csökkentse

A stressz fizikai hatásainak csökkentését célzó stratégiák között, Jacobson progresszív izomlazító technikája az egyik leghatékonyabb. Ha ismételten gyakoroljuk, nagyszerű eszköz lesz minden izomfeszültség fokozatos visszaszorítására.

Valami, ami kíváncsi erre a technikára, amelyet Edmund Jacobson készített 1920-ban, az az, hogy ha egyszer megtanuljuk alkalmazni azonnal csodálatos „zsebforrássá” válik, olyan eszközben, amelyet mindannyian bármikor használhatunk, hogy stresszes helyzetben nyugalmat találjunk.

„A feszültség az, akinek szerinted lennie kell. A kikapcsolódás az vagy

-Kínai közmondás-

Olyan gyakran előforduló helyzetek, mint egy vizsga, konferencia vagy állásinterjú, általában szinte mindig az agyunk riasztásának érzésével jelentkeznek, amely azonnal izomfeszültséget, hasi fájdalmat, remegést, szájszárazságot és azokat a tolakodó gondolatokat képes megjeleníteni az erő és a hatékonyság elvétele bármely feladat végrehajtása során.

Jacobson fokozatos ellazulása lehetővé teszi számunkra, hogy minden figyelmünket egy izomgyakorlat-sorozatra összpontosítsuk, ahol apránként enyhülnek a feszültségek és mindenekelőtt azok a zavaró ötletek, amelyek kényelmetlenséget és védtelenséget okoznak számunkra.

Ezután elmagyarázzuk, hogyan alkalmazhatja mindennapjaiban.

Jacobson progresszív relaxációja és kapcsolata a terápiához

Mindannyian sajátos stresszhelyzetet éltünk át Vagy még inkább, jelenleg a folyamatos és tartós szorongás idejét élhetjük. A jó hír az, hogy képes lesz megszabadulni ettől a szorongástól, kevésbé jó hír, hogy állandóan alkalmaznia kell a technikát. Mielőtt belemerülnénk, hagyunk neked három pontot, amelyeket figyelembe vehetsz.

  • Az intenzív stresszben szenvedő embereket az jellemzi, hogy egy túlaktív elme.
  • Ezeket a gondolatokat nem mindig lehet ellenőrizni, következésképpen magát a viselkedést sem.
  • Apránként, szinte észre sem véve, egy ördögi körbe lépünk, amelyet fizikai és szellemi kimerültség, érzelmi elzáródás, rossz hangulat, szorongás és a problémák megoldására képtelenség jellemez.

"Nincs stressz a világon, csak az emberek stresszes gondolatokat teremtenek, majd ezek alapján cselekednek"

-Wayne dyer-

Jacobson progresszív izomlazító technikája, mint „pre-terápiás” stratégia

Vegyünk egy példát Jacobson progresszív relaxációjának hasznosságának megértésére. Miguel neurológus, kiváló szakember, aki szorongási rohamoktól szenved, valahányszor olyan konferenciákon, kongresszusokon vagy konferenciákon vesz részt, ahol nyilvános beszédre köteles.

  • A terapeuta, akihez fordulsz, megtanított a gyakorlatban Jacobson progresszív izomlazítását, hogy kezelje ezt a bénulást, ezekben a helyzetekben nagy érzelmi intenzitással ahol teljesen elzáródik.
  • Ez a technika nem más, mint egy „terápiát megelőző” stratégia, mert amint az ember eléri a megfelelő nyugalmi állapotot, akkor lehet elkezdeni a későbbi pszichoterápiát a pácienssel, hogy megfelelő félelemkezelési stratégiákat, személyes biztonságot, beszédet kínáljon számára. .

Így, amint arra következtethetünk, az Edmund Jacobson által létrehozott stratégia lehetővé teszi számunkra, hogy izomlazítással elérjük a mentális nyugalom állapotát. Miután elértük ezt a belső egyensúlyt, itt az ideje a gondolatok átalakításának, a megközelítés megváltoztatásának és a félelmeink megtisztításának.

Jacobson progresszív izomlazításának alkalmazása

Amellett, hogy mesés stratégia a szorongás továbbítására és a stressz csökkentésére, Jacobson progresszív izomlazításának számos egészségügyi előnye van: csökkenti a vérnyomást, elősegíti a mélyebb és helyreállítóbb pihenést, csökkenti az epilepsziás emberek rohamait ...

"A jólét és az egészség elengedhetetlen, különben nem tudtuk erős és tiszta elménket fenntartani"

-Buddha-

Most egy szempontnak egyértelműnek kell lennie: ez a technika néhány próbát igényel, mielőtt a legtöbbet kihozná belőle. Előnyei gyorsabbá és hatékonyabbá válnak, amint azokat megvalósítjuk. Így teheti meg.

Relaxációs sorrend

Az első dolog, amit megteszünk, megtaláljuk a kényelmes pozíciót, levesszük a cipőjét, és vigyázunk arra is, hogy a ruhája ne nyomjon el. Nyújtsa karjait a térde fölé, és kezdje el ezt az egyszerű relaxációs sorrendet.

  • Kezek. Szorosan csukja be a kezét, amíg meg nem érzi a feszültséget. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, és apránként engedje el mindegyik ujját egyesével, érezve a pihenést.
  • Vállak. Nagyon egyszerű, ebben az esetben azt fogjuk tenni, hogy a vállát finoman felfelé, a fül felé vonjuk meg. Érezze néhány pillanatig a feszültséget, tartsa 5 másodpercig ezt a helyzetet, majd engedje el és érezze a többit ... Ismételje meg ötször.
  • Nyak. Ezután néhány másodpercig az állát a mellkasához hozzuk, majd ellazulunk.
  • Száj. Most kinyitjuk a szánkat, és a lehető legnagyobb mértékben kinyújtjuk a nyelvünket 10 másodpercig. Ezután lazítson. Aztán ahelyett, hogy kinyújtanánk a nyelvet, a szájpadlásunkhoz hozzuk, érezzük a feszültséget és ellazulunk.
  • Lélegző. Relaxációs gyakorlatunkat egy egyszerű légzőgyakorlattal folytatjuk: vegye be a levegőt 5 másodpercig, tartsa 6 másodpercig és kilégezze 7 másodpercig.Nagyon könnyű.
  • Vissza. A váll támlájának a szék támlájának támaszkodva kissé előrehajoljuk a testet, hogy a hátsó rész ívelt legyen; 10 másodpercig tartjuk ezt a helyzetet, majd ellazulunk.
  • Lábak. A lábainkra fókuszálva fejezzük be a sorozatunkat. Nyújtsa ki az ujjait, mintha a lábujjaira próbálna állni. 10 másodpercig vegye figyelembe a feszültséget, majd engedje el és érezze a relaxációt.

Megfelelő feltételek

Amikor a relaxációs technikák gyakorlását kezdjük, ideális teret teremtsen erre a célra. Amíg nem ismerünk jól egy technikát, csendben kell lenni, a lehető legnagyobb stresszt okozó környezetben. Ha lehetséges, megpróbálunk nem szakítani. A tudatosság a gyakorlatban fontos annak teljes kihatásának érzéséhez.

Ha egy adott helyiséget vagy otthoni helyet szentelnek a gyakorlásnak, számos előnye lehet. Például, ha társítunk egy szobát a házban a kikapcsolódás gyakorlatával, valahányszor belépünk, automatikusan ellazulunk. Hasonlóképpen, amikor elkezdünk lazítani is gyorsabban belépünk egy mélyebb relaxációs állapotba.

Következtetésképpen, ezt az egyszerű sorrendet minden nap gyakorolnia kell, egy pillanatra nyugalmat és magányt keres, hogy elősegítse a megfelelő izomlazítást. Ily módon összekapcsolódik az elmével, hogy megnyugtassa, ellazítsa és tudatosítsa itt és most, a jelenlegi szükségleteinkben. Így a progresszív izomlazítás működik, és a legjobb stratégiává válhat bármilyen stresszes helyzet kezelésében.