Az időszakos böjt megkezdése során gyakran feltett kérdés, hogy a nők böjtölhetnek-e. Valamilyen oknál fogva elterjedt a vélemény, hogy a böjt nem alkalmas a nők számára.

Gyorsan tudnak-e nők?

A nők hormonális jellemzői szerint, az aggodalom széles körben elterjedt hogy a böjt nem járhat nekik annyira, mint a férfiak, vagy akár káros is lehet. Kivéve, hogy a terhes vagy szoptató nőknek nem szabad böjtölniük, nincs különbség a koplalás hatékonyságában vagy biztonságosságában, valamint az azt végző személy nemében.

Az igaz hogy a férfiak nyilvánvalóan jobban tolerálták az éhezést, mint a nők. És ezt egy evolúciós mechanizmus is alátámasztja: van egy elmélet, amely elmagyarázza, hogy amikor a források korlátozottak voltak és az ételt elosztották őseink között, akkor a nők és a gyerekek élveztek elsőbbséget. Ez az előny a nők és gyermekek javára biztosította a klán folytonosságát és a faj túlélését. A férfiaknak a csoport javára kellett böjtölniük.

Függetlenül attól, hogy a férfiak a böjtöt jobban tolerálják-e, a böjt nem tesz különbséget férfiak és nők között nem befolyásolja hátrányosan a reproduktív hormonokat. Különösen a nők koplalásának nemi hormonokra gyakorolt ​​hatását vizsgálva megfigyelhető, hogy az ösztrogének, a tesztoszteron, a progeszteron és más szabályozó hormonok vérprofiljai a menstruációs ciklus különböző időpontjaiban a normalitás határain belül maradnak. Még azt is látták, hogy ezek a szintek javulhatnak a koplalás gyakorlatával olyan esetekben, amikor a normális tartományon kívül esnek.

Másrészt azoknál a nőknél, akik gyorsak, az ultrahang technikák olyan képeket gyűjtenek, amelyek megfelelnek a petefészek tüszőinek normális természetes fejlődésének a menstruációs ciklus különböző szakaszaiban.

Olyan nők, akiknek nem kellene böjtölniük

A terhességen és a szoptatáson kívül, az egyetlen korlátozás hogy egy nő böjtöljön, az a alacsony testtömeg és/vagy alacsony testzsír-lerakódások biztonsági mentés.

Terhes vagy szoptató nőnek kerülnie kell a koplalást a terhesség és a szoptatás nagy energia- és tápanyagigény. Böjt ezekben a helyzetekben veszélyeztetheti a gyermek normális fejlődését és növekedését és veszélybe sodorta az anya egészségét.

A böjt gyakorlása nem ajánlott a terhes vagy szoptató nők, hogy előnyösebb elhalasztja a böjt kezdetét egy optimálisabb létfontosságú pillanatig, amikor a test képes teljesíteni a gyakorlása során megkövetelt követelményeket.

Alsúlyú nőknél test és/vagy alacsony testzsír százalékos böjt amenorrhoát okozhat (vagy a menstruáció hiánya) és a nem reproduktív anovulációs ciklusok, amelyek veszélyeztetheti a termékenységet.

böjt

Azt tapasztalták, hogy azoknál a nőknél, akiknek a testmagassága normális, testtömegük pedig megfelelő, és gyorsak, nincs szignifikáns különbség nemi hormon vérprofil a nem koplaló nőkhöz képest. Az amenorrhoea és a nem reproduktív anovulációs szexuális ciklusok problémái kizárólag akkor fordulnak elő, ha a testzsír súlya vagy százaléka túl alacsony a nő magasságához.

Úgy vélik, hogy az ilyen jellemzőkkel rendelkező nők menstruációs ciklusának bármilyen megváltozása a böjt alatt azt jelzi, hogy le kell állítani az éhezést.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy amikor egy nő diétaváltásba kezd és fogy, és testzsírszázaléka változó a menstruációs ciklusban bekövetkező változások viszonylag gyakoriak hogy a menstruáció első napja korai vagy késői.

A menstruációs ciklus szabályosságának ez a változása, amely egybeesik az étrend és a fogyás változásával, a zsírtartalék változásának köszönhető. A zsírszövet vagy a testzsír nem inert tér a testünkben, hanem egy élő szövet, amely különféle műveleteket hajt végre testünkben. Többek közt, a zsírszövet szintézisük és átalakulásuk révén szabályozza a nemi hormonok szintjét. Ezért a súlycsökkenéssel és a testzsír százalékos csökkentésével a nemi hormonok szintje módosítható, és a menstruációs ciklus szabályossága megváltoztatható, anélkül, hogy ez egészségügyi problémákkal járna.

Néhány hétbe telik, mire a normalitás visszatér.

Természetesen: megfigyelést igényel, és ha a változások továbbra is fennállnak, akkor konzultálni kell a szakemberrel annak érdekében, hogy kizárják azokat az esetleges nőgyógyászati ​​problémákat, amelyek egybeesnek az étrend megváltoztatásával és az éhezés gyakorlatával.

A koplalás befolyásolja-e a termékenységet?

Az éhezés több szinten befolyásolja testünk hormonális egyensúlyát, és ez sok ember arra késztette, hogy az éhezés negatív lehet és befolyásolhatja a termékenységet.

Meg kell jegyezni, hogy az ezzel kapcsolatban eddig kidolgozott tudományos tanulmányok arra a következtetésre jutottak az éhezés nem befolyásolja negatívan a nemi hormon szintjét. Fogamzóképes korú nőknél az éhezés akár a reproduktív egészség javításában és javításában is segíthet, mivel megfigyelték, hogy hozzájárul a petefészek működésének optimalizálásához a női nemi hormonok (ösztrogének és progeszteron) és a férfiak közötti egyensúly pozitív szabályozásán keresztül ( androgének).

Nagyon fontos ragaszkodni ahhoz, hogy a zsírszövet a nemi hormonok természetes termelésének helye, ezért, a testsúly és a testösszetétel befolyásolhatja a hormonszintet. Ezzel a mechanizmussal a böjt során bekövetkező változások a súlykontroll és a testösszetétel változása szempontjából befolyásolhatja a termékenységet.

Azoknak a nőknek, akik böjtölni akarnak, anélkül, hogy veszélyeztetnék reproduktív egészségüket, biztosítaniuk kell, hogy egészséges tartományban maradjanak ezen paraméterek (súly, zsírszázalék, sovány tömegszázalék és vér hormonszint) között.

Böjt és premenstruációs szindróma

Biztonságos gyakorlás esetén az éhezés még egy jótékony hatást mutatott a fogamzóképes nők esetében: a premenstruációs tünetek csökkenése és kellemetlenség a menstruáció alatt.

A gyulladás visszaszorításával és csökkentésével az éhezésről kiderült, hogy csökkenti a menstruációs fájdalmat, valamint a puffadás, lábfájás, mellkasi fájdalom és a PMS-hez kapcsolódó érzelmi labilitás tüneteit.

Időszakos koplalás és menopauza

Egészséges embereknél a böjt pozitívan hat mind a férfi, mind a női nemi hormonokra. Megfigyelték, hogy a fogamzóképes nők böjtölése javíthatja és javíthatja a reproduktív egészséget, de érdekes stratégia lehet a változás kora .

Menopauzás nőknél (és idősebb korú férfiaknál is) a koplalás segít megelőzni az öregedéssel járó mozgásszervi betegségek kialakulását, mint a csontritkulás, például hozzájárulhat annak javulásához a vérben lévő nemi hormonok szintjének kedvező szabályozásával.

A csontok, izmok és ízületek egészsége közvetlenül kapcsolódik a nemi hormonok szintjéhez és a szövetek fenntartásában kifejtett tevékenységhez.

Éppen ezért a nemi hormon szintjének normális tartományon belül tartása olyan fontos a mozgásszervi egészség szempontjából. És ebben az értelemben a böjt nagyon érdekes hasznos eszköz.

Következtetés

Mindent látva megállapíthatjuk, hogy kevés kivétellel (alacsony testsúly, alacsony testzsír-százalék, terhesség és szoptatás), a böjt jótékony és biztonságos gyakorlat a nők számára. De ne feledje, hogy mint mindig, személyre kell szabnia az ajánlásokat, és a böjtöt alkalmazkodnia kell mindegyikük igényeihez.

Fel kell mérni az általános egészségi állapotot, testösszetételt, kórtörténetet, személyes és családtörténetet, a jelenlegi helyzetet stb. és vegye figyelembe saját sajátosságait, mielőtt döntést hozna egy olyan eszközről, amelynek ilyen széles hatása van a test egészére.