Akarsz többet hoz ki a kiképzés? Akkor ezeket követned kell négy táplálkozási szabály az edzés maximális sikeréhez.

táplálkozási

A táplálkozási szabályok neki kiképzés Az örök vitában kezdődnek: eszel valamit edzés előtt, vagy inkább böjtölsz, hogy minél több zsírt égess el? Dr. Ingo Froböse professzor, a kölni német sportegyetemről egyértelmű véleménye van erről: "Kerülni kell a kemény edzést éhgyomorra. A könnyű edzések viszont rendben vannak. ".

Alapvetően, fontos edzés előtt enni valamit hogy az izmoknak elegendő energiájuk legyen és jól működjenek. "Az utolsó nagy étkezésnek bizonyára igen két-három órával azelőtt kiképzés hogy az emésztőrendszernek legyen elég ideje feladatai elvégzésére "- mondja a szakember.

Táplálkozási szabályok # 1: A szénhidrátok a test számára a leginkább elérhető energiát adják

Ha edzés előtt elfogyasztja a megfelelő mennyiséget, az általános jó teljesítményt nyújt. "Az ételek időzítése és összetétele fontos és ez az edzés típusától és intenzitásától függ. "- mondja a szakember. A szénhidrátok gyakran a legjobb megoldások, mert gyorsan felhasználható energiával látják el a testet.

Ha az edzés előtt két-három órával nincs ideje megfelelő étkezésre, edzés előtt legalább enni kell egy keveset. "Ilyenkor ideálisak a szénhidrátok és a növényi fehérjék, például a hummust tartalmazó kenyér és a banán" - mondja Froböse. Egy marék dió edzés előtt is ideális.

Táplálkozási szabályok, # 2: Óvakodj a szintetikus termékektől

Egy darab kenyér is megér. "Használhatja a könnyű verziót" - mondja a szakember. "Ez energiát biztosít a test számára gyors szénhidrátok formájában." Emellett emlékeznie kell arra is, hogy edzés előtt elegen igyon.

Különösen a súlyzós edzésnél az úgynevezett edzés előtti stimulánsok is nagyon népszerűek. Ezeket azonban gyakran szintetikus úton állítják elő. "Bár ilyen szintetikus edzésfokozók megkapja a szükséges hatást, bizonyos kritikai szellem mellett kell figyelembe venni őket a gyakran átlátszatlan összetevők miatt "- mondja Froböse.

Táplálkozási szabályok # 3: Helyette használjon természetes erősítőket

A sporttudós azt tanácsolja, hogy ehelyett a lehető legtermészetesebb edzésjavítókat használják. "Nem szabad feldolgozni, és nem tartalmazhatnak mesterséges adalékanyagokat." Ezért az olyan ételeket kell előnyben részesíteni, mint a banán tablettákban, turmixokban és porokban.

A koffein A testmozgás előtt elősegíti az éberséget, ezért növelheti a teljesítményt. "A étcsokoládé magas kakaótartalommal és eszpresszóval ideális források "- mondja Froböse. A Redbull és hasonlókhoz hasonló italok viszont nem megfelelőek: sok cukrot és más mesterséges adalékot tartalmaznak.

Táplálkozási szabályok, # 4: Edzés előtt jobb elkerülni a nehéz ételeket

Éppen ellenkezőleg, az is fontos nem eszik túl sokat edzés előtt. A nehéz ételek viszont nyugtalanító teltségérzetet okoznak az edzés során. A test annyira elfoglalt az emésztéssel, hogy képtelen elérni a kívánt teljesítményt.

"Ezért a nehéz ételek, például a belsőségek és hasonlók jobbak, kerülje őket közvetlenül edzés előtt"mondja a szakember. A kellemetlen teltségérzeten kívül az is előfordulhat, hogy nagyon letargikusnak érzi magát, és puffadása van." Ez kellemetlen is lehet, és ismét minimalizálja a teljesítményt ".

Még szintén kedvelheted: