MADRID, augusztus 27. (EUROPA PRESS) -
A szív- és érrendszeri megbetegedések a világ vezető halálokává váltak. Amikor róluk beszélünk, a szív és az erek rendellenességeire utalunk, amelyeket főként a dohányzás, az egészségtelen étrend és a fizikai inaktivitás okoz.
Ha túlsúlyos vagy elhízott, figyelembe kell venni, hogy a szív jobban szenved a rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódás miatt. Ezekben az esetekben pozitív cél a szív- és érrendszeri egészség javításának kitűzése. Ezzel a kihívással szembesülve gyakran felmerül a kérdés, hogy mi a jobb, diétázni, növelni a fizikai aktivitást vagy kombinálni mindkettőt?.
Abból a feltevésből indulunk ki, hogy valamilyen típusú fizikai aktivitás jobb, mint semmilyen tevékenység nem, és a kalóriabevitelnek összhangban kell lennie a kalóriakiadással. Ezért talán a legmegfelelőbb lenne ezek kombinálása, azonban a Saint Louis University (USA) tanulmánya megállapította, hogy a túlsúlyos férfiak és nők szív- és érrendszeri egészségének javítása érdekében nem mindegy, hogy diétáznak, gyakorolnak-e, vagy mindkettő, a fogyás fontos.
"A fogyás erőteljes védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen, függetlenül attól, hogy a testmozgás, az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend vagy mindkettő alkalmazásával érik-e el a veszteséget" - mondta az egyetem táplálkozási és dietetikai professzora. De Saint Louis és a cikk, Edward Weiss.
Az „American Journal of Clinical Nutrition” folyóiratban megjelent kutatáshoz összesen 52 túlsúlyos középkorú férfit és nőt osztottak három csoportba. Először is azok, akik diétáztak, testedztek, vagy mindkettő fogyott testtömegének 7 százalékát a 12-14 hetes időszakban.
Azoknak, akik csak diétáztak vagy gyakoroltak, 20 százalékkal kellett csökkenteniük az ételbevitelt, vagy 20 százalékkal meg kellett növelniük fizikai aktivitásukat. Végül azoknak, akik mindkettőt tették, 10 százalékkal kevesebbet kellett enniük, vagy 10 százalékkal többet kellett mozogniuk.
A kutatók megvizsgálták a kardiovaszkuláris egészségi mutatók változását, például a magas vérnyomást, a pulzusszámot, valamint a szívbetegségek és a stroke egyéb markereit.
A tanulmány kimutatta, hogy mindhárom stratégia egyformán hatékony a szív- és érrendszeri egészség javításában. Weiss professzor azonban arra figyelmeztetett, hogy nem magas kalóriatartalmú termékek fogyasztásáról van szó, és nem is ülő életmódról. Arról szól, hogy az egészséges étrendet és a testmozgást kombinálja a szív jó egészségének elérése érdekében.
"A korábbi kutatások miatt mind a testmozgás, mind az étrend saját előnyökkel jár az egészség és a hosszú élettartam szempontjából. Az eredmények nem zárják ki annak lehetőségét, hogy az étrend és a testmozgás additív hatást gyakoroljon a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségének csökkentésére, mivel az ülő életmód kockázati tényező", arra a következtetésre jutott.
Mit mondanak a szakértők?
Ami az étkezést illeti, a szakemberek emlékeznek arra, hogy el kell érni a kalóriaegyensúlyt és az egészséges súlyt. Ehhez tanácsos csökkenteni a zsírok kalóriabevitelét, a telített zsírokat telítetlenekre cserélni és a transz-zsírsavakat megszüntetni; növelje a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztását; és csökkentse a szabad cukrok bevitelét.
Ami a fizikai aktivitást illeti, ajánlatos rendszeresen és mérsékelt intenzitással - például gyaloglás, kerékpározás vagy sportolás - végezni, jelentős egészségügyi előnyökkel jár. A fizikai aktivitás előnyei minden életkorban felülmúlják például a balesetek okozta lehetséges károkat. Ha viszonylag egyszerű módon egész nap aktívabbá válunk, könnyen elérhetjük a fizikai aktivitás ajánlott szintjét.