dead

HALOTT SÚLY - Alapvető és teljes gyakorlat

Tartalomjegyzék

Mi a holtverseny?

A holtteher az egyik leginkább alapvető és alapvető képzése Kényszerítés. Teljes mozgású gyakorlat a hátsó izomlánc izmainak, a láb izmainak (combhajlatok, combizmok, farizmok és vádli) megdolgoztatása, valamint a hát alsó részének erősítése.

Mi a Deadlift?

A deadlift egy nagyon hatékony gyakorlat, amely a a kezekre terhelt súly kirakása a lábakig (a talaj irányát követve) és egyenes csomagtartóval. Nagyon fontos, hogy valóban értékes változásokat idézzen elő testünkben, hogy nagyon jól tudjuk, hogyan hajtják végre a holtemelőt, és jó technika. Elengedhetetlen a hatékony és biztonságos mozgás egyidejű elérése.

Ezért megmagyarázzuk annak jó teljesítményét:

A holtjátékot felállva hajtják végre, olyan súlyjal a kezében, amely a rúd vagy a súlypár (vagy súlyzókkal), és kissé hajlított térdekkel, a lábakkal kissé elkülönítve egymástól. A tenyereket a test felé kell irányítani. Most, lazított karokkal, a törzsre hajolunk, miközben a lábak közelében levő súlyt a föld felé engedjük. A hátnak és a hasnak feszesnek kell lennie, a vállaknak pedig lazítaniuk kell, amíg a mozgás befejeződik. Elengedhetetlen a sérülések és a rossz gyakorlatok elkerülése, a mindenkori egyenes háttal rendelkezés.

Ez a hagyományos és a legtöbbet gyakorolt ​​forma, de elvégezhető a lábak egyenes rögzítésével (román holtverseny) vagy kissé szélesebb lábbal is (szumó holtemelés).

Melyek a Deadlift fő előnyei?

Bevonja az összes izmot

A holtemelés végrehajtásával Ön dolgozik több izom egyszerre mint bármely más mozdulat (még inkább, mint a guggolás!). Megerősödik a hátsó lánc, a combizmok, a farizom, az alsó hát és a borjak. Plusz has és karok a háttérben.

Erő és zsírvesztés

Ez az egyik legjobb gyakorlat építeni a test általános erejét, mivel az egyik legteljesebb. Ezenkívül nemcsak az erő és a tónus megszerzésére szolgál, de nagyon ajánlott a zsírvesztéshez és a meghatározáshoz.

Kardio-fokozás

Holtteher működik a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer. A gyakorlat jó és intenzív teljesítése lehetővé teszi, hogy növelje képességeit más későbbi gyakorlatok végrehajtására. Ezért javasoljuk, hogy vegye be az edzésbe.

Egyensúly és tapadás

A holtemelés közvetlenül érinti a magot. Egy erős mag döntő a jó testtartás Y javítja az egyensúlyt. Kevés olyan egész alapú gyakorlat van, mint a holtemelés.

Emellett a karoknak keményen kell dolgozniuk. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres megismétlése elősegíti az alkar, a csukló és az ujjak alkalmazkodását a nagy súlyhoz. Ez javítani fogja általános erejét és markolat.

Mely emberek számára ajánlott a Deadlift?

A Deadlift célja bármely sportoló bármilyen szinten aki teljes és teljes módon akar edzeni, sérülések és egyéb képességek, például az egyensúly vagy a tapadás javítása nélkül.

Hasznos azok számára is, akik zsírvesztést és testtartás-korrekciót keresnek.

Van-e hátránya a gyakorlatnak?

A holtverseny hátrányai rossz gyakorlatok esetén jelentkeznek. A deadlift kihívást jelentő gyakorlat, ugyanakkor meglehetősen összetett. Széles körű tanulást és a lépések helyes elérését igényli (ami, ha nem veszik figyelembe, testi kellemetlenséget okozhat).