Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

izomtömeg

diéta az izomtömeg növelése érdekében

diéta az izomtömeg növelése érdekében

Üzenet pihe »2006. május 29. 23:03

Üdvözlet minden forerosnak!
Másfél hónapja elkezdtem edzőterembe járni, ezúttal komolyan.
A monitor három napra rutint adott nekem, azt mondta, hogy ez a legjobb.
Hétfő-szerda-csütörtökön dolgozom
Hétfőn mellkas-tricepszet csinálok
Szerda háti-ágyéki-bicepsz
Csütörtök láb-váll
Ezen a rutinon kívül hétfőtől csütörtökig másfél órán át gyakorolom a Muay Thai-t, egyértelmű, hogy először a súlyokat, majd a Muay Thai órákat.
A célom egy kis izomtömeg növelése, mivel kissé vékony vagyok, 1,76-os mérettel mérek és 65 kg-os vagyok. Most a diétával kezdtem, és ez a következő, nézd meg, mit gondolsz:

reggeli: tál szójatej teljes kiőrlésű gabonával, két teljes kiőrlésű pirítós pulykával. Fehérjeturmix.

ebéd: szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, friss sajttal vagy tonhallal.

étel: fehér rizs, tészta. egy omlett 4 tojásfehérjéből és egy sárgájából, néhány pulyka- és teljes kiőrlésű kenyérből. természetes joghurt.

edzés előtt: tonhal szendvics, némi gyümölcs.

edzés után: fehérje turmix, banán, dió.

vacsora: fehér hal vagy sovány hús, zöld saláta. néhány gyümölcs

Remélem, ha észrevesz valamit, ami nem helyes, elmondja nekem.
Van egy másik kérdésem. Szombatonként. Nem edzek. nem vasárnap. az étrendem nem változtat nem.
köszönöm mindenkinek, és bocsásson meg a royóért.
Üdvözlettel! Remélem, kezet adsz nekem!

Üzenet Neomikron »2007. május 14. 20:06

Pihe X itt, pihe X aya ! Hahaha

Hé, szösz fickó, thaiföldi gyakorló vagyok, és érdekel, hogy a diéta eredményeket hozott-e, vagy hízott vagy fogyott-e, azt mondtam, hogy 62 kg-ot nyomtam, de az elmúlt hónapban feltételezem, hogy a rossz miatt diéta Két kilót fogytam És most 60 kg-nál vagyok, egy másik kérdés, mennyi vizet iszol edzés közben és napközben is? Diétákat keresek, ezért ha találok valamit, feltöltöm.

Üzenet karkian »2007. május 14. 23:03

Üzenet JaBa666 »2007. május 15. 12:08

Neomikron írta: Fluff X itt, fluff X aya ! Hahaha

Hé, szösz fickó, thaiföldi gyakorló vagyok, és érdekel, hogy a diéta eredményeket hozott-e, vagy hízott vagy fogyott-e, azt mondtam, hogy 62 kg-ot nyomtam, de az elmúlt hónapban feltételezem, hogy a rossz miatt diéta Két kilót fogytam És most 60 kg-nál vagyok, egy másik kérdés, mennyi vizet iszol edzés közben és napközben is? Diétákat keresek, ezért ha találok valamit, feltöltöm.

Üzenet karkian »2007. május 15. 21:01

Változtassa a rutin napjait hétfőre, szerdára és péntekre.