lefekvés előtt

Két hét több, mint reális időkeret érezhetően fogyni. Ha úgy dönt, hogy megteszi ezt a lépést a kísértés ellenére, hogy két napig éhezik, és megkapja az "azonos" eredményt, akkor gratulálunk. Legalábbis nincs olyan kéthetes étrend, amely többet árthatna az egészségnek, mint a böjt, a falánkság. A 14 napos étrendnek azonban megvannak a maga árnyalatai is, amelyeket be kell tartani, hogy ne ártsanak a testének.

Kéthetes étrendszabályok

Először is, minden 14 napos étrendnek kombinálnia kell a fizikai gyakorlatokkal, az aerobikkal, az edzőteremben végzett tevékenységekkel, általában az aktív életmóddal. Következésképpen a menüjének elegendő energiát kell biztosítania a sporttevékenységekhez. A sport nélküli súlycsökkenés negatív eredményt adhat a mérlegen, de a szépség nem fog hozzáadni.

A 14 napos fogyókúrás étrend egyszeri hagyományos 5-6 étkezést javasol, napi 2 liter asztali vizet, és az étkezés 3 órával lefekvés előtt történő megszüntetését. Bármelyik étrendet is választja, továbbra is lesznek bizonyos kivételek, javasoljuk a fogyás kombinálását a multivitamin komplexek szedésével.

A fehérjéből történő fogyás meglehetősen nehéz étrendnek tűnik 14 napig azok számára, akik jobban hozzá vannak szokva a szénhidrát-táplálékhoz: gabonafélék, tésztafélék, gabonafélék, burgonya stb.

Ezt a diétát választják és ajánlják azoknak a sportolóknak, akiknek rendkívül fontos a fogyás teljes fehérjebevitel mellett.

  • kávé reggeli;
  • ebéd - kemény tojássaláta és cole slaw;
  • ebéd: főtt csirkemell (100 g) és főtt rizs (100 g);
  • délelőtti snack - alacsony zsírtartalmú túró (200 g);
  • vacsora - főtt vagy párolt alacsony zsírtartalmú marhahús (200 g);
  • lefekvés előtt 2 órára - tea vagy egy pohár paradicsomlé.

  • reggeli - tea;
  • ebéd - két különböző gyümölcs;
  • vacsora - párolt hal (150 g) és főtt rizs (100 g);
  • délelőtti snack - zöldségsaláta káposztából, sárgarépából, paprikából és zöldhagymából;
  • vacsora - főtt csirkemell (200 g);
  • lefekvés előtt: egy pohár kefir.

A többi napon étkezéseket választhat hasonlattal. A legfontosabb, hogy a fehérjetermékekre összpontosítson.

Ennek a hatékony étrendnek a változata

14 napig ez a brazil diéta. Mivel a brazilok folytonos szambában formálják vésett alakjaikat, a mókusokat nagyon szívesen látjuk.

Ebben az esetben napi három étkezést feltételezünk:

  • reggeli: kávé, alma, főtt tojás;
  • ebéd - 150 g főtt hal, kávé, alma;
  • vacsora - 2 tojás spenóttal.

A legtöbb nap az étel tojáson alapul, a kávé segítségével pedig felesleges fehérjével tonizálhat.