Ha egy dolog egyértelmű, az az, hogy mind a terhesség, mind a szülés utáni szakasz a nő életének olyan szakasza, amelyben további kételyek és bizonytalanságok generálódhatnak. Ezenkívül sokszor, amikor az anyukák fokozatosan szeretnék helyreállítani szokásaikat és szokásaikat, például sportolni, ezek a kétségek még inkább kiváltanak.
Az egyik legfontosabb pont a Szoptatás. Mitévő legyek? Gyakorolhatok-e szoptatás közben? Milyen sportot gyakorolhatok?
Az alábbiakban megoldjuk ezeket a kételyeket, és nagykövetünk és a Goya Team sportolójának, Isabel Macíasnak a vallomása van! Elmeséli saját tapasztalatait, amelyek nagyon különbözhetnek sok más anyától.
A szoptatás kompatibilis a sporttal?
természetesen! A testmozgás nagy előnyökkel jár az anyák egészsége szempontjából, mint például a terhesség alatt felhalmozódott zsírvesztés, az immunrendszer stimulálása vagy a stressz csökkentése.
Bármilyen sportág gyakorolható, bár ajánlott kerülni azokat, amelyeknél az azonnali gyermekágy ideje alatt fennáll a mell és az úszás traumájának veszélye. Ezenkívül ideális a sportolás a szoptatás után, és mindig pamut sportmelltartót kell viselni.
Milyen legyen a diéta, ha sportolsz szoptatás közben?
Célszerű betartani a alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend, hogy elegendő energiát szerezzen a testmozgáshoz. Bár a szoptatás alatt nincsenek tiltott élelmiszerek, és a tej a fogyasztott étel típusától függően alig fog változni, az egészség érdekében tanácsos kiegyensúlyozott étrendet követni.
A mennyiségeken az érzett étvágy fogja jelezni, Hallgass a testre!
Mi a helyzet a szoptatás alatti hidratálással?
Javasoljuk, hogy növelje a folyadékbevitelt. Szoptatás közben szomjasabbnak érezheti magát a szokásosnál, főleg etetés közben, mert a keletkező oxitocin hormon.
Másrészt ajánlott kerülni a hozzáadott cukrokkal ellátott italokat, ezért a Goya kókuszvízünk ideális ahhoz, hogy a szoptatás alatt minden anya hidratálva legyen mind sportolás előtt, mind utána.
Isabel Macías tapasztalatai
Isabel semmiféle diétát nem követett, de megpróbált továbbra is mindent egészségeset enni, amit eddig tett (ami már sok volt!). Amit keresett, az volt fokozottan ügyeljen a hidratáció kérdésére, növeli a víz- és cukormentes italok fogyasztását, még akkor is, ha nem szomjas.
Ezenkívül szem előtt kell tartanunk, hogy Isabel profi sportoló, így ebben az értelemben a szoptatás újabb kihívássá vált. "Gyakorlatilag Ki kellett egyensúlyoznom egy lövés befejezését az edzés megkezdésével, mert így volt időm egyik és másik között, hogy fizikai munkát végezhessek ”- mondta nekünk. Ezenkívül a munka és a magánélet egyensúlyára vonatkozó kérdésre hozzátette, hogy az ő esetében ez egy kicsit bonyolultabb, ha lehetséges, mert a munkahelye a teste. - Tehát igen, ez kerül, mint mindegyik. De az iroda is napról napra fent van.
Isabel tanácsot ad minden új kismamának, akik tele vannak kételyekkel az ételekkel és a sporttal kapcsolatban az első hónapokban:Minden természetesebb, mint gondolnánk. Nem hagyjuk abba, hogy tanácsokat és tapasztalatokat kapjunk egymástól, de gyermekeink nevelése nagyon személyes dolog. Természetesen az "eddig ez így történt" nem indokolja gyermekeink táplálását. Nem kell tömni őket cukorral, fontos, hogy egészséges étrendünket alakítsuk ki a saját étrendünkben, hogy be tudjuk őket venni a tiétekbe."
Tudjon meg többet a táplálkozásról és a sportolásról a szoptatás alatt a Goya Sport Talk-ban, amelyet az Instagram TV videójában talál, ahol Isabel Macías és Mariam Hernández megosztja tapasztalatait.
Ne felejtsd el megosztani ezt a cikket, hogy mindenki megismerhesse és átültesse ezeket a tippeket a gyakorlatba!