dhanurasana

Ismeri lépésről lépésre a Dhanurasana vagy az íj testtartást, annak 6 változatát, előnyeit és ellenjavallatát videókkal és fotókkal? Itt mindent megtalál.

Tartalomjegyzék

Bevezetés a Dhanurasanába

A A Dhanurasana vagy íj testtartás egyike azoknak az ászanáknak, amelyek nagyon nehéznek tűnnek. Ha tudod elkészíteni és felmelegíteni, akkor nem okozhat problémát. Természetesen jól kell gyakorolni és edzeni, mert a felnőttek rugalmassága általában nem elegendő ahhoz, hogy a kezdetektől fogva helyesen csinálják.

A Dhanurasanának van 6 fő változat, némelyikük felfelé ível, mások pedig az eredeti helyzetből. A előnyei hasonlóak, bár egyes változatok bizonyos területeken jobbak lehetnek. Például az Eka Pada Urdhva Dhanurasana különösen jó a lábak számára, bár magához a hátsó csavarodáshoz nem ad semmit.

Érdekességként, és mivel minél többet ismerünk a jógáról, annál jobban ki lehet használni az előnyeit, elárulom a neve eredetét.

Dhanurasana: Jelentés

A Dhanurasana jelentése: "Bow Pose". A "Dhanur" az íjra utaló szanszkrit szó, és az "ászana", amennyiben ez az első alkalom a WideMat-on, "testtartást" jelent. Miért nevezték el ezt az ászanát? A kulcs a test alakjában van a végső helyzetben.

A Dhanurasana vagy íj póz Ez abból áll, hogy megfogja a lábát, miután hasra fekszik a WideMat-on, és emeli a hátát és a lábát erővel a végtagjaival.. A hát és a lábak félkör alakúak és az íjhúr a karok.

Lássuk a változatok esetét:

Dhanurasana lépésről lépésre

A Dhanurasana lépésről lépésre történő végrehajtása, kövesse ezeket az utasításokat:

- Pihenjen a WideMat-on arccal lefelé, karjait oldalt kinyújtva, majd előre (a testtartás helyes elvégzéséhez fontos a nyújtás és a bemelegítés).

- Tárd szét a lábaid. A térdeknek olyan messze kell lenniük egymástól, mint a vállak, hogy megkönnyítsék a láb megragadását, a következő lépés.

- Hajlítsa meg az egyik lábát, vigye közelebb a sarkát a fenékhez, és nyújtsa oda a kezét ugyanazon az oldalon. Fogja meg a lábujjat. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Minél nagyobb a rugalmasságod, annál könnyebb lesz neked. Ha sokat kell mozognia, próbálja ki ezeket a tippeket a rugalmasság javításához. Lélegezzen mélyen.

- Karjainak segítségével emelje fel a lábát. Az íj "húrjának" feszültségétől a felső törzs emelkedik *. Nyújtsa ki a lábát és a karját.

- Nézzen egyenesen előre, miközben az előző pozíciót 5 másodpercig tartja. Ha könnyű volt neked, próbáld meg a 10-est.

- Végezzen 4 vagy 5 ismétlést.

Normális, ha észreveszed, hogy a quadriceps nyúlt. Semmi sem történik, főleg, ha az Bow Pose-t más könnyebb ászanákkal való bemelegítés után hajtotta végre.

* Fontos, hogy a hasnak a WideMat-tal érintkező része a köldöktől lefelé, ne a szegycsont felé legyen. Nehéz és sokat igényel tőled, de idővel képes leszel rá. Figyeljen erre a videóra, és nézze meg, hogy elindítja a Bow Pose-t, majd felveszi nagyobb lendület az érintkezési terület csökkentése (12 másodpercről):

Ezt Ön is ellenőrizte a videó főszereplőjének egy nagyobb szőnyeget kellett a narancs alá tenni, mert kicsi és valószínűleg nem túl vastag.

Dhanurasana: Előnyök

A Dhanurasana vagy Bow Pose számos előnnyel jár. Néhány közülük a következő:

Fizikai szinten:

Mentális szinten:

  • A Dhanurasana enyhíti a stresszt. A jóga fizikai része fontos e cél érdekében, mivel a test felszabadítja az endorfint és más, ellazuló anyagokat. A meditáció során ellazul az elméje használatától.
  • Általában sokba kerül a Dhanurasana elvégzése az első néhány alkalommal, így az elérésével elért elégedettség okozza Mentális Wellness.
  • Kiváló testtartás a fejlődéshez koncentráció mert addig kell tartani, amíg csak tart. Ha nem, a test egy része leállítja funkciójának teljesítését, és nem maradhat a végső helyzetben.

Mert a jóga gyakorlása olyan, mint a kommunikáló erek, Minden egyes póznál pozitív hatásokat kap, amelyek meghaladják az ászana sajátosságait. És minél többet gyakorolja mindegyiket, annál többet kap a jóga összes előnye .

Dhanurasana: változatok

Mielőtt elmagyaráztam a Dhanurasana vagy íj testtartás és annak variánsainak nevét és jelentését, amelyekhez röviden meghatároztam, milyenek voltak a végső helyzetben. Most fotókat és videókat adok hozzá:

Urdhva Dhanurasana

Ez a változat a "Felfelé íjtartás" vagy a kerék, mert a karokat és a lábakat a WideMat támasztja alá, nem pedig a hasat, mint a gyökér pózban. Ugyanolyan fontos vagy ismert, mint a normál Arch. Így történik:

Padangustha Dhanurasana

Ebben a változatban nem az egyes lábak lábfejét, hanem nagy lábujját fogjuk. Hagyok neked egy videót:

Eka Pada Dhanurasana

Ez a «Egy láb íj póz». Hasznos azok számára, akiknek nincs elég rugalmassága a térdben, hogy egyszerre elérhessék mindkét lábat.

Ezért csak az egyik lábát fogja meg, miközben az ellenkező kar és a láb továbbra is a WideMat-ot érinti. Használhatja a kezét az ellenkező oldalon, amely nagyobb rugalmasságot igényel, ha a végtagok ugyanazon az oldalon vannak.

Eka Pada Urdhva Dhanurasana

Már mondtuk, ez az Ívelés felfelé és az egyik láb emelése. A) Igen:

Pada Shirsha Urdhva Dhanurasana

Ez a legnehezebb változatok közül, a következőkkel együtt. Miután elvégezte az Urdhva Dhanurasanát, hajlítsa be az egyik térdét befelé, és érintse meg a talpát a fejéhez. Hatásos!

Akarna Dhanurasana

A rugalmasság, amelyet meg kell mutatni az Akarna Dhanurasana végrehajtásához, a Dhanurasana nagyon nehéz és ritkán látható változatát teszi. Ennek ellenére azért fűzöm hozzá, hogy információt nyújtsak a legteljesebb Arch Pose-ról és érdekességként.

Dhanurasana: Ellenjavallatok és segédeszközök

Kerülje el a Dhanurasana végrehajtását, ha van hátsérülések. Abban az esetben, ha sérvek, ne tedd. Az sem jobb, ha legalább néhány hónapot elmúlik, ha nemrégiben voltak ilyenek.

Kerülje a Dhanurasanát is ha fáj a fejed. Engedje át, és megteheti normálisan mivel megakadályozza az új fájdalmak és fejfájások megjelenését, de nem, ha a jógázás idején veled történik.

Ha nemrégiben műtöttek a hasi területen, például ha volt vakbélgyulladás, jobb, ha más jóga testhelyzeteket hajt végre, amelyekben nem kell a hasat támasztania.

Természetesen, terhes nem tudja végrehajtani a Bow Pose-t.

A segédeszközről, ne habozzon megkérni egy családtagot vagy ismerősöt, hogy működjenek együtt veled. A jóga, mint pár, gazdagítja mindkettőtöket, és létrehozza a kapcsolatot, amely sokkal inkább növekedhet. Nézze meg együtt ezt a cikket, a videókkal együtt, és kommentálja, mi kerülhet többe Önnek. Tehát figyelmesebb lesz a Dhanurasana előadásakor.

A. Támogatásáról tárgyak, például blokkok és szalagok, Én is ajánlom őket. Bármit tehet a térde közé, amikor az Urdhva Dhanurasanát és annak alvariánsait végzi. Tehát megszokná, hogy távol tartsa a térdeit, de nem sokat.

Megtanulhat biztonságosan hátradönteni, hogy az íjpóz ne ijessze meg.

A Dhanurasana vagy Bow Pose összefoglalása

Láttuk, hogy a Dhanurasana vagy Bow Pose egy póz rugalmasság. A hát, a karok, a lábak és a test egyéb részei egyszerre működnek, így a hátad ível, a hasadba támaszkodva a test többi részét megemeld.

Láttuk azt is, hogy fontos felmelegíteni mielőtt végrehajtaná, és hogy a végrehajtás során használhatna néhányat Segítség, egy tárgy vagy egy személy.

Megtanultuk őket több változat, bár mindezek elvégzéséig sok gyakorlásra és előnyökre van szükségünk.

Remélem, hogy most sokkal többet tud a Dhanurasanáról vagy a Bow Pose-ról. Kérjük, ossza meg és kommentálja. Melyik verziót találja nehezebbnek? És ha megcsinálja a Dhanurasanát, Küldje el a Facebookra, a Twitterre vagy a Pinterestre! Nagyon köszönöm! Namaste.