Carlos Librado, Az „Óriások” sorozatról ismert „Vissza a csontokban”, a „Láthatatlan gyám” folytatásával tér vissza a képernyőre.

carlos

"A vér sokat vonz, az élet körülményei is, és ez fogja Clemente-t egy másik harcossá válni". Amikor Carlos Librado a "harcos" szót használja, az egyik legszimbolikusabb kettős jelentését használja: Gigantes ("óriás" a másik kettős jelentés). Az özvegy apjuk által megvert Guerrero testvérek vadállatok, nemcsak ellenségeiket, hanem egymást is képesek felfalni. Március 22-én, pénteken a Movistar + bemutatta a maffia sorozat második részét rendezte: Enrique Urbizu, főszereplők: Daniel Grao, Isak Férriz és a mai főhősünk természetesen. Most visszatér a nagy képernyőre, a „Legacy in the bones”.

Carlos Librado, aki a színészi és show-üzletben kezdett monológokat folytat La chicota del loro-ban (ahol folytatja; felismeri, hogy ettől lesz a legboldogabb), életet ad a Guerrero kicsijének. "Gyökeresen változik azokban a helyzetekben, amelyekben érintettek, ez arra készteti, hogy ne legyen Kelemen, aki mindannyiunknak tetszett az első évadban, aki szív volt, aki lélek, aki szeretett, aki érezte a legjobban "- mondja nekünk egy interjúban. Mesél a múltról, jelenről és jövőről. És sok fitnesz.

Librado, Uniqlo U pólóval, Bread & Boxer pólóval és Massimo Dutti nadrággal.

"Nem tudom, hogy nagyon jó lesz-e ezt kimondani, de amikor otthagytam a profi labdarúgást, annak szenteltem magam hét éves kortól 35 éves koromig, Olyan fáradt lettem, hogy most csak kényszerből csinálom "- vallja be Librado. Dicséretes dolog az, hogy nem tűnik neki, mert a 'Gigantes' -ban bárki irigylésre méltó testnek tűnik." Testedzés. Én voltam az, aki látva a karaktertípust, összhangban akartam lenni. Amellett, hogy Clemente-t mint hivatásos ökölvívót írták le, beszéltek róla, mint nehezen kontrollálható állatról ".

Carlos az értelmezés egyik fontos szempontjára mutat rá: a színészek edzenek, hogy megmutassák a jó testalkatukat, de nem úgy csinálják, mint a karaktereik. "Hobbiként, amikor otthagytam a futballt, különféle sportokat kipróbáltam, és két-három hónapot töltöttem az ökölvívással" - meséli későbbi szakaszának második osztálybeli játékáról. "De az edzésem a test előkészítéséből és a bokszoló kinézetéből állt, mert az ökölvívást egyetlen jelenetben sem látják. Nem kellett hozzá a technika, amelyre szüksége lett volna, ha valamilyen harcban megjelenik ".

Carlos, Ellesse Heritage pólóval és Massimo Dutti nadrággal.

Az étrend (és annak áldozatai)

De térjünk rá a fontos dologra. Hogyan szerezted azt a nagyszerű testet a „Gigantes” számára? "A testalkat és a táplálkozás tekintetében Alfonso Morera barátom vette át, az egyik legjobb edző, akit ismerek." elmagyarázza nekünk. "Edzésben, A látható eredmények 75% -a a diétától függ, és én imádok enni. Sokat kellett tartanom a szigorú diéta betartásához, az étel mérlegeléséhez, az étel napi hatszoros elfogyasztásához, a szénhidrátok és vitaminok kiszámításához Egy héten csak egy szabadnapom volt, amelyben engedtek, hogy étellel átengedjem, hogy megtörjem ezt a rutint a test számára, ami jó neki ".

Alfonso Morera szavaival, az InLifeFit-től, Carlos Librado táplálkozási rendszere (ezt inkább annak hívja) " az izomtömeg növelésére törekszik, magas a kalóriatartalom a napi összköltség alapján, jól strukturált kalóriatöbbletet eredményez, amelynek kalóriái a makroelemek (fehérjék, hidrátok és zsírok) és a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) jó eloszlásából származnak, és megfelelő mennyiségű az egyes bevitelekben "- részletezi . " Ez azt adja a testnek, amire mindig szüksége van, nagy mennyiségű étellel az izomnövekedés előidézésére ".

Carlos, kötött pólóban és D'S Damat nadrágban.

Az edzés rutinja

A testedzéssel kapcsolatban Carlos a következőkre emlékszik: " Az ezt követő terv a hét négy napján volt, de annyira megszállottja lettem a szerepnek, hogy hatot kellett kapnom. Még azt is gondolom, hogy kissé túl messzire mentem, mert volt egy jelenetem egy profi ökölvívóval, és amikor megláttuk egymást a sminkben, azt mondta nekem, hogy nem harcolhat velem, mert különböző kategóriákba tartozunk. "A maggal kezdtem a bemelegítést, majd a testépítést az izomcsoportok szerint. Minden nap egy csoportra összpontosítod a gyakorlatokat: váll és mellizom, kar és hát, láb és has ".

Ismét átadjuk Alfonso Morera szavát: "Az edzés olyan rendszer, amely a minőségi izom hipertrófiára törekszik, vagyis a sovány tömeg növekedésére, nem pedig annyira zsírra és folyadékra. Hasított izommunka a hangerő hangsúlyozása az egyes izomcsoportokon belül, de hangsúlyozzuk az alapvető munkát is a test központi részének nagyobb meghatározása érdekében. "Megjegyzi továbbra is:" Az anyagcsere munka szikráival és kombinált gyakorlatokkal kísértük növelje a pulzusszámot és a kalóriakiadást, érjen el nagyobb meghatározást miközben növekszik az izomtömeg ".

Uniqlo U póló, Bread & Boxer póló, Massimo Dutti nadrág, New Balance tornacipő, Calzedonia Uomo zokni.

Ha meg szeretné ismételni a Carlos Librado a "Giants" -ért, itt van a részletes táblázat.

1. nap

7 perc kardió.

Alacsony mellkerekek - 3 sorozat 10 ismétlés.

Padnyomás + lapos nyílások - 3 x 8 + 8.

Vállalkozó + merülés + fekvőtámasz - 3 x 10 + izomelégtelenség.

Súlyzó madár fejjel lefelé - 3 x 10.

Magas alacsony csiga sor + súlyzó vállrándítás - 3 x 10 + 10.

Mag + 10 m. kardió.

2. nap

MPW Lunge - 3 x 8 láb.

Zömök MPW - 3 x 10.

Négyfejű gép + alternatív kalapácsgöndörítés vagy - 3 x 10 + 8 kéz.

Zárt Z bárgöndörítés + egyenes rúd tricepsz húzás - 3 x 10 + 10.

Zárt merülés a tricepsz számára - 3 x izomelégtelenség.

Súlyzó rúgás - 3 x 8 súlyzó. Mag + 10 m. kardió.

3. nap

Tárcsás vállpántos nyitott + zárt és fordított - 3 x 8 + 8.

Gironde evezés - 3 x 8 + 8.

Lapos súlyzó pulóver - 3 x 10.

Lefelé mutató súlyzó oldalirányú emelése súlycsökkenéssel - 3 x 8 + izomelégtelenség.

Mag + 10 m. kardió.

3 kör a gyakorlatokból, amelyek egyenként végzik a sorozatot.

Deszkák a fitballon előre és hátra mozgással - x 12.

Ferde TRX vállrándítás - x 8 mindkét oldalon.

Földi ropogás közelről a lábakkal - x 10 mindegyik láb.

Még szintén kedvelheted:

Az, amelyik zombik és egyéb sportalkalmazások között futhat, amelyekre az embernek szüksége van a GQ-ra

A 2019-es év legjobb oktatóalkalmazásai között megtalálhatod a professzionális programokat és az ijesztő történeteket, amelyek a leglustábbak.