DEXTER JACKSON, "KRITIKÁLISAN VÉGZETT ÉRZÉKÖVEK HASZNÁLATÁVAL", KÉPZÉSI TERÜLET
SZÜKSÉGES A LUMBAR ÖV?
Vannak, akik kritizálnak, hogy csípőövet hordok, amikor edzek. Sokkal biztonságosabbnak érzem magam sok gyakorlathoz, ha rajtam van, mert az évek során többször is fájt a hátam. De azt mondják, hogy az övvel gyengítem a magomat. Szerinted igaz? És amúgy milyen jelentősége van az alapvető erőnek a testépítő számára?
Mondok neked valamit, próbálj meg nehéz zömöket csinálni öv nélkül, és nem sokáig tart, amíg nem bánod, hogy nem viseltél egyet! Személy szerint edzés közben állandóan öv van, akár szükségem van rá, akár nem. Nem számít, hogy a lábamat, a hátamat, a mellkasomat vagy akár a karomat gyakorolom. Ami pedig az alapvető erőt illeti, rossz embert kérdezel. Még a hasizmaimat sem edzem!
Karcsúsága előkészíti a szervezés növekedését
Nekünk, akik nem versenyeznek, mint mi, van-e értelme pihenőidőt tartani és fázisokat vágni az év során? Vagy mindig meg kell próbálnunk felnőni és terjedelmes üzemmódban lenni a szezonon kívül?
Nem tudok mindegyikre válaszolni, mert ez mindegyiken múlik. Emlékszem, hogy az 1980-as években és az 1990-es évek elején Vic Richards még a profikártya megszerzése után sem kezdett diétázni egy versenyre való felkészülés jegyében. Csak túl kicinek érezte magát, amikor fogyni kezdett. Néhányan szeretnek nagyok és terjedelmesek lenni, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy jó mennyiségű zsír van a testen. Még akkor is, amikor nem versenyeztem, mindig szerettem volna fitt lenni és jól kinézni. De én vagyok az. Akár törődik a megjelenésével, akár nem, célszerű évente egyszer diétázni, különben a test megszokja az extra kalóriákat, és nagy valószínűséggel komoly lakást ér el. Miután a kalóriák és a szénhidrátok egy ideig korlátozottak és a kardió elkezdődött, ez felkészíti a testet arra, hogy újra növekedjen, ha többet eszik, és újra kevesebb kardiót teljesít. De mint mondtam, ez személyes. Vannak, akik mindig szeretnek minél nagyobbak és erősebbek lenni, és a legkevésbé sem érdekli őket, ha látnak valaha hasizomot. Mások inkább fogynak a nyárra vagy az ünnepekre, vagy bármi másra.
VONATKOZZA MINDIG ERŐSEN, HOGY LEHETSÉGES, DE KOCKÁZAT NÉLKÜL
Úgy tűnik, két ellentmondásos elmélet létezik arról, hogyan kell edzeni egy-két hónappal a verseny előtt. Egyesek azt mondják, hogy a sérülések elkerülése érdekében meg kell könnyítenie a súlyt és növelnie kell az ismétlések számát, mert vékonyabb vagy, kevesebb zsír és víz van az ízületek csillapítására. Mások azzal érvelnek, hogy továbbra is olyan keményen kell edzeni, amennyit csak lehet, különben elveszíti a méretét és nagyobb az "izomsűrűsége". Melyikkel ért egyet?
Olyan keményen kell edzened, amennyit csak tudsz, kockázatvállalás nélkül, ez azt jelenti, hogy tartsd tiszteletben azt a tényt, hogy kevesebb a súlyod, kevesebbet eszel és
minden. Figyeljen arra, hogyan érzi magát, mert az energiaszint mindenhol ki tud ömleni a versenydiéta során. A nagyobb fáradtság és kevesebb szénhidrát napján könnyű edzeni kell, különben problémákat keresnénk. Mindig arról beszélek, hogy okosnak kell lennem az edzéshez, és mindig hallgatnom kell a testére. A felkészülés során vannak olyan napok, amikor szuper jól érzem magam és nehéz súlyokat emelek, de soha nem megyek nyolc vagy 10 ismétlés alá. Máskor már tudom, hogy nem lesz jó nap a nehéz emeléshez, ezért nem teszem. Ami a méret elvesztését illeti, akkor nem hanyatlik az emelő fénytől, hébe-hóba. Ha könnyű súlyra és magas ismétlésre vált, a 12. héten biztosan lapos lesz. A lényeg megint az, hogy a lehető legnehezebb edzéseket végezzük, az egyes napok körülményeitől függően.