A kormány arra kérte az állampolgárokat, hogy ne hagyják el otthonukat, ha ez nem feltétlenül szükséges. Ne hagyja ki ezeket a trükköket, hogy kilót fogyjon otthon elhagyása nélkül

A koronavírus gyakorlatilag a hírekkel és a környezetünkkel folytatott beszélgetésekkel kapcsolatos összes információ összeomlik. A kormány sok információt kínált a Covid-19-ről, és számos tanácsot adott, amelyek között megtaláljuk a távmunkát és a karantént is. De innen szeretnénk világossá tenni, hogy az otthon lenni nem azt jelenti, hogy a kanapén kell ülni, és hogy nem mehet edzőterembe, nem mentség arra, hogy ne trükkök sorozatával próbáljon lefogyni.

fogyhat

Ha azt szeretné, hogy elveszítsen néhány plusz kilót, akkor már időbe telik az elemek behelyezése. Megmutatjuk, hogy a fogyáshoz nem kell edzőterembe lépnie, és otthonról hazaérni nagyon egyszerű. A testmozgás típusától függően javítja csontjait, ízületeit, szívét vagy akár hangulatát is. És ezt be is mutatják sportolás után endorfinok és szerotonin, a "boldogság" hormonok szabadulnak fel.

Ezért javasoljuk itt egy sor gyakorlatot, amelyeket könnyedén elvégezhet otthon, és amelyek segítenek a hangosításban és fogyni a nyárra, és megölni a plusz időt, amelyet otthon tölt majd ezeken a hetekben. Természetesen ne feledje, hogy a bemelegítés és a lehűlés nagyon fontos edzés előtt és után (így elkerülheti a sérüléseket és elősegíti az izmok gyorsabb felépülését), és hogy a sportnál fontosabb az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás.

„Ugró emelők” vagy csillagugrások

Ez az egyik legkönnyebben elvégezhető aerob gyakorlat, és a legjobb eredményeket érheti el. Ez a gyakorlat nemcsak a kalóriák gyors megégetésében segít, hanem javítja az egyensúlyt és a koordinációt a karok, a törzs és a lábak munkája közben. Az „ugró emelők” abból állnak, hogy ugrás közben kinyitják és bezárják a lábakat és karokat. 30 gyakorlatból álló sorozatot hajthat végre 20 másodperces pihenéssel, és fokozatosan növelheti az intenzitást fizikai állapotának megfelelően.

Guggolás

Hegymászó vagy „hegymászó”

Ha fogyni akar, miközben tonizálja a lábát, a törzsét és a felsőtestét, ez a gyakorlata. Kezdje deszka helyzetben, kezét a padlón támasztva, karjait kinyújtva és egyenesen tartva a hátát, miközben meghúzza a hasát és a farizmát. Most kezdje el hajlítani a lábait, és térdeit a mellkasához hozza, egyre gyorsabban váltogatva balra és jobbra. A gyakorlatot itt kezdheti három 30 másodperces sorozat, kb. 20 másodperces pihenéssel, majd növelje az időt.

Kerékpár abs

A klasszikus felülés jó lehetőség a törzs tónusára. De ha egy lépéssel tovább akar menni, és a has további területeit (az alsó részt, amelyet az egyik legnehezebb megjelölni) edzeni, próbálja ki a kerékpártípus.

Kezdje úgy, hogy a padlón fekszik a hátán, kezével a feje mögött. Most emelje fel a csomagtartóját, és próbálja megérinteni a bal térdét a jobb könyökével, és fordítva, miközben kinyújtja a lábát, mintha biciklivel pedálozást utánozna. Ha már van valamilyen fizikai alakja, próbálja meg, hogy a lábak soha ne érjenek a talajhoz, hogy a gyakorlat hatékonyabb legyen.

Fekvőtámaszok

Az egész életen át tartó fekvőtámaszok egyike a legjobb gyakorlatoknak, amelyek a felsőtestet tonizálják, miközben zsírvesztést okoznak. A hasán fekve tegye a karjait a vállával azonos magasságba, és tartsa egyenesen a hátát, és a csípőjét egy vonalban. Ezen a ponton a lábgömbök a testen kívül a testen kívül egyetlen, a földet érintő részek. Karjainak hajlításával engedje le a testét, és ismét meghosszabbítva térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ha nincs túl sok erő a karjaidban, akkor kipróbálhatod a könnyebb változatát: a térdét támaszpontként használhatod, miközben keresztezed és a lábadat emeled.

Másrészről, ha a dolgod nem annyira a sportolás, és inkább ferdén nézel az ételekre, itt felajánljuk a trükköt, hogy egy hét alatt könnyen lefogy három kiló, anélkül, hogy egyáltalán éhezne.