jóga

Csontritkulás és testmozgás

Csontritkulás Ez egy olyan betegség, amelyet a csontsűrűség csökkenése jellemez, a csont porózusabbá és törékenyebbé válik, könnyebben elszakad. Becslések szerint minden 50. életévét betöltött nőből minden harmadik szenvedhet oszteoporotikus törést, a férfiaknál ez az arány 12-ből 12-re változik. Néma betegségnek nevezik, mivel korai szakaszában nem okoz tüneteket, észrevétlen marad, amíg nem nagyon fejlett, ezért fontos az orvosi vizsgálatok és a denzitometriák elvégzése az orvosi irányelvek alapján.

A csont az az élő szövet, amely a csontvázunkat alkotja; szerves részből áll, főleg I. típusú kollagénből és egy szervetlen részből, amely megadja a szükséges keménységet a terhelések elviseléséhez: a kalcium és a foszfor a fő ásványi anyagok, és kisebb részben magnézium, nátrium és kálium is van. Az egészséges ember egyensúlyban van a csonttömeg termelődése és annak pusztulása között.

Néhány csontban szivacsos csontszövet van, például a csigolyák. Ez a szövet reagál az erőkre, kialakítva a trabecula hálózat. A megjelenése porózus, de a kialakult szerkezet nagy ellenállással rendelkezik, és elosztja a testben keletkező erőket. Ez az a terület, amelyet főleg a sejtek természetes involziója érint. A trabeculák elvesztése az ellenállást is elveszíti.

Mint lehetséges tényezők, amelyekkel ellenőrizhetjük a betegség javítását:

  • Elhízás és túl vékony
  • Kávé és/vagy tea fogyasztása
  • Alkohol és dohány fogyasztása
  • Alacsony kalciumtartalmú étrend
  • A fizikai aktivitás hiánya

Pilates - testmozgás

Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás heti 5 órában növeli a csontsűrűséget, a gyaloglás és/vagy a futás gyengéden körülbelül 5% -kal növeli a csonttömeget. Tehát azt mondhatnánk általában minden fizikai tevékenység előnyös.

Felnőtteknél nagyon előnyös lehet a Pilates gyakorlása

  • Segíteni fog az egyensúlyi munkából eredő esések kockázatának csökkentésében
  • Javítja a testtartást és erősíti a tónusú izmokat
  • Az izomtömeg növekedni fog, mivel a személynek megfelelő terheléssel dolgozunk és progresszióban vagyunk
  • Előnyökkel járunk a mindennapi tevékenységek elvégzésében, mivel minden képzés arra törekszik, hogy kihasználja a mindennapi élet során végzett munkákat
  • Javítani fogja az ember életminőségét

Oktatóként figyelembe kell venni bizonyos irányelveket mindazok számára, akik csontritkulásban szenvednek (a csonttömeg csökkenése meghaladja a 25% -ot) és az osteopeniában (a csonttömeg csökkenése 10-20% között van). Néhány tanács:

  • Kezdje el és haladjon lassan
  • Hosszabb bemelegítés és ugyanez a lehűlésben is
  • Tartalmazza az erőmunkát megfelelő súlyokkal
  • Dolgozzon az optimális ROM mozgástartományban
  • Használjon zárt kinetikus láncokat
  • Kerülje a gerinc hajlítását és a túlzott forgást, mert összenyomódást okozhat, mindig értékelje a kockázat-haszon értékét
  • Kerülje az inverziókat, mert azok megterhelik a felsőtestet
  • Értékelje azokat az erőket, amelyek elkerülik azokat, amelyek kompressziót hoznak létre a gerincben

A cikket Elena Fernández, a dona10 Pilates & Yoga csapat gyógytornászának írta

Ha ez a bejegyzés tetszett neked, köszönjük, hogy megosztottad barátaiddal, és ha valami mást szeretnél hozzáadni, ne habozz, írj nekünk egy megjegyzést! Ne feledje, hogy itt is megtalálhat minket: Facebook és be Twitter Nagyon köszönöm, hogy ott voltál és a következő bejegyzésig!