A cikk tartalma

  • A zab előnyei a fogyáshoz
  • Lehet-e fogyni zabpehellyel?
  • Mennyit állíthatok vissza?
  • Napidíj
  • 7 napig
  • 3 napig
  • Egy hónapra
  • Zabkása zabkása fogyáshoz
  • Vízben
  • Tejben
  • A kefiren
  • Almával
  • Hogyan főzzünk zabpelyhet
  • Gyümölcsökkel reggelire.
  • Vacsorára a vízben
  • Mézzel
  • Szálljon le a diétáról
  • A zabpehely étrend hátrányai
  • Fogyás vélemények

A fogyás egyik hatékony módja a mono-diéták, amelyek közül a zabpehely-étrendet tartják a legbiztonságosabbnak és a szervezet számára legelőnyösebbnek. Ezenkívül a legolcsóbb és legolcsóbbnak tulajdonítható, mivel ez a gabona nagyon olcsó. A zabpehely-étrendnek számos lehetősége van. Különböznek az időtartam és az engedélyezett termékek listája között. Melyik fogyókúrás módszer a leghatékonyabb? Az alábbi információk bemutatják annak szabályait és számos receptet, mindegyikhez fényképet...

A zab előnyei a fogyáshoz

A zabpehely az egyik legegészségesebb gabonatermék. Számos, a test számára szükséges nyomelemet tartalmaz. Ide tartoznak a króm, a magnézium, a vas, a cink, a kén, a jód és a kálium. Szintén vitaminok: B, C, K, E, PP és még egy olyan ritka N. A gabona összetételében is nagy mennyiségű rost és aminosav található. A fogyáshoz szükséges zabpehely azért hasznos, mert segít a toxinok és toxinok eltávolításában, valamint az emésztőrendszer működésének javításában...

Lehet-e fogyni zabpehellyel?

Konkrétan a zabpehely fogyásról szólva ez lehetséges, ha ezt a gabonapelyhet megfelelően főzi és még jobban megváltoztatja étrendjét, kivágva a gyorsételeket. A fő feltétel a gabonafélék napi fogyasztása. Ebben az esetben ez segít a fogyásban:

  • magas oldható rosttartalom, amely javítja a teltségérzetet;
  • a káros anyagok kimosása a testből;
  • a rossz koleszterinszint csökkentése;
  • hosszan tartó telítettség a gabonafélék lassú szénhidráttartalma miatt;
  • a gabona szinte teljes emésztése, amely megakadályozza a felesleges zsír felszívódását.

A zab legfőbb előnye az alacsony kalóriatartalom. A szárított pehely energiaértéke 355 kcal/100 g. A kész étel kalóriatartalma sokkal alacsonyabb. Ez a főzési módtól függ. Ha vizet használnak a főzéshez, akkor a késztermék tápértéke körülbelül 60-80 g. Tejjel való helyettesítés esetén a kalóriatartalom 100-110 kcal-ra nő. Fontos megjegyezni, hogy jobb, ha természetes zabpelyhet vagy gabonapelyhet használunk, de nem azonnal főzünk. Minél gyorsabban készülnek, annál kevésbé hasznosak.

zabpehely

Mennyit állíthatok vissza?

A leadott kilogramm mennyiségét két tényező határozza meg: a kezdő súly és a zabpehely étrend időtartama. Minél nagyobb a testsúlyod, annál többet veszíthetsz. Lehetőség van 3 napra, egy hétre és egy egész hónapra. Az első esetben körülbelül 2-3 kg-ot fogyaszthat zabbal, a másodikban 5-7 kg-ot, az utolsóban pedig még többet - 7-10 kg-ot.

Napidíj

Az étrend szabályait időtartamuk szerint határozzák meg, de számos alapvető ajánlás létezik. Megfigyelve őket, még több plusz kilót fogyhat, miközben megtisztítja a testet. A zabpehely étrend 3 vagy 7 napig, sőt egy egész hónapig tarthat. Válasszon egy konkrét opciót a céljai alapján. Ha néhány fontosabb esemény előtt le kell fogynia pár kilogrammal, próbáljon meg egy diétát 3 napig vagy egy hétig. A hatékonyabb fogyáshoz havi időtartamot kell választania. Így kijavíthatja az eredményt.

7 napig

A 7 napos táplálkozási program olcsóbb a következő letöltési lehetőséghez képest. Az engedélyezett termékek listája sokkal nagyobb, ezért könnyebb betartani. A táblázatban egy menü jelenik meg:

Herkules a vízben (200-250 g) +

Zabpehely sovány tejben (200–250 g) +

Coleslaw sárgarépával

Zabpehely vízben (200-250 g) +

Tiszta vagy ásványvíz

Zabpehely sovány tejben (200–250 g) +

Retek saláta uborkával

Zabpehely vízben (200-250 g) +

Sárgarépasaláta káposztával

Egy marék szilva

Zabpehely sovány tejben (200–250 g) +

Retek, uborka és káposzta saláta

Herkules a vízben (200-250 g) +

Paradicsom és uborka saláta.

3 napig

Ennyi idő alatt csak zabpelyhet fogyaszthat. Ennek köszönhetően teljes mértékben megtisztul a szervezet a méreganyagoktól és csökken a rossz koleszterinszint. A gabonafélék mellett adhat pár étrendhez néhány zabpelyhet, de csak a diétásakat. Legalább 2-2,5 liter tiszta vizet kell inni. Javasoljuk, hogy ezt a letöltést legkorábban egy hónapon belül ismételje meg.

Egy hónapra

Ilyen hosszú ideig a testet nehéz csak a zabkásából elkészíteni, ezért az egy hónapos étrend jóindulatúbb feltételeket és változatos étrendet javasol. A súlycsökkenés teljes időszaka két szakaszból áll:

  1. Szigorú időszak. 7 napig tart, reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz vízben főtt zabpehely és egy pohár sovány tej vagy kefir formájában.
  2. Foglalási időszak. A hónap végén 8 napig tart. Felveheti gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyógynövények, bogyók, diófélék, sovány hús és hal a megengedett ételek listájára...

Zabkása zabkása fogyáshoz

A zabkását kétféleképpen lehet elkészíteni: meleg és hideg. Az első esetben a gabonafélét vagy tejjel, vagy tejjel forralják fel. A teljes kiőrlésű szemek pár percig bágyadnak, majd lehűlnek. A pelyheket forrásban lévő vízzel könnyen megpároljuk és 10-15 percig hagyjuk. Ezután az étel fogyasztható. Ha kihűlt, kissé felmelegítheti.

A gabonaféléket hidegen lehet elkészíteni. Teljes kiőrlésű gabonák esetében ez a lehetőség nem megfelelő. A pelyheket egyszerűen felöntjük vízzel vagy kefirrel, és egy éjszakán át hagyjuk ülni. Reggel az étel készen áll a fogyasztásra. Az ilyen zabpehely nem kevésbé hasznos. A vízbe áztatás lehetővé teszi a zabban található fitinsav dezaktiválását, ami megakadályozza a hasznos nyomelemek felszívódását a belekben.

Vízben

A legegyszerűbb fogyókúrás recept a zabpehely vízben. Elkészítéséhez csak Herculesre van szüksége. A főzési utasításokat a legtöbb csomag tartalmazza. A pelyheket csak serpenyőbe szabad önteni, és vizet önteni 1: 2 arányban. Forralás után a hő minimálisra csökken, és kb. 10-15 percig pároljuk. A végén ízlés szerint adhat hozzá egy teáskanál mézet, gyümölcsszeleteket vagy bogyókat.

Tejben

A zabkása a vízben nem mindenki ízlése, mert nem édes. Ebben az esetben sovány tejjel főzheti, tetszés szerint vanília vagy fahéj hozzáadásával. Kalóriatartalma növekszik, de nem annyira (102 kcal/100 g), ezért néha ilyen étel szerepelhet az étrendben.

  1. Vegyünk 200 g zabpelyhet, öntsünk 300 ml vizet.
  2. Forraljuk folyamatosan kevergetve.
  3. Ezután lassú tűzön főzzük körülbelül fél órán át.
  4. Ezután öntsük a tejet, forraljuk fel újra.
  5. További fél óra elteltével vegye le a tűzről.

A kefiren

A fogyás másik eredeti lehetősége a diéta zabpehellyel és kefirrel. Ebben az esetben a testnek különleges előkészületekre van szüksége, hogy az étrend radikális megváltoztatása ne okozzon kárt. Néhány nappal a fogyás megkezdése előtt csökkenteni kell a szokásos adagokat, el kell utasítani a sót és a zsíros ételeket. Ezután elkezdheti megváltoztatni az étrendet: naponta körülbelül 600-800 g kész zabpelyhet és egy liter kefirt kell megennie, hozzáadhat egy evőkanál mézet. Egy másik lehetőség az, hogy éjjel kefirpelyhet öntünk.

Almával

A változatosabb étrend zab és alma étrendet tartalmaz. Fő jellemzője a nagy mennyiségű rost. Ezenkívül a pektinekben található alma nemcsak a gyomor és a belek megtisztításában, hanem a rossz koleszterinszint csökkentésében is segít. A maximális időtartam 10 nap. Ebben az időszakban 5-7 kg-ot fogyhat. Menü példa minden napra:

  • reggeli - egy adag zabkása, alma;
  • második reggeli - 2-3 alma;
  • ebéd - reggeli menü;
  • délutáni tea: olívaolajjal ízesített zöldségsaláta;
  • vacsora - reggeli menü;
  • lefekvés előtt - egy pohár kefir.

Hogyan főzzünk zabpelyhet

Számos lehetőség van a zabkása zabkása elkészítésére a fogyás érdekében. A legegyszerűbb változatban víz alapon főzik, vacsorára alkalmas, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz. Reggelire főzhet egy édesebb ételt, például tejjel, vagy adhat hozzá gyümölcsöt vagy mézet. A zabpehely főzése nem tart sokáig, ami ennek a fogyásnak egy másik előnyének is tekinthető.

Gyümölcsökkel reggelire.

Fokozhatja az ízét gyümölcs hozzáadásával, de nem mindet. Jobb, ha cukor nélküli alma-, szilva- és körtefajtákat választunk. Nem kevésbé hasznosak a citrusfélék, különösen a grapefruit, amely zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Mindenesetre nem lehet több, mint 300 g. Szárított gyümölcsök esetében annak mennyisége 100 g-ra korlátozódik, mivel ez a termék több kalóriát tartalmaz. A gyümölcsök nemcsak gabonafélékkel használhatók, hanem külön is fogyaszthatók.

A leggyakoribb lehetőség a zabpehely almával. Nemcsak gyümölcspéppel készül, hanem kis mennyiségű levével is. Ízlésképpen hozzáadhat egy kis mazsolát vagy más szárított gyümölcsöt. Reggelire gyümölcs zabpehely nagyon egyszerű. Ehhez a következő összetevőkre lesz szükség:

  • almalé - 250 ml;
  • fahéj - csipet;
  • mazsola - 100 g;
  • alma - 1 db;
  • víz - 250 ml;
  • Hercules - 250 g.

Főzés módja:

  1. Előöblítse le, öntsön forró vizet, majd hagyja állni 20 percig.
  2. Mossa meg az almát, ha kívánja, hámozza meg, vegye le a magot a gyümölcsről, és reszelje le a húst.
  3. Öntsük a gabonapelyhet a serpenyőbe, adjunk hozzá vizet, adjunk hozzá almalevet, tegyük a tűzhelyre.
  4. Forraljuk fel, majd pároljuk körülbelül 15 percig.
  5. A végén tegye a serpenyőt meleg helyre, hagyja fél órán át pihenni.
  6. Tálalás előtt adjuk hozzá a reszelt almát, és szórjuk meg fahéjjal.

Vacsorára a vízben

Két módon készíthetünk kását a vízben. Az első módszer nagyon egyszerű: csak öntsük a gabonapelyhet vízzel úgy, hogy az kb. 2 cm-rel meghaladja a pelyhek szintjét. Ha az étel készen áll a vacsorára, reggel áztassa a pelyheket, majd este fogyasztható. Van még egy főzési lehetőség. Ebben az esetben az egyik napról a másikra zabpehely fogyás morzsásabb. Olajat, cukrot és más édes és zsíros összetevőket nem szabad hozzáadni. Ételhez csak gabonafélékre és vízre van szükség. Főzési utasítások:

  1. Vegyünk egy serpenyőt, melegítsük és pár percig sütjük a pelyheket.
  2. Ezután öntsük a gabonát forrásban lévő vízbe. 1: 2 arányban kell venni.
  3. Folyamatosan keverje, hogy ne égjen el.
  4. 15-20 perc múlva vegye le az edényt a tűzről, fedje le egy törülközővel a tetején, és hagyja pihenni 1 órán át.

Mézzel

Egy másik egyszerű, finom és diétás recept a zabpehely mézzel a fogyáshoz. A táplálkozási szakembereknek azt is javasolják, hogy az étrendjükbe vegyék fel az összetevők ilyen kombinációját. A méz kiválóan helyettesíti a cukrot, ami különösen fontos az édesszájúak számára. De túl sok hozzáadása ebből a finomságból még mindig nem éri meg, mivel nem olyan alacsony a kalóriatartalma. Elég 1-2 teáskanál.

Az étel elkészítése nagyon egyszerű, különösen a vízben. Ebben az esetben a pelyheket forrásban lévő folyadékba öntjük, 10-15 percig elnyúlik, majd hagyjuk kissé kihűlni és mézzel ízesíteni. Nem szabad azonnal hozzáadni, mert magas hőmérsékleten az édes összetevő elveszíti jótékony tulajdonságait. Más módon, hogyan kell főzni zabkását mézzel, magában foglalja a tej felhasználását. Az utasítások ebben az esetben a következők:

  1. A tejet lassú tűzön forraljuk fel.
  2. Ezután öntsük a pelyheket 2: 1 arányban.
  3. Pár perc múlva hagyjuk egy kicsit kihűlni, és adjunk hozzá egy evőkanál mézet...

Szálljon le a diétáról

A fogyás során nem csak a felesleges kilóktól kell megszabadulni, hanem az eredmény megszilárdítása és az aktuális súly megtartása mellett is. A diéta elhagyásának alapszabálya fokozatos. Nem lehet hirtelen visszatérni a szokásos étrendre, különösen az egészségtelen ételekkel járó rosszra. Ebben az esetben fennáll annak a veszélye, hogy a túlsúly visszatér, sőt nagy mennyiségben is. A diétás zabpehely segít a fogyásban, de csak az alábbi szabályok betartása esetén. A legfontosabbak a következők:

  1. Az első nap adhat hozzá friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
  2. A második nap megengedett, hogy egy kis marék dió kerüljön az étrendbe.
  3. Ezenkívül már lehetséges párolt vagy párolt zöldségfélék bevezetése. Ha éhes vagy, igyál egy pohár kefirt.
  4. Ezután fokozatosan hozzáadhatja az alacsony zsírtartalmú hús- és halfajtákat. A kalóriabevitelnek napi kb. 20 kcal-kal kell növekednie.
  5. Általában 4-5 étkezésnek kell lennie, körülbelül 200-250 g-mal.

A zabpehely étrend hátrányai

Még jó eredmények mellett is a zabpehely-étrendnek számos hátránya és ellenjavallata van. Ez a gabona nem alkalmas olyan emberek számára, akik nem tolerálják a glutént, mert ezt az anyagot nagy mennyiségben tartalmazzák. A diéta alkalmazásának egyéb ellenjavallatai:

  • terhes és szoptató nők;
  • emésztőrendszeri rendellenességek;
  • óvatosan a cukorbetegségben;
  • a gabonafélék egyéni intoleranciája;
  • Fokozott fizikai aktivitás;
  • krónikus vagy akut gastritis;
  • vastagbélgyulladás.

A kiegyensúlyozatlan étrend miatt lehetetlen több mint 10 napig monoterápiát betartani, különben fáradtság, apátia, álmosság jelentkezhet, amelynek következtében a munkaképesség csökken. A zab testének károsodása jelentős mono étrend esetén, vagyis. zabkása és víz használatával. De ha a fogyás időtartamát 3-5 napra korlátozza, akkor nem lesznek negatív következmények. A hátrányok a következők:

  • alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozatlan;
  • a 3 napos letöltési lehetőség csekély része;
  • lehetséges gyengeség és bomlás;
  • ugyanaz a termék gyorsan unatkozhat.

Fogyás vélemények

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...