El akarja veszíteni a hasát? A zsír felhalmozódása a hasi területen nagyon gyakori mind a nők, mind a férfiak körében. Emiatt az egyik fő ok, amely miatt sokan a fogyókúra mellett döntenek, az a szerelmi fogantyúk kiküszöbölése és a karcsúbb és faragottabb test felmutatása.
Ebben a cikkben szeretnénk elmondani hogyan kell diétázni a has elveszítésére a plusz kilók kiküszöbölése érdekében a leginkább ajánlott ételeket feltüntetve. Hagyunk egy példát egy diétára is, hogy ihletet kaphasson, és elkészíthesse saját ízlésének és preferenciáinak megfelelő menüt.
Kulcsok a diétához és a has elvesztéséhez
Ha a fogyókúráról van szó, hogy elveszítsük a hasunkat, akkor egy kulcsfontosságú szempontot kell figyelembe venni. benne van a trükk csökkentse a napi kalóriabevitelt és ezen felül fogadni a változatos, kiegyensúlyozott és egészséges menü. A zsírok és cukrok, valamint a szénsavas italok fogyasztásának elkerülése segít csökkenteni a puffadást és megszüntetni a telített zsírokat a szervezetben.
Javasoljuk, hogy hosszabbítsa meg ezt a diétát, amelyet javasolunk, amíg el nem éri céljait. Vagyis ha a fogyókúra után két hónap alatt 5 kilót szeretnél leadni, akkor máris elérted a célod; Ha éppen ellenkezőleg, 10 kilót szeretne leadni, akkor legalább 4 vagy 5 hónapra lesz szüksége a kívánt eredmények eléréséhez.
Fontos, hogy tudd, hogy az egészséges táplálkozás olyan, amelyben fokozatosan fogysz: jobb, ha heti fél kilót lefogysz, és nem téred vissza, mint hogy egy hét alatt lefogysz 3-at, majd elszenveded a visszapattanó hatást. Tehát számolja ki, hogy átlagosan havonta 2 vagy 3 kilót fog leadni.
Ez azt jelenti, hogy a diéta nélkülözhetetlen élelmiszerek a has elvesztéséhez a következők:
-C vitamin. Alapvető tápanyag a zsírok felhalmozódásának elkerülése érdekében. Ezenkívül erős természetes antioxidáns, amely segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben.
-Flavonoidok. Az étrend másik alapvető tápanyaga, mert elősegíti a zsírok mobilizálódását és ezért energiafogyasztását a mindennapi életben. A flavonoidok olyan élelmiszerek, amelyekben vörös pigmentek találhatók, például piros paprika, cékla, málna stb.
-Zöldségek. Nagyon ajánlott, ha étrendet terveznek a has elvesztésére, mert gazdag oldható rostokban vannak, ezért segítenek csökkenteni a méreganyagok felhalmozódását és elősegítik a béltranszportot. Ráadásul a rost nagyon kielégítő, ezért nem fogunk enni annyit.
-Sovány fehérje. Nem hiányozhatnak az étrendedből sem (ha zöldség vagy, fogadj a szójababból készült növényi fehérjékre). A hasi zsír csökkentésére a legalkalmasabb hús és hal a sovány, vagyis csirke, pulyka és fehér hal.
-Komplex és teljes szénhidrátok. Nem hiányozhatnak az étrendből, de éjszaka kerülni kell őket. Fogadjon teljes kiőrlésű gabonákra, hogy elkerülje a finomított és túlzottan kezelt termékeket.
Példa a diéta elveszítésére has
Itt megadjuk a minta menü az étrenddel a hasi zsír megszüntetésére. Az ízléséhez és preferenciáihoz igazíthatja:
-Reggeli: Kávé sovány tejjel (cukor nélkül) + Teljes kiőrlésű pirítós pulykával vagy avokádóval
-Reggel közepe: Egy darab gyümölcs
-Ebéd: Vegyes saláta + 100 gramm barna rizs + 1 grillezett csirkemell
-Snack: 1 sovány joghurt + 1 infúzió
-Vacsora: Zöldségleves + francia omlett és vadspárga
még szintén kedvelheted
- Kapcsolatba lépni
- Segítség
- Jogi figyelmeztetés
- A sütikre vonatkozó irányelvek
- Adatvédelmi irányelvek
- Frissítse a beleegyezést
Amikor megismeri híreinket, kezeljük böngészési adatait. Ha elfogadja, mi és más kiválasztott vállalatok telepíthetünk cookie-kat vagy hozzáférhetünk nem érzékeny információkhoz az eszközön profilok létrehozása céljából, amelyeket meg lehet osztani harmadik felekkel, személyre szabhatjuk a tartalmat, az Ön preferenciáihoz szabott hirdetéseket jeleníthetünk meg és statisztikákat készíthetünk. Megoszthatjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőinkkel is.
Adatvédelmi beállításait beállíthatja most vagy bármikor. Több információ
A MUNDO DEPORTIVO tájékoztatja Önt, hogy böngészési adatait, beleértve a személyes adatokat, például sütiket vagy reklámazonosítókat, mi és más kiválasztott vállalatok felhasználjuk a következő célokra: profilok létrehozása személyre szabáshoz, kiválasztás, kézbesítés és felügyelet személyre szabott hirdetések, valamint személyre szabott tartalom kiválasztása, szállítása és felügyelete abban az esetben, ha beleegyezését adta nekünk. A böngészési adatait statisztikai célból is kezeljük, azzal a jogos érdekünkkel összhangban, hogy pontosan ismerjük szolgáltatásaink használatát. Végül tájékoztatjuk Önt, hogy megosztjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőkkel, akik felhasználhatják őket kampányaik kiválasztásához, vagy olyan hirdetési profilok létrehozásához és azonosításához, amelyekben Ön részese.
Ha rákattint az "Elfogadás" opcióra, megértjük, hogy Ön beleegyezik abba, hogy mi és más cégek az Ön személyes adatait kommunikált célokra kezeljük. Ha rákattint az "Elutasítás" lehetőségre, megértjük, hogy nem akarja, hogy feldolgozzuk az Ön személyes adatait. A kezelés elutasítása nem jelenti a reklám be nem fogadását, de nem alkalmazkodik az Ön preferenciáihoz. Bármikor áttekintheti a beállításokat az "Oldal jóváhagyása" opcióval, amelyet minden oldalunk végén talál.
Ha részletes információkat szeretne az általunk kezelt adatokról, a megőrzési időről vagy arról, hogy miként gyakorolhatja a személyes adatok védelmével kapcsolatos jogait, javasoljuk, hogy olvassa el az Adatvédelmi irányelvünket