Eltalálja, mint egy nehézsúlyú bajnok egy intenzív teljes testedzésért. Lépésről lépésre haladunk.
1 Készítse elő az öklét
Szorítsa össze az öklét, mintha kalapács lenne a kezében. Ököllel éri el a zsákot, ahol a kalapács fogantyúja véget ér. Emelje fel az öklét a fül szintjére, csípje befelé és a könyökét a mellkasán.
2 Nézzen szembe a zsákkal
Tegye szét a vállát vállszélességben, és tegye a törzsét a körte elé, amelynek viszont szemmagasságban kell lennie. Álljon szinte a lábujjaira, súlya a lábgömbökön nyugodjon, és ne felejtse el meghúzni az ágyéki régiót a nagyobb stabilitás érdekében.
3 Kezdje durranással
Koncentráljon a körte zsanérjára (ha a kerek részt nézi, akkor szédül). Üsd öklöddel a táskát, majd a táska háromszor eltalálja a szerelvényt: előre, hátra és előre; mielőtt újra eltalálhatja.
4 Csináld ritmussal
Miután hatékonyan eltalálhatja a táskát, csukja be a szemét. Addig gyakorold, amíg megtalálod a ritmust (1-2-3, 1-2-3, 1-2-3). Ha hallgatás helyett hallgat, könnyebben elsajátítja. Most keverje össze a mozdulatokat, mindkét kezével nyomja meg kétszer a körtét, majd végezze el háromszor, majd térjen vissza egy időre. Ez próbára teszi a koordinációt.
Forrás: George Sylva, az amerikai haditengerészet vezető ökölvívó edzője.