem tud elképzelni

Hogyan szerveződik a program?

Az ingyenes bár egy hosszú távú strukturált terv, amely pontosan megmondja, hogyan kell edzeni és hogyan kell enni. Kétértelműségek és kétségek nélkül.

Kiképzés

A program áll 4 fő fázis, az első két szerkezeti és a második két „szobrászati”:

  • 1. fázis: Erő (2-4 hónap)
  • 2. fázis: Erő + hipertrófia (2-4 hónap)
  • 3. szakasz: Maximális meghatározás (1 hónap)
  • 4. szakasz: Kiigazítások (1-2 hónap)

Hozzáférhet az összes rutinnal rendelkező munkalapokhoz, amelyek lehetővé teszik az előrehaladás betöltését is a munkamenetek során.

Táplálás

A terv során a program megtanítja Önt az egyes időszakok közötti keresztezésre hangerő Y meghatározás izomépítéshez a lehető legtisztább módon (minimalizálva a zsír felhalmozódását). Tudni fogja, hogy mennyi kalóriát kell megennie, és mintamenük is lesznek.

A haladás nyilvántartása

A program munkalapokat tartalmaz az összes előrelépés rögzítéséhez:

  • A terhelések előrehaladása a rutinban
  • A testsúly és a testzsír százalékának változása
  • Az "isteni arányok" mérése

Isteni arányok? Fogadok, hogy kíváncsi, mit akarok ezzel mondani.

Nos, a Barra Libre célja, hogy formálja testét hogy arányai hasonlítsanak egy görög istenéhez.

Hercules a Cerberus ellen. A "Maximális felbontás" fázisa ezzel a fotóval van ábrázolva.

Átalakulásom a Forradalmi Fitness Ingyenes Bárral

8 hónapig követtem a programot a tervek szerint (4 hónap az 1. fázisból és 4 hónap a 2. fázisból).

Egy kép többet ér ezer szónál.

Előre:

8 hónapos nyitott bár előtt és után.

Profil:

8 hónapos nyitott bár előtt és után.

A változás nélkül átmentem néhány kiló izomra a Free Bar segítségével. Nem rossz, igaz?

De a legszembetűnőbb változás az erőmben volt.

Erősebb lettem. És ez számít.

Kétségtelen, hogy az erős érzés a legjobb dolog, amit a program adott nekem.

Az összes alapgyakorlatban erőt fejlesztettem:

  • Guggolás: egy ismétlésből 80 kg-ig -> -ig5 x 105kg
  • Felhúzás: 7 ismétlés a súlyommal ->7 x 20kg extra
  • Deadlift: 5 ismétlés 100 kg-tól -> -ig6 x 135kg
  • Padnyomás: 5 ismétlés 60 kg-tól -> -ig6 x 85kg
  • Katonai sajtó: 5 ismétlés 40 kg-tól -> -ig5 x 52,5 kg

65 kg testtömeggel olyan súlyokat tudtam mozgatni, amelyeket soha nem gondoltam volna, hogy meg fogok mozdulni.

Zömök 105 kg-mal:

További 20 kg-mal uralkodik:

Holtemelés 135 kg-mal:

Valami több, mint az eredmények

A Free Bar segítségével nemcsak eredményeket értem el. Is sokat tanultam.

Megtanultam edzeni.

Megtanultam az alapelveket egy hatékony képzési program létrehozásához.

Megtanultam strukturálni a különböző hatalmi blokkokat céljaim teljesítése érdekében.

Megtanultam irányítani az elmémet és türelmesnek lenni.

És mindezek felett, Megtanultam elköteleződni egy hosszú távú program mellett.

Következtetések

Ha a célja:

  • Fejlessze az erőt
  • Izmot épít
  • És megtanulni edzeni

Az Open Bar a legjobb megoldás az Ön számára. 100% -ban ajánlom.

Szerezd meg még ma a programot, és alakítsd át a tested

Ha meg akarja szerezni a programot, kattintson a következő képre.

Próbálja ki, és nem fogja megbánni.

Oszd meg:

20 megjegyzés

Látványos változások Bro, évek óta követem Marcost, és egy nyitott bárral is edzettem, nagyon jó program

Nagyon köszönöm! Örülök, hogy tetszett a véleményem 🙂

Elképesztő változások Alfonso! Gratulálok, nyitott bárral is edzettem, és a változások nagyon nagyok, a program erősen ajánlott. Üdvözlet!

Hasonló változások történtek, köszönöm, hogy megosztotta tapasztalatait.

Nagyszerű motivációs barát! Gratulálok neked!

Az egyik legjobb rutin, amit Marcos csinált, több mint egy évig követtem, és a változás lenyűgöző, köszönöm, hogy megosztotta tapasztalatait.

Helló, Alfonso, gratulálok a fejlődéséhez, attól kezdve, hogy nem tudtam álla-upot csinálni, 5-be tettem egy extra 10 kg-os és 100 kg-os holtjátékkal. Üdvözlet!

Jó eredmények láthatók!
Bármi kérdés:
Megértem, hogy a program megkezdése előtt mozgatott súlyok miatt a gyakorlatok (különösen a guggolás és a holtverseny) technikája, amelyeket már elsajátítottál, nem igaz? vagy ami a könyvben szerepel, az elég volt neked, és nem volt szükséged oktatóra, hogy kijavítsd?
A kezdő fotó megfelel a kezdő súlyok mozgatásának?
Az általad követett progresszió nem a programé, ugye? lehet, hogy a katonai sajtóban hamar stagnált?
Köszönöm és üdvözlöm

Szia Javi, hogy vagy?

Crossfit-et csináltam másfél évig, és ez segített elsajátítani néhány gyakorlat technikáját.

Mindazonáltal, a könyvvel sok mindent kijavítottam, amit nem tudtam, mint például a lapocka visszahúzása és más fontos részletek.

Igen, a kezdő fotó megfelel annak a napnak, amikor elindítottam a programot, és elmozdította azokat a súlyokat, amelyeket a cikkben feltüntetek.

Az általam követett progresszió pontosan a programé volt, Nem módosítottam semmit.

A katonai sajtóval kapcsolatban igen, sokkal nehezebb a haladás, mint a többi. Nagyon tiszteltem ezt a gyakorlatot, mert valahányszor többet akartam cipelni, mint amennyit csak tudtam, megakasztottam a hátam. Akkor nem érte meg.

Apránként mentem. Egyébként volt előrelépés (12,5 kg 5 ismétlésben elég figyelemre méltó). De mint mondod, sokkal lassabban haladtam. A katonai sajtó stagnálásának elkerülése érdekében általában fejlettebb technikákat alkalmaznak, például izometrikus munkát a stagnálás (vagy szünetek) pontján, többek között.

De amúgy is elégedett voltam 🙂

A program megéri!

Köszönöm a választ.
Azért meséltem neked a technikáról, mert például a k guggolás olyan gyakorlat, amelyben mindenkinek képesnek kell lennie a nagy súly megmozgatására, észreveszem, hogy nehezen tudok hízni. például a fekvenyomáshoz képest

Jó tesó! Alfonso, adnál nekem egy e-mailt, hogy feltegyek néhány kérdést, én is elindítom a programot, egy üdvözletet.

Helló Alfonso:
Nagyon jó cikk. 46 éves vagyok, és elkezdtem gyakorolni a Crossfit-et. Szeretnék némi erőt szerezni. Gondolod, hogy használhatnám ezt a programot a hét 2 napján, felváltva a crossfit edzéseimmel, még akkor is, ha az előrehaladás lassabb, vagy elmaradnék?

Ha csak heti két napon megy erősítő edzésre, érdemes az 5/3/1-es rutint követnie, az alapvető gyakorlatokra összpontosítva. Természetesen a fejlődés lassú lesz, és hosszú távon apránként erősödni fog (az elején nagyobb lesz a nyereség, ha kezdő vagy).

Használhat nyitott sávot is, de ez nagyban befolyásolná az ütemtervet, mivel sok fázist úgy terveztek, hogy heti 3 edzést (vagy 4-et) tegyen. És néha az edzés gyakorisága elmarad.

Azt tanácsolom, hogy most gondold át az első számú prioritást. Ha valóban erőt akar szerezni, próbálja ki a teljes Free Bar programot (vagy legalább az első 2 fázist), majd térjen vissza a Crossfit-hez Sokkal több erővel (és izommal), mint korábban!

Mindig van idő visszatérni, és az erőbeli különbség észrevehető 🙂

Remélem, hogy a megjegyzésem segít.

Később mondja el, melyik lehetőséget választotta!

Köszönöm a választ. Azt hiszem, megpróbálom a Free Bar-ot 3 heti edzéssel elvégezni, még akkor is, ha el kell távolítanom néhány Crossfit edzést. Elmondom az eredményeket. Minden jót.

Kiváló döntésnek tűnik! Nem bánod meg. Várom az eredményeket!

Nagyon hatékony ez a változás. Régóta testtömeg-gyakorlatokat végzek, de most meg akartam hízni és gondoltam a Free Bar-ra.
Meg akartam kérdezni, hogy hasi szinten ez a meghatározás közvetett-e, vagy adott-e hozzá konkrét gyakorlatokat az adott területre.

Szia! Nem adtam hozzá további gyakorlatokat. A szabadrúd nagyon jól lefedi a mag/hasi gyakorlatokat. Üdvözlet!

Kiváló, gratulálok. Argentínából származom, Marcost is sokáig követtem, és számos tanácsát követve nemcsak erőre, hanem mobilitásra is szert tettem a ketlebell rutinokkal. Idén eddig elértem az erő érdekes szintjét (az 1RM 1,5 guggoláshoz, 1,7 holtemeléshez, 1,2 fekvenyomáshoz és 0,8 katonai préshez való súlyomhoz képest), és azt kerestem, melyik programmal folytassam, és befejeztem a döntést. ezt. A kérdésem az, hogy ha regisztráltatod, mi volt a testsúlyod a program elején és végén, és mi a magasságod. Még egyszer gratulálok, ölelés.

Helló Santiago! a jó márkákat említi:). Ha jól emlékszem, akkor a fénykép készítésekor kb. 73 kg voltam, és elkezdtem 67 kg-ot (vigyázzon, nem minden izom, zsír és glikogén is van). 1,69 cm magas vagyok. Remélem, hogy az információk segítenek, és sok sikert a programhoz! Részlet: a cikkben szereplő linkek affiliate linkek, ami azt jelenti, hogy ha a linkemet követve vásárol, kapok egy kis jutalékot, amely segít a blog működésében. Ha használnád, nagyon megköszönném! Egy ölelés

Kiváló, az én esetemben 1,78 vagyok, és 70% -ot kezdtem 17% testzsírral, és most 72 éves vagyok 15% testzsírral. És a korod? 37 éves vagyok, tudom, hogy ebben a korban kevesebb profitra számíthat, mint 30 előtt, de hé, meglátjuk ... semmi sem veszik el azzal, ha javítani próbálunk!