Az étrend és a testmozgás szerepe gyakran zavart okoz azok között, akik fogyni akarnak
Olvasási idő: - '
2015. október 21., 05:00
Az elhízás évtizedek óta világszerte nőtt, kockáztatva az embereket a cukorbetegségben, a szívbetegségekben és a rák különböző formáiban. Amint a skálán a számok emelkednek, növekszik a diéta és a fogyás ipar, amely most dollármilliárdokat ér. A jelek szerint azonban nem növekszik, az a közvélemény megértése az elhízásról és a fogyás módjáról. Ez néhány mítosz, amely elhomályosítja a tényeket.
A testtömeg-index haszontalan. A testtömeg-index (BMI) egy egyszerű és elterjedt módszer annak azonosítására, hogy egy személy elhízott vagy túlsúlyos-e. A BMI-t úgy számolják, hogy elosztják az ember súlyát a magasságuk négyzetével, mert a BMI-t gyakran kritizálják, mert nem különbözteti meg az izmokat a zsírtól, és ahhoz vezethet, hogy az izmos embereket tévesen elhízottnak minősítik. Korlátai és az ellenkezőjére utaló példák ellenére a BMI nagymértékben kapcsolódik a testzsírhoz, és kategorizálása az esetek 80% -ában helyes. Az olyan egyszerű mérések összeadása, mint a derék kerülete, még informatívabb lehet, tisztázva, hogy hol található ez a zsír.
Az elhízottak nem egészségesek. Ad nauseam megismételték azt az elképzelést, hogy az elhízott emberek nem lehetnek egészségesek. A zsír testben való elhelyezkedése azonban fontosabb lehet az egészség szempontjából, mint a teljes mennyiség. Például a „körte alakú” testtel rendelkező emberek általában a fenekükön és az oldalukon találják meg a zsírt, ezért alacsonyabb a túlsúlyos betegségek kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik „alma alakúak” és zsírokat halmoznak fel a hasban terület. Elhízott, de "körte alakú" lehet kevésbé kockázatos, mint a túlsúlyos vagy normál testsúlyú és az "alma alakú", amely nagyobb mennyiségű májat és zsigeri zsírt foglal magában.
Bár a testzsír veszteségének a test egyik régiójából a másikba történő célzása nehéz, az általános súlycsökkenés a test különböző zsírraktárainak csökkenését eredményezheti. A testmozgás emellett ellensúlyozhatja az elhízás egészségre gyakorolt negatív hatását. Az elhízott, de aktív emberek, akik rendszeres fizikai tevékenységet folytatnak, a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatával járnak, hasonlóan azokhoz, akik kevesebb zsírral rendelkeznek, de mozgásszegényebbek. Így a fizikai inaktivitás ugyanolyan nagy egészségügyi kockázatot jelenthet, mint az elhízás.
Az egészséges testsúly a felelősség és az akaraterő eredménye. Néha azt javasolják, hogy a zsír a falánkság és a lustaság kombinációjából származik, tekintve, hogy a végső képlet az, hogy kevesebbet esznek és többet mozognak. Még akkor is, ha az emberek edzésprogramokban vesznek részt, a fogyás az égetett kalóriák alapján a vártnál kisebb lehet. Átlagosan a testedző nők nem tapasztalnak fogyást, sőt sokan látják a nyereséget. Ennek oka lehet az egyéb fizikai aktivitások kompenzációs csökkenése, valamint az éhség növekedése. Egyszerűen a kalóriák számolása és a kevesebb evés sem tűnik a válasznak, hiszen az emberek a legjobb diétás alkalmazások mellett is alábecsülik, hogy mennyi ételt esznek.
A diéta lassítja az anyagcserét és hónapokig megbénítja a fogyást. A fitnesz kiadványokban visszhangzik az az elképzelés, hogy az étrend káros hatással lehet a fogyásra. Bár igaz, hogy az anyagcsere lelassul, amikor az emberek csökkentik a kalóriabevitelt, ez a lassúság még a fogyókúra első hónapjainak kevesebb mint felét ellensúlyozza. Még évekbe is telik, mire ez a lassulás teljesen beárnyékolja a kalóriakorlátozást. Az a tény, hogy a legtöbb ember sokkal korábban, általában a fogyókúrát követő hat-nyolc hónapon belül éri el a súly „fennsíkját”, azt jelenti, hogy valami másnak kell akadályoznia a folyamatos fogyást. Ez a rettegett fennsík valójában inkább az eredeti étrend betartásának elvesztésének eredménye. Ezenkívül a súlycsökkenés hormonális változásokat eredményez, amelyek befolyásolhatják az éhségérzetet és az elégedettséget. Ezek a változások befolyásolják a táplálékfelvételt, és a tudatos szint alatt jelentkezhetnek.
Minden diéta kudarcra van szánva. Statisztikai szempontok alapján az emberek néhány év után hajlamosak visszanyerni fogyásuk legalább egy részét. Ez különösen igaz, ha az étrendet átmeneti stratégiának tekintik. Amikor az étrend megváltoztatása az életmód megváltoztatásának része, sokan fogynak és tartják azt. A siker titka a gyakori súlyellenőrzés mellett a fizikai aktivitás is lehet. Habár a testmozgás nem biztos, hogy eredményes a fogyás kiváltásában, gyakran ez a legjobb segítség a fogyás fenntartásában. Ezenkívül a fogyáshoz képest csak szerény változásra van szükség a kalóriákban, hogy a lefogyott súly ne térjen vissza.