Lehet, hogy hallotta már a mondást: "etessen meg náthát, éhezzen". A kifejezés arra utal, hogy enni kell, ha megfázik, és böjtölni, ha lázas.

éhínség

Egyesek azt állítják, hogy az étkezés elkerülése a fertőzés során elősegíti a test gyógyulását.

Mások szerint az evés megadja a szervezetnek azt az üzemanyagot, amelyre szüksége van a gyors helyreállításhoz.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a böjtnek van-e előnye az influenza vagy a nátha ellen.

Mi a böjt?

A böjt az ételtől, italtól vagy mindkettőtől való bizonyos ideig tartó tartózkodás.

A böjtnek több típusa van, amelyek közül a leggyakoribb:

  • Abszolút böjt: azzal jár, hogy nem eszünk vagy iszunk, általában rövid ideig.
  • Vízböjt: engedélyezze a vízbevitelt, de semmi mást.
  • Böjtölő lé - más néven gyümölcslé tisztító vagy lé méregtelenítő, és általában magában foglalja a gyümölcs- és zöldséglé kizárólagos bevitelét.
  • Időszakos böjt: Ez az étkezési szokások váltakoznak az evés és a böjt időszakai között, amelyek akár 24 órán át is tarthatnak.

Hogyan hat a böjt az immunrendszerére?

A böjt arra kényszeríti a testét, hogy támaszkodjon energiatartalékaira a normális működés fenntartása érdekében.

A szervezet első tartaléka a glükóz, amely elsősorban a májban és az izmokban található glikogénként.

Miután a glikogénje kimerült, ami általában 24–48 óra elteltével jelentkezik, teste aminosavakat és zsírokat kezd felhasználni energiához (1).

Nagy mennyiségű zsír felhasználása üzemanyagforrásként ketonoknak nevezett melléktermékeket állít elő, amelyeket teste és agya felhasználhat energiához (1).

Érdekes módon egy adott ketont, a béta-hidroxi-butirátot (BHB) figyeltek meg az immunrendszer javára.

Valójában a Yale School of Medicine kutatói megfigyelték, hogy az emberi immunsejtek BHB-nek való kitétele olyan mennyiségben, amelyet várhatóan 2 napos koplalás után talál a szervezetben, csökkent gyulladásos választ eredményezett (2).

Ezenkívül az egereken és az embereken végzett legújabb kutatások azt mutatták, hogy a 48–72 órás éhezés elősegítheti a sérült immunsejtek újrahasznosítását is, lehetővé téve az egészséges sejtek regenerálódását (3).

Fontos megemlíteni, hogy a böjt hatásának pontos módja még nem teljesen ismert. További vizsgálatokra van szükség.

Miért segíthet a böjt felépülésben megfázás vagy influenza

A megfázás és az influenza tüneteit vírusok vagy baktériumok okozhatják.

A tökéletes áttekinthetőség érdekében a megfázás és az influenza fertőzéseket eredetileg vírusok, különösen a rhinovírus és az influenza vírus okozzák.

Ezekkel a vírusokkal való fertőzés azonban csökkenti a baktériumok elleni védekezést, növelve annak esélyét, hogy egyszerre kialakuljon egy bakteriális fertőzés, amelynek tünetei gyakran hasonlóak a kezdeti tünetekhez.

Érdekes, hogy vannak olyan kutatások, amelyek alátámasztják azt az elképzelést, hogy az étvágyhiány, amelyet gyakran a betegség első napjaiban érez, a szervezet természetes alkalmazkodása a fertőzés elleni küzdelemhez (4).

Az alábbiakban három hipotézist próbálunk megmagyarázni, hogy ez miért lehet igaz.

  • Evolúciós szempontból az éhség hiánya kiküszöböli az élelem megtalálásának szükségességét. Ez energiát takarít meg, csökkenti a hőveszteséget, és lényegében lehetővé teszi a test számára, hogy kizárólag a fertőzések elleni küzdelemre összpontosítson (5).
  • Az evéstől való tartózkodás korlátozza a tápanyagok, például vas és cink ellátását, amelyeknek a fertőző ágensnek növekednie és terjednie kell (6).
  • Az étvágyhiány, amely gyakran jár a fertőzéssel, arra ösztönzi a testét, hogy a fertőzött sejteket eliminálja a celluláris apoptózis néven ismert eljárással (7).

Érdekes módon egy kis tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a fertőzés típusa meghatározhatja, hogy az evés előnyös-e vagy sem (8).

Ez a tanulmány azt sugallta, hogy az éhezés jobban elősegítheti a bakteriális fertőzések gyógyulását, míg az étel fogyasztása jobb módszer lehet a vírusfertőzések leküzdésére (8).

Egy bakteriális fertőzésben szenvedő egereken végzett korábbi kísérlet ezt alátámasztja. A kényszerrel táplált egerek ritkábban élték túl az egereket, amelyeket étvágyuk alapján enni engedtek (9).

Minden eddigi tanulmány egyetért abban, hogy az éhezés jótékony hatása a fertőzés akut fázisára korlátozódik, amely általában csak néhány napig tart.

Jelenleg azonban nincsenek olyan humán vizsgálatok, amelyek megvizsgálnák, hogy a koplalás vagy az étel hatással van-e a valós náthára vagy influenzára.

Böjt és egyéb betegségek

A fertőzés elleni potenciális előnyök mellett a böjt a következő egészségügyi állapotokban is segíthet:

  • 2-es típusú cukorbetegség - Az időszakos éhgyomor pozitív hatással lehet egyes emberek inzulinrezisztenciájára és a vércukorszintre (10, 11).
  • Oxidatív stressz: Az időszakos éhgyomor megakadályozhatja a betegségeket azáltal, hogy korlátozza az oxidatív stresszt és a gyulladást (12, 13, 14).
  • Szív egészsége: Az időszakos böjt csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, mint például a testsúly, az összes koleszterinszint, a vérnyomás és a trigliceridek (15, 16).
  • Agyegészség: Állat- és emberkutatások szerint az éhezés megvédheti a neurodegeneratív betegségeket, mint például az Alzheimer-, a Parkinson- és a Huntington-kór (17, 18, 19).
  • Rák: A rövid éhgyomri időszakok megvédhetik a rákos betegeket a kemoterápiás károsodásoktól és növelhetik a kezelés hatékonyságát (20, 21, 22).

Kimutatták, hogy az időszakos böjt súlycsökkenést okoz (10, 12, 15).

Ezért a fent említett egészségügyi előnyök egy része a koplalás okozta fogyásnak tudható be, szemben magával a koplalással (23).

Bizonyos ételek fogyasztása szintén előnyös lehet

Eddig csak korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a koplalás javítja a náthát vagy az influenzát.

Másrészt számos tanulmány azt sugallja, hogy bizonyos ételek fogyasztása javíthatja a megfázás és az influenza tüneteit.

A legjobb ételek a megfázásos tünetek ellen

A forró folyadékok, mint a levesek, kalóriát és vizet egyaránt biztosítanak. Kimutatták, hogy csökkentik a torlódásokat is (24).

Vannak, akik szerint a tej fogyasztása megvastagítja a nyálkahártyát, fokozva a torlódásokat. Ennek bizonyítéka azonban szigorúan anekdotikus.

Másrészt az elegendő ivás folyékonyabbá teszi a nyálkát, ami megkönnyíti a tisztítást. Tehát ügyeljen arra, hogy jól hidratált maradjon.

Végül a C-vitaminban gazdag ételek, például a narancs, a mangó, a papaya, a bogyók és a sárgadinnye szintén segíthetnek a tünetek súlyosságának csökkentésében (25).

A legjobb ételek az influenza tüneteinek leküzdésére

Az influenzával járó gyomor tüneteinek csökkentése a legjobb, ha lágy, könnyen emészthető ételeket fogyaszt.

Ilyen például a tiszta levesleves vagy kizárólag gyümölcsökből vagy keményítőkből álló ételek, például rizs vagy burgonya.

A gyomorrontás megkönnyítése érdekében próbáljon távol maradni az irritáló tényezőktől, például a koffeintől, valamint a savas vagy fűszeres ételektől. Fontolja meg a rendkívül zsíros ételek elkerülését is, amelyek emésztése hosszabb ideig tart.

Ha hányingere van, próbáljon bele egy kis gyömbért az étrendbe (26, 27).

Végül ellenőrizze, hogy hidratált marad-e. Ha csipet sót ad a folyadékaihoz, az izzadságtól, hányástól vagy hasmenéstől elvesztett elektrolitok egy részét is pótolni tudja.

A legjobb ételek a megfázás vagy az influenza megelőzésére

Elképesztő, hogy emésztőrendszere az immunrendszer több mint 70% -át teszi ki (28).

Ez nagyrészt annak a nagy mennyiségű jótékony baktériumnak köszönhető, amely ott tartózkodik, amelyet probiotikumok szedésével lehet megerősíteni.

A probiotikumok segítenek megakadályozni a káros baktériumok behatolását a belekben vagy a véráramba jutást, hatékonyan megvédve a fertőzésektől.

Megtalálhatja őket probiotikus ételekben, mint például élő kultúrájú joghurt, kefir, savanyú káposzta, kimchi, miso, tempeh és kombucha.

Annak biztosítása érdekében, hogy ezek a jótékony baktériumok tovább szaporodjanak, mindenképpen támogassák a prebiotikumokban gazdag étrendet is, például banánt, fokhagymát, hagymát és pitypanglevelet.

A fokhagyma amellett, hogy prebiotikum, olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek megakadályozzák a fertőzést, és fokozzák a közönséges megfázás és az influenza elleni védekezést (29, 30, 31).

Végül győződjön meg arról, hogy rengeteg teljes, tápanyagban gazdag ételt fogyaszt.

Böjtölnie kell, ha beteg?

A jelenlegi bizonyítékok alapján úgy tűnik, hogy az étkezés éhes állapotban jó ötlet.

Nincs ok azonban arra, hogy erőltesse magát, ha nem éhes.

Függetlenül attól, hogy eszik-e vagy sem, ne feledje, hogy a megfelelő folyadékfogyasztás és a megfelelő pihenés továbbra is kulcsfontosságú.