A hízáshoz, a térfogat növeléséhez vagy az izomtömeg növeléséhez szükséges étrend a következőkből áll:

étrend

Diéta az izomtömeg növelésére:

  • 1. étkezés: 8 tojásfehérje és 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal 1 darab gyümölcs
  • 2. étkezés: 300 gr főtt tészta és 300 gr csirkemell.
  • 3. étkezés: 300 g rizs 1 teljes saláta 300 g kékhal ’Tonhal’ 1 darab gyümölcs 1 sovány joghurt.
  • 4. étkezés: 30 gr tejsavófehérje (rázópor formájában) 1 darab gyümölcs.
  • 5. étkezés: rizs 3 finomság 300 gr, 300 gr csirkemell 1 sovány joghurt 1 banán.
  • Súlyzós edzés: legfeljebb 45 perc.
  • 6. étkezés: 1 banán, 5 gr. kreatint és 20 gr. szárított gyümölcsökből, kakaóból, dióból ...

  • Fontos, hogy edzés után 5 ételt és egy hatodát egyél.
  • Edzés előtt és/vagy után fontos, hogy vegyen be egy banánt (a fizikai erőfeszítések miatt elvesztett kálium visszaszerzésére) és a kreatint.

Kreatin Ez egy aminosavakból származó és a molekulaszerkezet szempontjából nagyon hasonló szerves elem, amely növeli az edzés teljesítményét. A kreatin és a tejsavófehérje turmixok egyaránt fontos segédeszközök az étrendben az izomtömeg vagy térfogat növelése érdekében, segítenek az edzés során károsodott izomrostok helyreállításában. Ezeket a kiegészítőket a testépítő étrendjéhez sport kiegészítők áruházaiban vagy tornatermeiben találja meg.

Kreatin pótlás

  • Fontos továbbá a vitamin- és ásványianyag-komplex napi bevitele. Erről bővebben itt olvashat: Vitamin-kiegészítők.
  • Még néhány példát láthat a sportolók és testépítők étrendjéről:
    Diéta testépítőknek.

    • A legjobb dolog az, hogy minden nap edz egy izomcsoportot (láb, kar és mellkas, hát…), körülbelül 45 percig, és hogy egy héten egy napon pihen. Ily módon lehetővé teszi, hogy az izmok erőfeszítései által megtört gyengébb izomrostok erősebben regenerálódjanak, és izmokat szerezzenek.

    Javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket: