A koronavírus lezárása során a seprés, porszívózás, a mosogatás vagy az ágyfektetés egy másik módja lehet annak, hogy otthon maradjon aktív.

Frissítve 2020. március 31

melyekkel

Melyik házimunka égeti el a legtöbb kalóriát?

„Minél több izom vesz részt a feladatban, annál nagyobb a kalóriabevitel. Például többet költünk porszívózással (sétálgatva és karral integetve mozoghatunk a házban), mint mosogatunk ”- magyarázza Muñoz Adrián, a fizikai aktivitás és sporttudományok végzettje, személyi edző.

Házimunka = 2000 kalória hetente

A MuscleFood.com tanulmánya szerint a ház takarításával hetente több mint 2000 kalóriától búcsúzhat. Így látva, hogy motiválja magát, nem gondolja? Tiszta és izzad, minden elkezdődik.

Tiszta kristályok vagy por, hangnem

Ha felemeljük a karunkat, megdolgozzuk a vállunkat, majd hangot adunk a test ezen részeinek. "Meg kell próbálnunk, hogy ezt a munkát kompenzálják, és az egyik karral ugyanannyi feladatot végezzen, mint a másikkal a túlterhelés miatti egyensúlyhiány és sérülések elkerülése érdekében" - javasolja Adrián.

A fürdőszoba takarítása égeti el a legtöbb kalóriát

A MuscleFood.com kutatása nyomán ez a háztartási munka veszít a legjobban, ha minden nap takarít a fürdőszobában. Csillogó fürdőszoba és tónusú test.

A kézmosás elvékonyodik

Heti egyszeri kézi mosás ugyanannyi kalóriát éget el, mint 100 felülés. Tehát a mosógép elfelejtése (csak heti egy nap) jó alternatíva az edzőteremmel.

Töltse fel a mosogatógépet

Az edények kézi mosása jól működik, de a mosogatógépbe is beteszi őket. Ha 30 percet vesz igénybe a készülék feltöltése, 105 kalóriát égetnénk el a MuscleFood tanulmány szerint.

90 kalória porszívózás

A szőnyegek tisztításának díja van. Amellett, hogy elbúcsúzik az atkáktól, 90 kalóriával is megteszi, mindössze fél óra alatt. Olyan lesz, mintha egy kickbox osztályban 15 percig megverted volna magad.

Portörlés

Ha a porszívót 15 percre a bútorokra helyezi, 25 kalóriát éget el. Gondolj arra, hogy amíg takarítasz, azzal jársz körbe a házban, amivel mozgatod a lábadat és a véred. Tehát ne féljen megkerülni, ebben az esetben nem időpazarlás.

A vasalás olyan, mint egy Zumba-osztály

Könnyű heti 3 órát tölteni a vasalódeszka előtt. És bennük 420 kalóriát égethet el, akárcsak egy Zumba osztályban! "Nyomja meg egyenletesen az asztalt a vasalóval és cseréljen fegyvert" - vezetik a MuscleFood munkatársai. Tudta, hogy a hosszú ideig tartó kalória éget és erősíti az izmokat?

A söprés olyan, mint a futópadra kerülni

15 perc futópadon ugyanazt az eredményt adja, mint a padló 30 percnyi seprését. Viszlát, viszlát 145 kalóriával.

A kertészkedés szintén kalóriát éget el

A szabadban vagy, élvezed a napsütést, miközben megtermékenyíted a növényeket, metsz egy ágat vagy szeded a paradicsomot a városi kertedből, és ráadásul kalóriát égetsz! 213 30 perc alatt. Mintha 45 percig bicikliznél, sima úton pedáloznál.

A kutyájának sétája is számít

Bár nem olyan unalmas feladat, mint az előzőek, még egy hazai feladat. Kinek a sora, hogy ma kivegye a kutyát? Használja ki az alkalmat kardiózásra. "Kabalánk imádni fogja velünk futni a park felé vezető úton, padokat ugrálni vagy labdázni, mintha nagy intenzitású osztályba tartoznánk" - teszi hozzá Adrián.

A ház elvégzése, a mosógép elhelyezése, vasalás, seprés, portalanítás vagy mosogatás nem olyan tervek, amelyek izgatnak minket. De ha ezt legalább biztosan tudja házimunka ugyanolyan gyakorlatot végez, mint egy délután alatt - megölve magát - az edzőteremben, ezek motiválóbbak lehetnek. És még inkább most, amikor otthon vagyunk zárva a koronavírust.

Egyszerű gyakorlatok otthon

A MuscleFood.com tanulmányt végzett annak kiderítésére melyek azok a házimunkák, amelyek miatt a legtöbb kalóriát égetjük el. Ehhez olyan karkötőket helyeztek el, amelyek regisztrálták a résztvevők által a tevékenység során elköltött energia mennyiségét, miközben a házimunkát elvégezték. És ez az eredmény: az első számú pozícióban ...

A személyi edző Adrián Muñoz azt ajánlja, hogy minél többet hozzunk ki a házimunkából, és többet gyakoroljunk vagy hangoljunk fel, erősítő elemként motiváló zenét játszunk: "Az a fajta, amely megállás nélkül táncolni és énekelni kényszerít bennünket. A vasalás kevesebb kalóriát emészt fel állva, mint ha csináld. táncolj és szórakoztatóbb is ".

Hogyan gyakoroljunk házimunka közben

„Használd a lábaidat mindenben, amit csak tudsz. A lábizmok nagyon nagyok, ami hozzájárul a kalóriakiadások növekedéséhez. ”- mondja Adrián Muñoz

Tehát most már tudja, kapcsolja be a zenét! Arról szól, hogy motiválja magát a házimunka kevésbé fárasztóvá tételére. De emellett Adrián arra ösztönöz minket, hogy használjunk valamilyen elemet, ill sportfelszerelés további - ha ez megvan - az erőfeszítés jövedelmezőbbé tétele érdekében: "Eltérnék az elasztikus anyagok használatára. Találhat öveket bokákkal és karszalagokkal, amelyeket rugalmas szalagok kötnek össze. Házimunka" képzés "elvégzése ezen ellenállások ellen lehet nagy segítség, és sokkal kevésbé káros, mint a hagyományos súlyok vagy bokák ".