Szolgál-e bennünket a testedzés után? Tényleg biztosít ásványi anyagokat, amelyek segítenek felépülni az izomkárosodásoktól? Kicsit semmi sem történik, vagy nem teljesen igaz?

A valóság az, hogy a dilemma hosszú évek óta megoldódott, bár nem szeretjük annak eredményeit. A sportolókon végzett összes tanulmány megerősíti, hogy ha az alkoholfogyasztást összehasonlítjuk a vízben hígított szénhidrátok vagy fehérjék bevitelével egy intenzív edzés után, akkor az izmok helyreállítása sokkal gyorsabb és hatékonyabb az utóbbi két tápanyaghoz képest, mint az alkoholhoz képest. Ezért egyértelmű, hogy az alkoholtartalmú italokat nem tekinthetjük gyógyító italoknak vagy sportolásra alkalmas italoknak.

ilyen típusú

Az alkoholos italok - mindig alacsony alkoholtartalmú italokra, például sörre vagy borra utalva - egy másik kategóriába tartoznak. Olyan terméktípusok, amelyek egy adott pillanatban választ adhatnak társadalmi szükségleteinkre és megoszthatják másokkal. Ez önmagában rossz? Attól függ. Egészségügyi szempontból soha egyetlen betegségnek sem tulajdoníthatunk egyetlen tényezőt. Ezek mindig több tényező felhalmozódásával jelennek meg. Ezért szórványosan figyelembe véve az ilyen típusú italoknak helyük lehet az étrendünkben, miközben bizonyos pszichés előnyökkel járhatnak. Azonban - és ez megcáfolhatatlan - ezen italok vagy más típusú alkoholos italok feleslegét soha nem szabad ajánlani, és nem is megfelelő a testünk számára.

Alkohol NEM, mikor jobb elkerülni?

Az alkohol és a sport soha nem kerülhet egy színpadra. Tudom, hogy egyesek számára ez kerülhet. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolók általában több alkoholt fogyasztanak, mint az általános lakosság. Miért? Egyszerűen azért, mert a sport gyakran olyan helyzetek elé állít minket, amelyek jobban ösztönzik az ilyen típusú italok fogyasztását. Azért is, mert általában a kompenzációs szabályt alkalmazzuk: mivel sportoltam, bizonyos termékeket is el tudok venni (az egyik dolog kompenzálja a másikat).

Ez a tény, annak, aki sportteljesítményének javításával és konkrét eredmények elérésével foglalkozik, reflektálásra készteti Önt. A sportolók ne fogyasszák el az ilyen típusú italokat, miközben (ez a kifejezés magában foglalja a sportot, mielőtt/közben/után) gyakorolják.

Másrészt nem minden sportoló ember az eredmények megszerzésére vagy a teljesítményre törekszik. Talán az ilyen típusú sportolók úgy vélik, hogy esetükben ezek az italok megengedettek, mivel az izomzat helyreállítása háttérbe szorul. Nos, ez sem így van, mivel bár a fő célunk nem eredmény, ha nem érezzük magunkat fizikailag jól és formában vagyunk, a sport kopást generál, amelyből minden esetben fontos a jó helyreállítás. Ha nem tulajdonítunk egyforma jelentőséget, a testünk számára oly előnyös gyakorlat a figyelem eme hiánya miatt kényelmetlenséget, fájdalmat vagy sérülést okozhat.

Részletesebb kifejtéshez és a nehéz tényekhez való eljutáshoz az, hogy nagy mennyiségű alkoholfogyasztás a testmozgás után a következő módon hat a testére:

-Csökkenti az izom glikogén feltöltését. Alapvetően azért, mert az emberek, akik alkoholt fogyasztanak egy edzés vagy verseny után, nem fogyasztják el az akkor ajánlott szénhidrátmennyiséget, és ezért nem kapnak jó energia-visszanyerést.

-Csökkenti a fehérjeszintézist, meghosszabbítja az izom helyreállítási folyamatát és növeli a sérülések kockázatát.

-Csökkenti az alvás minőségét és óráit. Ez fáradtnak érezheti magát, és növelheti a krónikus fáradtság kockázatát.

-Csökkenti a személy kognitív funkcióját, kiszolgáltatottabbá téve őket.

-Kerülje a jó hidratációs állapotot, mivel növekszik a diurézis.

Másrészt, amint azt már lehet, hogy levezetette, nem tanácsos az edzés vagy a verseny előtt vagy alatt megtenni. A triatlonisták körében jellemző, hogy hosszú edzéseken élni kell azzal a lehetőséggel, hogy megálljanak és feltöltsék az ételeket egy-egy étel elfogyasztásával. Ha eltekintünk attól, hogy amit ebben a pillanatban megeszünk, az valóban feltölti az akkumulátort, vagy inkább megterheli az edzés utolsó részét, akkor egyértelmű, hogy alkoholtartalmú italok fogyasztása ebben az időben teljesen nem tanácsos. Az okok a következők:

-A kiszáradás kockázata megnő. A sör vagy bor önmagában, más italok nélkül nem rendelkezik ugyanolyan hidratációs és folyadék-visszatartó képességgel, mint a víz vagy az izotóniás italok.

-Növelheti a fáradtságot, mivel ezeknek az italoknak a fogyasztásakor figyelmen kívül hagyhatjuk a többi ajánlást, és nem érjük el az ajánlott szénhidrát/óra mennyiséget.

-Ez veszélyeztetheti a sportoló életét. Különösen, ha olyan közúton vagy technikai úton haladunk, ahol jó koncentrációra és a sportoló teljes figyelme szükséges.

Látod. Az alkoholfogyasztás kockázata a sportolás előtt, közben vagy közvetlenül utána nagyobb, mint az az előny, amelyet ez számunkra hozhat. Ennélfogva a beszéd célja, hogy elkerülje és elutasítsa az ilyen típusú italokat ebben az időben.

Ennek ellenére sok sportoló gyakran igénybe veszi a híres "egy napig semmi sem történik". Ezért megragadom az alkalmat, hogy egy olyan kérdéssel forduljak, amelyet sokan feltesznek maguknak. Melyik a jobb: egy kicsit minden nap, vagy egy nap alatt sokat? Ez abból adódik, hogy a sportolók nagy része, igaz, nem fogyaszt alkoholt a mindennapokban, hanem nagy mennyiségeket koncentrál egyetlen egyszerre.

A válasz az, hogy a negatív hatások mindkét helyzetben jelentkeznek. Azok számára, akik kevés alkoholt fogyasztanak (1 pohár bor vagy 1 sör), de naponta fogyasztják, fokozott a hosszú távú májkárosodás és a szív- és érrendszeri kockázat. Ezenkívül ezekben az esetekben egy kis függőséget idéznek elő ezek az anyagok, amelyek máskor vagy speciális helyzetekben komolyabb problémákat válthatnak ki. Másrészt azok, akik időről időre fogyasztanak alkoholt, de amikor fogyasztják, akkor az nagy mennyiségben van, ugyanolyan hatásokkal jár. A máj és más szervek is szenvednek. És emellett egyes esetekben, a bevitt mennyiségtől függően, életveszélyes lehet. Ezért a kérdés kulcsa a "mértékletesség" kifejezés teljes megértése.

Alkohol IGEN mikor engedhetjük meg magunknak?

Van, amikor az ember gátolhatatlan. Felejtsen el néhány pillanatra annyi táplálkozási korrekciót, és hagyja ki időben a szabályokat. Nem minden tiltás és negatív beszéd. A kis mennyiségű alkohol hébe-hóba nem méreg. Megengedhetjük magunknak.

Milyen helyzetek lennének erre legalkalmasabbak? Mindazok, amelyek nem jelentenek kockázatot az életre. Vagyis olyan étkezésen vagy családi vacsorán, ahol nem függünk az autótól, vagy később veszélyes feladatokat látunk el. Egy teraszon a barátokkal. Az ünnepségek szórványos pillanataiban. Vagy munka után. Sokszor élvezhetünk egy sört vagy egy pohár bort anélkül, hogy megbüntetnénk a testünket.

Most, ezekben az esetekben az árnyalatok fontosak. Mit jelent a szórványos szó vagy az időről időre kifejezés? Mire utal a mérsékelt fogyasztás? Nos, ezeknek a kifejezéseknek a körét és korlátait a tudomány is jól tanulmányozta.

Számos tanulmány összehasonlította a különböző mennyiségű alkohol bevitelét a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával és/vagy a halálozás kockázatával. Az első dolog, amit az eredményeikből levezetünk, az, hogy a moderálás szó egyenértékű a nulla vagy a csökkent kockázat mértékével (soha nem vagyunk 100% -osan mentesek a kockázat alól, hogy szenvedjünk e patológiák bármelyikében, mivel ez minden embertől függ). Ebben az esetben az ajánlott alkoholmennyiség kevesebb, mint hetente egyszer. Innentől figyelhető meg, hogy a napi alkoholbevitel növelésével fokozatosan növekszik a máj és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Mindebben két világos következtetés van. Egyrészt az alkoholfogyasztás éppen egy másik egészségesebb lehetőség. És hogy ha elfogyasztják, akkor nagyon pontosan és szórványosan kell tennünk. Egészség szempontjából ez kedvez nekünk a legjobban.

Elfogyasztott alkohol mennyisége