• Szobakerékpárok
    • Összehajtható szobakerékpárok
    • Ismerje a szobakerékpár és a forgó kerékpár közötti különbségeket
    • Négy szobakerékpár rutin a fizikai állapot javítása érdekében
    • Cycflix: egyszerre pedálozzon és élvezze Netflix sorozatát
    • Kerékpárasztalok: alternatíva a szelektív tanításhoz
    • Fogyjon le és kalóriát égessen el a szobakerékpáron
    • Csatlakozzon a kihíváshoz és csökkentse a méréseket egy szobabicikli 30 napjával
  • A BikeArround stimulálja az Alzheimer-kórban szenvedő betegek memóriáját

TARTALOM

Utolsó frissítés: 14.01.21

Van, aki azért lép be a fitnesz világába, mert tudja, milyen előnyökkel jár a rendszeres sportgyakorlás a test számára. Ez arra ösztönzi őket, hogy változatos gyakorlási rutinokat hajtsanak végre a különböző területeken, legyen szó kerékpározásról, úszásról vagy futásról, a többi tudományág és módozat mellett.

Sokan vannak azonban, akik úgy érzik, hogy az esztétikai kérdés azonosítja őket, és igyekeznek csökkenteni az intézkedéseket és egészségesebb életet élni. Mindkét kezdeményezés érvényes és sikeres. A testmozgással optimális egészségügyi eredményeket érhet el, de sportosabb alakot is kaphat. Akár egészségügyi, akár fizikai szempontból fontos a kiegyensúlyozott életmód edzése és vezetése.

Mára számos rutin és kihívás vált népszerűvé, amelyek mechanizmusokat kínálnak az eredmények rövid időn belüli elérésére. A túlnyomó többség a fogyást és az intézkedések csökkentését célozza.

E tendenciák egyike a „vágtató fogyás kihívása” eredményeként született meg. Kihívás, amely 30 nap alatt lefogy, otthoni gyakorlatokkal és az egyes fizikai állapotokhoz igazítva.

A módszertan néhány részletében megváltozik, és új kihívást jelent azok számára, akik fogyni és izomtömegre vágynak. Ezzel a módszerrel optimalizált eredmények és célok érhetők el elfogadható időn belül.

Sokan fordulnak a kerékpárokhoz, mint a fogyás hatékony mechanizmusához, mert ez egy olyan tudományág, amely intenzitással, erővel, ellenállással és kardiovaszkuláris edzéssel jár.

Ha csatlakozni szeretne a kihíváshoz, szüksége van egy álló kerékpárra, valamint a fegyelemre, hogy betartsa az irányelveket és betartsa azokat. Ha nem rendelkezik ezeknek a készleteknek, ebben a listában megtalálhat néhány modellt.

Kezdés előtt vegye tudomásul

A fogyás néhány ember számára összetett feladat lehet. Minden test másképp működik, ezért normális, hogy egyes emberek jobb eredményeket érnek el, mint mások, sőt ugyanazt a sportrutint hajtják végre.

Míg a testmozgás intenzitással segíti a kalóriák elégetését és javítja az edzettséget, a testmozgás nem minden. Ha a fogyás célja és nem a visszanyerés a célja, akkor ügyelnie kell az étrendi túlzásokra.

Az étel fontos szerepet játszik minden olyan rutinban, amelyet betartanak, és amellyel csökkenteni kívánják az intézkedéseket. Nincs értelme edzeni és hamburgert vacsorázni éjszaka. Ez a fajta étel alkalmanként alkalmas lehet, de nem szabad visszaélni vele. Ezért nem kell véglegesen kiküszöbölnie őket az étrendből, hanem egyszerűen ellenőriznie kell a fogyasztásukat.

Mind a kihívás teljesítésekor, mind az intézkedések csökkentésére irányuló bármely más terv részeként az egészséges és kiegyensúlyozott étkezési szokások kialakítása az ötlet, mivel ez lehetővé teszi a jobb eredmények elérését a kihívás végrehajtása során.

Figyelmes a módszerre

A 30 napos kihívás lebonyolítása egyszerű. Az ötlet az, hogy megfeleljen a szobakerékpár előírt idejének. Az előfeltevés alapvető és bonyolult. Ezenkívül meg kell adni a sebesség és az intenzitás intervallumait. Ez utóbbi okozhat nehézségeket, de csak oda kell figyelni és követni az utasításokat.

Az edzések több szakaszra vagy időre vannak felosztva. Csak öt percet kell eltölteni az első foglalkozásra vagy a rutinra. Viszont minden perc szakaszokra oszlik.

Az első 40 másodpercben meg kell tartani a normális pedálozási ritmust, míg a következő 20 másodpercben az intenzitásnak növekednie kell, és gyorsított sebességet kell generálnia, a lehető leggyorsabban pedálozva. A sprint után vissza kell térni mérsékelt sebességre, majd további 20 másodpercig növelni kell a sebességet. A teljes folyamatot öt percen keresztül meg kell ismételni a magyarázat sorrendjében.

A következő ábrán tisztábban láthatja. Az öt perc tíz különböző szakaszra oszlik, mindegyik 40 és 20 másodperc közbeiktatva.

Öt perces rutin

  • 40 másodperc mérsékelt pedálozás
  • 20 másodperc dupla sebességintenzitással
  • 40 másodperc mérsékelt pedálozás
  • 20 másodperc dupla sebességintenzitással
  • 40 másodperc mérsékelt pedálozás
  • 20 másodperc dupla sebességintenzitással
  • 40 másodperc mérsékelt pedálozás
  • 20 másodperc dupla sebességintenzitással
  • 40 másodperc mérsékelt pedálozás
  • 20 másodperc dupla sebességintenzitással.

30 nap, egy eredmény

A folyamat egyszerű, és az első napon csak öt percet vesz igénybe. Az ötlet az, hogy a napok múlásával növelje a pihenőnapokat és a tevékenységi napokat ötvözve a test helyreállítását.

Ily módon az első nap csak öt perc, a következő nap pihenés, majd a harmadik nap ugyanazt a protokollt követi, de további perccel. Aztán megint szünet következik. Az ötödik napra menj fel egy percet, és hét percig kell pedáloznod. A tevékenységet meg kell ismételni az edzés hatodik napján, hetedikéig pedig szünet áll a hét befejezésére.

A kihívás új hetének kezdetén nyolc perces tevékenység, a következő kilenc, majd tíz perc kezdődik. A 11. napon pihenés van, és a tevékenységet a 12. napon 12 perccel folytatjuk. 13-án pihennek, 14-én és 15-én pedig 15 perc tevékenységet végeznek, 16-án szünettel a második hét befejezéséig.

A következő szakasz a 17. nappal kezdődik, 17 perc pedálozással, hogy a 18. napon 20-ra növekedjen, míg a 19. napon pihenhet.

Ezután 20-án a foglalkozásnak 22 percnek kell lennie, mint 21-én. 22-ig pihenhet, 23-án és 24-én pedig 24 percesre kell növelnie a foglalkozásokat, majd 25-én pihenni kell. 27, 25 percet kell tennie, hogy pihenjen 28-án. Végül az utolsó két nap 30 perc. Ezzel meg fog zárni.