mész. A legtöbb ember, aki az irodában dolgozik, észrevette, hogy apránként hízik néhány plusz kilóval, mióta megkezdte azt a munkát, amely megköveteli, hogy nyolc órán át üljön a monitor előtt.

amikor

Most a legtöbb munkahely ezt a munkastílust alkalmazza munkavállalóinak, de ez nem azt jelenti, hogy nem kiképzés amit ülve tehet. A Biochile webhely öt hatékony gyakorlatot javasol a fogyáshoz, amikor ülünk. Írd le őket:

1. Erősítse meg középső zónáját

Amikor áll, döntse előre a medencéjét, és húzza össze a hasát, ettől működni fog a hasa. Ezek az izometrikus gyakorlatok segíthetnek a has erősítésében, állítja Dr. Cedric Bryant, az Amerikai Testmozgási Tanács tudományos igazgatója. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg a műveletet 10-szer.

2. Szorítsa meg a farizmait

Határozottan összehúzza farizomát és combját állva. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

3. Nyújtsa ki a törzsét

Nyújtsa ki magát a lehető legmagasabban. "Függőlegesen hozzáadja a hüvelykeket, vízszintesen pedig kivonja" - mondja Jennifer Kries, az oszlopok tanára és fitneszszakértő. Ezenkívül javasolja a testtartás javítását, mert legtöbbször a hátunkat görbítjük, vagy azért, mert az irodában ülünk, a mobiltelefont nézzük, vagy emeljük fel a földről a dolgokat. Ez fáj a hátunknak.

4. Nyissa ki a karját

Tegye össze a sarkát és a lábát kifelé, nyitott karokkal. Nyomja össze a combjait és a farizmait. Ez a Pilates programban „állványnak” nevezett helyzet segít tonizálni a testet és kalóriát égetni. Tartsa egy percig a helyzetet, és vegyen egy mély lélegzetet.

5. Menjen a vibráló platformokra

A vibráló platformok az utóbbi időben divatossá váltak. És az, hogy tulajdonságai könnyedén lehetővé teszik a test izmainak tornázását. E platformok egyikén 20 percig állni szinte ugyanaz, mint 2 órát tölteni az edzőteremben.

Természetesen Will Caton, több híresség személyi edzője szerint nem elég a gépen állni, össze kell húznia a testét, és különböző pozíciókat kell elfoglalnia. Kicsit szétterítheti a lábát, és meghajlíthatja a csípőjét; lábaival felfelé ülve összehúzza a hasát, vagy az egyik lábával áll, a másik pedig felfelé hajlik. Nem szükséges sokáig maradni ezekben a pozíciókban, csak váltogassa 30 másodpercenként 1 percig.