Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
nyers rizs 75 gr. 1 csésze kávé 287,25 kcal. sertés karaj 100 gr. 1 kis steak 110,6 kcal. sült zöldbors 100 gr. 1 kis darab 16,36 kcal. pirított pirospaprika 100 gr. 1 kis darab 16,36 kcal. sárgarépa 60 gr. 1 kis darab 18,43 kcal. hagyma 50 gr. 1/2 kis darab 16,96 kcal. olivaolaj 6 gr. 2 teáskanál kávé 54 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal.
Készítmény
1. Vágja darabokra a húst és ízesítse sóval.
2. Egy edényben felmelegítünk egy kevés olajat, és miután forró, hozzáadjuk a húst.
3. Több fordulatot adunk neki, amíg meg nem jelöljük és lefoglaljuk.
4. Másrészt megtisztítjuk, meghámozzuk és ízlés szerint felvágjuk a zöldségeket.
5. Ezután hozzáadjuk a hagymát az edénybe, ahol megjelöltük a húst.
6. Ha ki van sülve, egyenként hozzáadjuk a többi zöldséget.
7. Addig keverjük, amíg minden kissé meg nem fő.
8. Adja hozzá a húst, a rizst és a sót. Jól összekeverjük.
9. Mindent beöntünk vízzel, és hagyjuk közepes lángon főzni körülbelül 20 percig, amikor a rizs megpuhul.
10. Tányéron tálaljuk, és máris élvezhetjük ezt a finom egészséges receptet, amelyet megtalálhat a dietfarma személyre szabott étrendjében.
további információ
Kiegyensúlyozott recept előtt állunk, amely a rizs és a sertéshús energiabevitelét és a zöldségek révén táplálkozási hozzájárulást biztosít számunkra.
A rizs nagyon energikus, mivel szénhidrátot ad nekünk. Tartalmaz továbbá vitaminokat (B csoport vitaminjai), ásványi anyagokat, rostokat (szabályozza a béltranszportot, elkerülve a székrekedést) és antioxidánsokat (fenolos vegyületek, gyulladáscsökkentő hatással). Alacsony a zsír-, a koleszterin- és a nátriumszint, előnyös azok számára, akik magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben és szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. Összehúzó, ezért jó hasmenést csökkenteni.
A sertéshús jótékony tulajdonságai sokfélék. Először is érdemes kiemelni magas fehérjetartalmát, magas biológiai értéket és mérsékelt zsírtartalmat. Táplálkozási tulajdonságokkal is rendelkezik, ásványi anyagokat (vas, cink, magnézium ...) és vitaminokat (A, B és E csoport) biztosít. A vas megakadályozza a vashiányos vérszegénységet, jó fizikai teljesítménnyel. A cink segíti az inzulin tárolását, hasznos az immunrendszer és a sebgyógyulás szempontjából, segít leküzdeni a fáradtságot és nélkülözhetetlen a fehérjeszintézisben.
Kiemelkedik a B csoport vitaminjainak tartalma, amelyek lehetővé teszik az energia tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és lipidek) felhasználását, beavatkoznak a vörösvértestek képződésébe, az idegrendszer működésébe, és az egészség megőrzéséhez is szükségesek. a testünket alkotó szövetekben. E-vitaminnal is rendelkezik, jót tesz a keringési rendszerünknek és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Azok a zöldségek, amelyekkel ezt a receptet elkészítettük, nemcsak jó mennyiségű vitaminnal, ásványi anyaggal, rosttal és antioxidánssal gazdagítják az ételt, hanem lédúsabbá teszik a húst és a rizst is.
Röviden elmondhatjuk, hogy egy egészséges recept előtt állunk, amely ideális azok számára, akik kiegyensúlyozottan táplálkoznak.
A normál rizst helyettesítheti a barna rizzsel, ne feledje, hogy ha székrekedése van vagy gyakran székrekedik, akkor a barna rizsnek nagyobb a rostmennyisége, ami megkönnyíti ennek a betegségnek a javítását. Ha általában nincs székrekedése, akkor lehetséges, hogy a fogyókúra során ez valamikor megtörténik veled.