Ha friss reggelit szeretne cserélni egy friss készítménnyel, amelyet előző nap készen hagyhat annak érdekében, hogy a nap első étkezését kevesebb idő alatt megoldja, hagyunk neked egyet Egészséges recept nagyon könnyű chia és zabpehely reggeli hogy egy csésze adagonként:

chia zabpehely

Hozzávalók (2 adagra)

300 ml félzsíros tej, 4 evőkanál chia mag, 2 evőkanál zabpehely, 1 evőkanál méz és 1/2 banán.

Készítmény

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy ez a reggeli ideális készülj fel előző este, mert időre van szüksége a hűtőszekrényben való pihenéshez.

Most igen, egy edényben összekeverjük a tej a ... val édesem és később hozzáadjuk a chia mag és a pelyhek zabpehely. Keverje össze és keverje néhány másodpercig, hogy ellepje és a hűtőszekrényben tárolja.

40-60 perc múlva feltárjuk a készítményt és újra összekeverjük, megfigyeljük, hogy a készítmény már sűrűsödni kezd a chia magok hatására, amelyek folyadékkal keverve vizet szívnak fel és gélt képeznek.

Ismét letakarva visszatérünk a hűtőszekrénybe másnap reggelig, ahol csak csészékben, poharakban vagy más edényben kell majd szolgálnunk, és főzőbanán szeletelt vagy más választott friss gyümölcs.

Enni

Ez a chia és zabpehely alapú recept, amint a neve is mutatja, ideális a reggeli, mivel a jó tápanyagokból nyert energiát koncentrálja. Bár ha kisebbé tesszük az adagot, azt a-ként is el lehetne fogyasztani egészséges desszert vagy snack.

Nagyon könnyen elkészíthető étel, gazdag omega 3-ban saját chia, valamint in komplex hidrátok, rostok, minőségi fehérjék és különféle ásványi anyagok és vitaminok amelyek hasznosak a testünkben.

Energiagazdagsága miatt ez is jó lehetőség lehet edzés után intenzív, ekkor a bevitele elősegíti a test felépülését az elvégzett gyakorlatból.

Ha nincs kedve a tejhez, használhat narancslevet, szója- vagy mandulatejet vagy bármilyen más italt, így alkalmassá teheti ezt az ételt a vegánok számára.