Nem csak méregtelenítő terv az a font leadása, amelyet az alkohol és az édesség hagyott ránk a bulik és vakáció után. Ez a diéta egy lépéssel tovább kíván lépni. A cél nemcsak az alak javítása, hanem egy olyan étkezési mód megszerzése is, amely javítja szépségünket és egészségünket.

héten

Az azt tartalmazó ételeket úgy választották meg, hogy figyelembe vegyék a bőséges mennyiségű ételt antioxidánsok, amelyek a legjobb fegyverek az öregedés ellen, és amelyek a fitotápanyagok, amelyek növelik a védekezőképességet, harmonizálnak sok funkciót és javítják az agyi tevékenységet is.

Ez egy kontrollált kalóriaterv, amelyet Pilar Llanos (MN 0205) táplálkozással végzett diplomás készített, amely lehetővé teszi számunkra, hogy mozogjunk akár az edzőteremben, akár kerékpárral, akár bármilyen módon, és elveszítsük azt a 2 vagy 4 kilót, amely otthagyhatott volna bennünket decemberben. találkozók. Az ötlet az, hogy éhség nélkül, de mértékletességi kritériumokkal jobb súlyt és egészséget érünk el.

Reggeli
# 1 1 pohár víz, 1 grapefruit, 1 szelet Port Salut könnyű sajt, 2 dió, 1 csésze tea vagy kávé sima vagy darabolt (hozzáadott cukor nélkül)
# 2 1 pohár víz, 1 szeletelt körte, 1 tojás grillezve vagy tapadásmentes serpenyőben (pörkölt, omlett), 1 evőkanál zúzott chia-mag szórásra, 1 csésze tej.
# 3 1 pohár víz, 1 narancs, 1 tál sovány ricotta, 6 mandula, 1 kávé vagy főtt páros vagy hagyma (cukor nélkül).
# 4 1 pohár víz, ½ piros vagy zöld alma
3-4 eper, 1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 evőkanál sovány fehér sajt, 3 pekándió
vagy 3 fél dió (3 pillangó).

Kezdeni a napot
x Mindig felismertem, hogy fontos étkezés. Nem kezdheti a napot tápanyagok nélkül: a fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok elengedhetetlenek. x A reggelinél mindennek jelen kell lennie: folyadékoknak (nemcsak infúzióknak, hanem víznek is), gyümölcsöknek, kevés sovány fehérjetartalmú ételeknek és jó zsíroknak.

Tippek ebédre

Fontos fogyasztani a egyetlen lemez. Integrálni kell:

x sovány fehérje, mert az intellektuális tevékenység folytatódik: baromfimell, fehér hal és hetente kétszer - nem több - a sovány vörös hús mérsékelt része. x Az étvágy kielégítéséhez elegendő mennyiség: víz (pezsgő lehet) és nyers saláták. x És jó energia, amely lehetővé teszi lassú felhasználását: valamilyen teljes kiőrlésű gabona vagy hüvelyes vagy gumó, de mindig rostokkal. Végül egy édes íz: a végére tartson meg egy pohár gyümölcslevet vagy szódát cukor vagy kalória nélkül.

Korai snack
# 1 Joghurt 0% zsírtartalmú, kemény
4 szőlő
# 2 turmix egy pohár 0% iható joghurttal, 1 őszibarackkal vagy őszibarackkal vagy 4 szeletelt eperrel
# 3 turmix egy pohár sovány tejjel és ½ zöld almával és jéggel, vagy ½ kis banánnal és jéggel
# 4 0% zsírtartalmú iható joghurt. 1 dinnye compotera
# 5 könnyű zselatin adag 1 evőkanál világos fehér sajttal felvert
1 barack

Késői snack
# 1 tál cseresznye tomtits 4 Port Salut könnyű sajtkockával
# 2 Két kemény tojásfehérje. 1 főtt cékla kockára vágva ¼ zöld alma kockára vágva.
# 3 Ananász szelet kockákban. 1 tányér koktélparadicsommal 1 tányér savanyúsággal
# 4 Lemez gomba szeletekkel, fokhagymával, petrezselyemmel és olíva cseppekkel.
1 evőkanál 0% fehér sajt paprikával. 1 tányér sárgarépa botokkal

A délután eltöltésére
x A terv két harapnivalót javasol, egy korai „falatozást” az irodában 16:00 és 16:30 között, késői pedig 19:00 és 20:00 között, amikor hazaér. xElőször joghurtok, turmixok és friss 0% zsírtartalmú turmixok közül választhat. Gyümölcsök (kicsi) friss italokhoz és turmixokhoz is. Töltsön jeget és vizet ömlesztve kalóriák nélkül. x A másodikra ​​a javaslat sós. A jelzett italnak frissítőnek kell lennie, de kalória nélkül. Az ötlet az, hogy a második snacket nyugodtan vegye be, üljön le és tudatában legyen annak, amit "megesz".

Összehasonlítás. Zöld tea (választható édesítőszer). Víz citromlével (opcionális édesítőszer). Könnyű zselatin

Vacsora
# 1 Rántotta, levében főtt cukkini, 1 hagymával, ½ zöld chili paprikával, fokhagymával, desszert méretű kanál olívaolajon megpárolva. Add a
felvert tojást a befejezéshez.
# 2 Garnélarák és szeletelt friss uborka vagy savanyúság, citrommal vagy grapefruitlével díszítve. Fokhagymás brokkoli fűszerezve
1 desszert méretű evőkanál olívaolaj.
# 3 Spenót omlett hagymával, fokhagymával, 1 tojással és 3 fehérrel, sóval, borssal és szerecsendióval ízesítve.
# 4 Növényi wok tonhalral (½ doboz). Használjon póréhagymát, zöldpaprikát, pirospaprikát,
zöldbab, fokhagyma és 1 paradicsom perita. Évad
borssal.
# 5 Padlizsán nápolyi stílusban. 2 közepes padlizsán vékony szelet friss paradicsommal és 2 desszertkanál könnyű húrsajt.
# 6 Ratatouille cukkini, hagyma, zöld és piros chili, fokhagyma és paradicsom.
1 grillezett tojás.
# 7 Növényi panaché tonhalral (½ doboz). Használjon spárgát, mángoldot és 1-2 szelet tököt. Fűszerezzük 1 evőkanál olívaolajjal, sóval és borssal.

Vacsora idején
x Egyedülálló étel lesz, de bőséges. Ne mérje meg a mennyiségeket, az étel nem ad hozzá sok kalóriát. Fogyaszthatja melegen, hidegen vagy melegen. x A főtt zöldségek alapja jobb emésztést biztosít, és lapos hassal ébred.
x Fehérje is lesz, de ettől eltér ebédhez. xHa a hőmérséklet csökken, a javasolt ételt helyettesítheti egy jó zöldséglevessel.
x desszertként 1 adag - többé - savanyú gyümölcs: 1 nagy fekete szilva, 1 kivi, 1 szelet ananász, 1 kompotera friss szeletelt eper vagy 1 mandarin.