szupermarketek ökológiai

diego

Hét könnyen elkészíthető egészséges szendvics

Amikor a főzési vágy hiánya miatt feltűnő, és valami gyorsan fogyaszthatót akarunk, akkor az első dolog az, ami eszünkbe jut, hogy készítsen szendvicset.

Az összetevők megfelelő megválasztásával ez az étel a nagyon magas kalóriatartalmú lehetőségből az egyik legegészségesebbé válhat, amelyet a heti étrendjébe illeszthet.

Az egyik legfontosabb dolog, amire figyelni kell a kenyérválasztáshoz, fogadások teljes kiőrlésű gabonára vagy teljes kiőrlésű gabonára, főleg azért, mert az általuk nyújtott rost nagyon fontos a jóllakottság előidézéséhez és a benne lévő szénhidrátok anyagcseréjének javításához. Pita kenyér, organikus rozskenyér vagy teljes kiőrlésű tortilla is szerepel a listán.

És természetesen ne korlátozza az összetevőket húsra vagy kolbászra. Ezeregy kombináció létezik, amelyekben szintén a gyümölcsöknek és zöldségeknek van helyük, ami sok vitamint és ízt ad, vagy a hal, gazdag többek között Omega és D-vitamin.

Válassza ki a sajátját ...

  1. VEGAN SANDWICH: 150 gramm tofu, 4 kínai káposztalevél, vegán sajt, egy csomó spenót, 1 paradicsom, 2/4 gomba.
  2. HUMMUS SANDWICH: 1/2 uborka, avokádó, 1/2 citromlé, hummus (1/2 csésze csicseriborsóval készült), 1 evőkanál tahini, kevés kömény.
  3. HUMMUS ÉS NÖVÉNYI SZANDWICH: Humusszal töltött búzakenyér, szeletelt uborka, egy csomó spenót, 4 darab apróra vágott olajbogyó és áfonyás chutney.
  4. HASZNÁLAT ÉS BANÁNA SZANDWICH: 6-7 mazsola, bio vaj, 1/2 banán, vékonyra szeletelve, 4 friss füge hosszában vágva.
  5. LAZACOS SZENDVICS: Könnyű sajt citromlével keverve, két szelet füstölt lazac és néhány kelkáposzta levél. Használjon egy csipet sót és borsot.
  6. CSIRKE ÉS TARTÁLYOS SZANDWICH: Csíkokra vágott és grillezett csirkemell, egy csipet almaecet, szeletelt savanyúság, egy evőkanál mustár, egy másik melasz, egy csipet kömény, kevés fekete bors és reszelt gyömbér.
  7. TENGERI SANDWICH: Vaj, néhány saláta levél, Tonhal extra szűz olívaolajban, 4 szardella, 1 apróra vágott főtt tojás, 6 közepesen főtt garnélarák, 2 paradicsom szelet és 6 apróra vágott fekete olajbogyó.

Keresse meg ezeket és egyéb összetevőket az organikus Oh! MyBio szupermarketekben, és ne adja fel a gyorséttermet vagy a kiegyensúlyozott étrendet.

Sikerülhetnek-e a vegánoknak a sportvilágban is?

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy azok az emberek, akik követik a vegán étrend Sokkal több problémájuk van, ha bármilyen sportban sikeresek, mivel étrendjük nem tartalmazza az állati eredetű fehérjék (tojás, hús, tonhal ...) felvételének lehetőségét, amelyet mindenekelőtt izomgyarapodáshoz ajánlanak.

Ezzel a közhiedelemmel ellentétben szeretnénk lebontani néhány mítoszt, amely körülveszi ezt az elméletet, amely szerint egy vegánnak soha nem lesznek természetes tápjai ahhoz, hogy amatőr vagy profi módon sportoljon.

És ez az, hogy zöldségfélék, hüvelyesek, diófélék, magvak vagy algák alapú étrend elfogadása kiegyensúlyozott és kielégítő étrendet is eredményezhet testünk számára. Természetesen egy sor olyan irányelv betartásával, amelyek alkalmazhatók minden olyan emberre, aki az egészséges szokások fenntartására törekszik.

Először figyelembe kell venni a különbséget a vegetáriánus étel (olyan termékek alapján, amelyek nem esznek állatot) és vegán (amelyben nem fogyasztanak állatot vagy semmit, ami belőlük származik, például tojást vagy tejterméket).

1. Azonban, Hazugság, hogy a vegánok nem esznek elegendő fehérjét, mert sok olyan növényi termék van, amelyben nagy mennyiségű van, mint például a ...

Három étel, amelyek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, amelyre a testünknek szüksége van. Még a szójabab is meghaladhatja a fehérje bevitelt a vörös húshoz képest.

2. Másrészt, az ételek kombinálhatók egymással teljes fehérje vagy magas biológiai érték elérése érdekében.

A gabonafélékből vagy diófélékből álló hüvelyesek erősen ajánlottak a vegánok mindennapjaira. Csicseriborsó saláták, kenyér hummussal, szárított gyümölcsrudak ...

A növényi fehérjében leggazdagabb ételek közül néhány: szójabab, földimogyoró, lencse, borsó, mandula, csicseriborsó, pisztácia, kesudió, dió és tökmag.

Bár nem feledkezhetünk meg az algákról (káliummal és jóddal), a seitanról, a tofuból vagy a tempehről.

3. Étrend-kiegészítők, például vegán fehérjék, Segíthetnek étrendünk teljesítésében és a testépítés fenntartásában aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok miatt. Az állatok fehérjéivel ellentétben purinjaik káliumtartalmuk és vizelethajtó hatásuk miatt kevésbé károsak. Bizonyos esetekben ezenkívül négyféle növényi fehérje (borsó, rizs, tökmag és napraforgó) keverékéből állnak, rostban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak ahhoz, hogy a súlyt pontosabban tudják szabályozni. bármely sportoló.

4. A tervezés és az ellenőrzés elengedhetetlen, valamint az étkezési idők betartása. Fontos, hogy a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok egyensúlyban legyenek, és így kompenzálják az energiafelhasználást, míg a fehérjék és zsírok segítik az izmok helyreállítását az erőfeszítés után.

Ha további információkra van szüksége, ne habozzon felkeresni minket León ökológiai üzletében vagy a ökológiai üzletek Madridban és megoldjuk a kételyeidet.

Egyetlen cöliákiának sem szabad lemondania a jó kenyér fogyasztásáról, mivel nem tud enni glutént.

A organikus gluténmentes kenyér Táplálkozási szempontból nagyon értékes étel, mert a testünk számára nélkülözhetetlen szénhidrátokat biztosít, hogy napi szinten megfelelő energiával rendelkezzenek.

Figyelemre méltó, mint a forrás szénhidrátok, fehérjék, rostok, vas, cink és B1-vitamin, bár jelentős mennyiségű magnéziumot, káliumot, folsavat és B6-vitamint is tartalmaz.

Ezért a héten a Rustipan-ról szeretnénk beszélni, egy gluténmentes kenyérsorozatról, amely a Psyllium mag jelenlétének köszönhetően segít csökkenteni a koleszterint és megakadályozza a székrekedést.

A psyllium mag héja felszívja a vizet, és terjedelmes tömeget képez. Székrekedésben szenvedő embereknél ez a nagy tömeg serkenti a bélmozgást.

Hasmenés esetén a psyllium csökkentheti a bélmozgást és a bélmozgást.

A psyllium hatékonyan enyhíti a székrekedést és lágyítja a székletet, és valószínűleg hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet magas koleszterinszinttel rendelkező embereknél.

Nagyon sokféle

A Rustipan összes fajtája (tekercs, szeletelt kenyér, hamburger kenyér, baguette és pizza alapok) hajdina és rizsliszt, és ezek organikusak, Vagyis nem tartalmaznak peszticideket vagy mérgező anyagokat, és előállítási folyamatuk fenntartható a környezettel.

Azzal a céllal, hogy megoldásokat kínáljon a celiakiaknak, reagálva táplálkozási igényeikre, Rustipan hagyományos előállítási módszert alkalmaz, ahol a minőség és az íz elengedhetetlen.

A gluténmentes liszt Gondosan kiválasztják a legjobb anyaélesztő kultúrák közül, ellenőrzött hőmérsékletű és megfelelő fermentációval. Ezenkívül sütése nagyon pontos és tartósítószereket soha nem használnak.

Alig öt perc hőforrással a sütőből frissen kenyeret kaphat. Köszönöm vákuum tartósítás, Nem kell aggódnia a mindennapi kenyérvásárlás miatt, mert otthon is megkaphatja anélkül, hogy aggódna, hogy romlik vagy megkeményedik, valamint finom házi készítésű pizzákat vagy kedvenc szendvicseket és szendvicseket készíthet.

Fedezze fel a gluténmentes termékekkel kapcsolatos híreket bármelyikünkben bio szupermarketek Leónból vagy Madridból