amely segít

Mindannyian egyetértünk a szívünk gondozásának fontosságában, és mégis egyre több ember szenved ezzel kapcsolatos egészségügyi problémáktól. A szívbetegségek megelőzése és elkerülése érdekében nagyon tisztában kell lennünk az egészséges táplálkozás fontosságával és a lehető legtöbb szuperélelmiszer felvételével étrendünkbe. Azok, amelyek segítenek a rossz koleszterinszint csökkentésében és a vérnyomás csökkentésében.

Tudta, hogy a mediterrán étrend tökéletesen alkalmas a szív- és érrendszer egészségére? Használja ki azt, amit minden nap az asztalra terít, hogy egészséges és védett szíve legyen. Ma azokról a szuper ételekről beszélünk, amelyek a legjobban segítenek a szíved megerősítésében. Ez a tíz szuper étel egy erős és egészséges szív számára:

Zöldségek

Tökéletesek a vérnyomás csökkentésére. A hüvelyesekben, például lencsében, csicseriborsóban, szójababban és babban gazdag étrend kimutatták, hogy 82% -kal csökkenti a szívbetegség okozta halálozás kockázatát. Szuper ételek, amelyek azon kívül, hogy alacsony zsírtartalmúak, növényi fehérjében és rostban gazdagok. A hüvelyesek nagyon jót tesznek a szívnek ásványianyag-tartalmuk, például magnézium és kálium miatt. Az enyhe magnéziumhiány szívmegálláshoz vezethet, izomlazítóként hat és csökkenti a magas vérnyomást. A kálium segít ellensúlyozni a só vérnyomásra gyakorolt ​​káros hatásait.

Narancs

A narancs nagyszámú olyan anyagot tartalmaz, amelyek hasznosak a szív számára. Segítenek csökkenteni a vérnyomást és a szívelégtelenséget. Magas az oldható rosttartalma, amely óriási szivacsként hat, felszívja az ételből a koleszterint és blokkolja annak felszívódását, ami segít a koleszterin megszüntetésében. Gazdag káliumban, egy ásványi anyagban, amely segít ellensúlyozni az ételben lévő sót és a vérnyomást kordában tartani. Az antioxidánsok és a C-vitamin forrásai is. Ahhoz, hogy a narancsból a legtöbb hasznot hozza, szokja meg, hogy egészben és nem lében vegye be, mivel tulajdonságainak többsége pépében és fehér bőrében rejlik, amely eltakarja.

Olivaolaj

Ez a folyékony arany csökkenti a vérnyomást, kiegyensúlyozza a koleszterinszintet és vékonyítja a vért. Nagyszerű szövetségese kardiovaszkuláris egészségünkben, megakadályozza a szív- és öregedési betegségeket. A mediterrán városok, az olajbogyó-termesztés bölcsője azok, amelyek egészségesebb öregséget élveznek, kevesebb a betegség előfordulása. Az olívaolaj egyszeresen telítetlen, olajsavnak nevezett zsírt tartalmaz, amely szabályozza a véralvadást, megakadályozza a trombák képződését, és egyensúlyban tartja a triglicerid szintet. Közvetett hatása van a szívre is, mivel az olívaolaj erőteljes gyulladáscsökkentő, amely segít megőrizni az ízületek rugalmasságát, és megakadályozza az osteoarthritis és ízületi gyulladás okozta fájdalmat, és ha nincs fájdalom, akkor több fizikai aktivitás van, az egyik kulcsok, hogy a szív fiatal maradjon.

Hal

A halak csökkentik a trigliceridszintet és növelik a jó koleszterinszintet. Az olyan kishalak, mint a szardínia, a hering vagy a szardella nagyon gazdag omega-3-ban, és más nagy zsíros halakkal, mint például a tonhal vagy a császár előnye, hogy rövid életű állatokként nem halmoznak fel nehézfémeket, például higanyot, ami nagyon szennyező. veszélyes. Az omega-3 kardiovaszkuláris egészségre gyakorolt ​​hatása széles körűen bizonyítottan megakadályozza a szívritmuszavarokat és csökkenti a gyulladást. Egészséges zsírok, amelyeknek nem szabad minden nap hiányozniuk az étrendből.

Káposzta

A káposzta családja nagyon változatos, beleértve a brokkolit, a káposztát, a karfiolt, a vörös káposztát vagy a kelbimbót, amelyek mindegyike tele van tápanyaggal, amely rost, folsav, kálium és E-vitamin formájában védi a szívünket. luteinnel, az érelmeszesedés elleni védelem. Gazdag szulforafánban, fontos az erek védelmét szolgáló enzimek termelésének serkentésére, amelyek teflonszigetelő rétegként működnek. Tanácsként, hogy lenyelje őket, próbáljon meg nyersen enni, salátákhoz adni vagy citromlével önteni, mert így nagyobb mennyiségű szív- és érrendszeri védőeszközt tartalmaznak.

Hagyma és fokhagyma

Mindkét étel csökkenti a vérnyomást és a lepedéket. Védik a szívünket és egyensúlyban tartják a koleszterint. Előnye nagyobb lesz, ha nyersen fogyasztja őket, amikor a szív és az artériák védelméről van szó. A káposztához hasonlóan javasoljuk, hogy nyersen adja hozzá a salátákhoz.

vörösbor

Azt mondják, hogy a bor vidámságot örvendeztet és meghosszabbítja az életet, ha mértékkel vesszük. Kimutatták, hogy segíti a jó koleszterint az artériák tisztán és rugalmasan tartásában. Antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek védik és fiatalítják a sejteket. A polifenoloknak, a vegyi anyagok egy csoportjának köszönhetően, segít abban, hogy az erek rugalmasak maradjanak, és csökkentsük a trombok kockázatát. Szakértők szerint szinte ugyanolyan hatékonyak, mint az aszpirin, a vér hígításában.

MEGJEGYZÉS: Az ajánlott adag egy pohár vörösbor naponta.

Étcsokoládé

Sokak számára az egyik legnagyobb gyengeség a szívünk védelmének egyik legjobb szokása is. Számos előnye a hipertónia csökkentése. A tiszta kakaó gazdag flavonoidokban, olyan növényi anyagban, amely javítja az erek rugalmasságát, nagy mennyiségben tartalmaz növényi rostot és magnéziumot is, így a magas kalóriatartalom ellenére is tökéletes kombináció a szív egészségéhez. Minél tisztább a kakaó, annál jobb, legalább 75% -os tisztaságú, így biztosítva a maximális kakaótartalmat és a legkevesebbet a cukrokban és a nem előnyös zsírokban.

Diófélék

Ők az egyik legegészségesebb falat. Dió, mandula, mogyoró, napraforgómag vagy tök fogyasztása csökkenti a rossz koleszterinszintet és az aritmiát. Vegyen be egy kis mennyiséget minden nap, és a magas rosttartalmának köszönhetően segítenek a fogyásban és a feltöltésben is. Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik rendszeresen, naponta esznek diót, nemcsak hogy híznak, de a magas fehérjetartalom és a jóllakó rostok miatt fogyhatnak is, annak ellenére, hogy magas zsírtartalmú és nagy értékű ételek kalóriatartalmú. Tipp: mindig jobb természetes, ne pirítsd és ne sózd meg őket.

Gránátalma, alma és banán.

Három gyümölcs, amely védi artériáinkat, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a vérnyomást is. A gránátalma gazdag antioxidánsokban. Az almák kiegyensúlyozzák a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, csökkentik a magas vérnyomást és fenntartják az artériák rugalmasságát, magas rosttartalmának köszönhetően. A banán káliumot és rostot ad a testünkhöz, emeli a jó koleszterint és csökkenti a rossz koleszterint, különösen, ha a banán érett.

Minden hónapban több tanulmány készül az élelmiszerekről, amelyek gondoskodnak a szívről, mivel nincs egyetlen egészséges étel. A naprakészségnek és az étrend megváltoztatásának elsőbbséget kell élveznie, valamint a tökéletes tápszert a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és gyógyítására anélkül, hogy unatkozna és élvezné a jó étel örömét.

Ha megszervezi étrendjét, minden héten, beleértve az általunk ajánlott ételeket is, mérsékelten élvezheti a húsokból, tejtermékekből és finomított szénhidrátokból származó telített zsírokat, hetente párszor szeszélyből és rossz lelkiismeret nélkül.