A szokásos étrend soha nem fogja kielégíteni táplálkozási szükségleteit, és nem is olyan, amely képes alkalmazkodni az életmódjához.
Az articsóka-diéta, a magas fehérjetartalmú étrend, a hipokalorikus étrend, a fagylalt-diéta, a Montignac-diéta, az Atkins-diéta, a delfin-étrend, a jég-diéta ... a hagymaleves diéta, keto, vegetáriánus, vegán, övezeti étrend, böjt időszak ....

A CSODÁS RECEPT

Gondoljon csak rá egy pillanatra, egy híres étrendre ... a cékla diétára ... olyan, mint a fajd diétára ... gondolja meg, hogy megfelelne-e neked.
A spanyol étrendje sem azonos a szenegáli étrenddel ... mivel nem lehet hiperaktív nő vagy ülő férfié.

MILYEN ÉTRENDET CSINÁLOK?

Minden szervezet más csoda. A természet karambolája, amely élőlényt teremtett. Születése óta speciális DNS spirálokkal rendelkezik, amelyek megjelölik genetikai útját, de minden kétséget kizáróan kijelölik életének menetét a méh létfontosságú jelei ...

Azt mondják, hogy a kicsi születésű csecsemők elhíznak vagy túlsúlyosak lesznek ... és akik éppen ellenkezőleg, kövérek, az éhezés vagy az éhség időszakai okozzák a visszapattanó hatást, mintha a test a legrosszabbra készülne, mint nem tudja, ha megérkezik vagy sem. A túlélés meghaladja az ésszerűséget. Az anyagcsere-adaptációk folyamatosan fejlesztik ezt a túlélést a vágyaid vagy állításaid felett.

Tudnia kell, hogy ez az allosztatikus reaktivitás jelzi, hogyan viselkedik az ételekkel, és hogy a test hogyan reagál azokra a változásokra, amelyeket elősegítenie kell a bevitel során, hogy más testet érjen el.

Mennyit?

Ez az egyik tanulság, amelyet szeretnék, ha jól tanulna. Kevesebbet eszik. Egyél kevesebbet, egyél sokkal kevesebbet, mint most. Hajlandónak kell lennie arra, hogy OBESOGENIC környezetben lemondjon a túlevés iránti vágyáról.
MÉRSÉKELT. Jól és mértékletesen kell étkeznie, előfordul, hogy kicsit el kell viselnie, mások pedig sokat esznek (ne érts félre), de a gigantikus bevitelről való lemondásnak kell lennie a fő fegyvernek, hogy megváltoztassa az életét. Ahhoz, hogy ezt az erőfeszítést megtehesse, lenyűgöző szellemi és fizikai erővel kell rendelkeznie. A tested vissza akar térni arra, hogyan evett korábban, és fáradhatatlanul próbálkozni fog.
Nem tudja, hány kalóriát fogyasztott ma, nem tudja, mennyi kalória van a tányérján naponta. Meg kell tanulnia számlálni a kalóriákat. Számolja ki, hogy valóban mennyi kalóriára van szüksége, ha az anyagcseréje túlaktív, lassú, lusta, drasztikusan megváltoztatja az étel mennyiségét és főleg annak energikus változatosságát, amelyet megehet vagy meg kell ennie. Számolja meg a kalóriákat nem megszállottan, de az étellel kapcsolatos stratégiájának ésszerűnek kell lennie.

  • kiválasztása
  • Étel a kiegyensúlyozott étrendért

Ne gondolkodj naponta, hanem havonta. Kalibrálja étrendjét középtávon (egy hónap jó arány), hogy tisztában legyen a kiló liszt, tej, cukor mennyiségével. Hány csirkét ettél, vagy hány tucat tojást. Ez az értékelés bölcsebbé tesz minket az étrend megértésében, és ha valóban változatos és egészséges.

Tegyünk egy példát. Az enyém, hogy értékelni tudjuk a másik ember étrendjét vagy kritikusak legyünk vele szemben. Az étrendemmel végeztem ezt a gyakorlatot.

Az étrend elemzésére szolgáló gyakorlat
Összeállítjuk a mindent, amit 1 hónap alatt megeszünk:

  • Egy doboz fölözött tej heti laktózmentes. Havonta 4 doboz, amit feltételeznek 24 liter tej havonta többé-kevésbé.
  • Naponta két joghurt, most szója és laktóz mentesen keverem össze, értékeljük a mennyiségeket. Két napi X 30 nap 60 joghurt.
  • Általában napi banánt eszem a héten 1X4X4 =16 banán
  • Egy átlagos alma hétköznapokon 1X4x4 = 16 alma
  • 3 egész tojás hetente 12 tojás egy tucat havonta
  • Tojásfehérje, mint sok más, én körülbelül 12 hetente 48 tojásfehérjét számoltam. Összesen heti 1 db 500 ml-es dobot veszek, havonta melyikkel vannak 2 liter tojásfehérje.
  • A két és fél heti csomag 10 csomag egyenként 200gr = -t tartalmaz Havonta 2 kg báránysaláta
  • Cseresznyeparadicsom vagy más típusú, általában napi 2-3-at eszem, ami kb. 50-60gr-nak felel meg, tehát egy hónapban kb. 1kg és fél paradicsom havonta kb. Nem minden nap.
  • Friss sajt0%, Néha heti 2-3 kádat eszek: között 8. és 10. ábra kis havi kádak
  • Kakaó, ez az én bukásom, havonta 3 doboz 400gr-ot költök el, így többé-kevésbé eszem 1 kiló 200 gr kakaó havi.
  • Csokoládé földimogyoró (ezt is megpróbálom leszedni, de elfogyasztom, nem tagadom) 1kilo 600 gramm havi.
  • Kávé, általában naponta 3-at iszom, néha 4-et, így kb. 1,5 csésze naponta 42 liter kávé egy hónap. Most teával keverem, de ez nem ugyanaz ... . és naponta egyet iszok, ami havonta 28 liter teát készít.
  • Törökország vagy csirke talán 400gr 2 hetente, tehát havonta 1kg
  • Tonhal, heti két doboz, tehát egy hónap 8 doboz ról ről
  • Diófélék, Sokat csökkentem a fogyasztást, de kiszámolom, hogy vegyes (természetes, mandula, kesudió, földimogyoró, dió, de szintén) Havonta 1kg biztonságos!
  • Chia és szezámmag eléri a 150 grammot havonta a két dolog között
  • Vízhiányos áfonya - Azt hiszem, sokat fogyasztok 1kg 600gr egy hónap
  • Csokoládé, most sokkal kevesebbet eszem, de havi 1 csokoládé biztosan esik, cukor és minden egyéb nélkül 1 tábla csokoládé igen, mi.
  • Zöldséglevesek, amelyeket én készítettem, kapok 2kg zöldség télen leves formájában. Nyáron nem.
  • Texturált szója- vagy chia-mag havonta 150 gramm.

Most ezeket az ételeket Kcal-számra helyezzük át, és elosztjuk a napokkal. Az étrend egészségi állapotának felmérése érdekében boncolást végezhet a makrotápanyagok és a mikroelemek között is.

Te mit eszel.

Válassza ki a kalória kalkulátort, és gyakoroljon egy hónapig, hogy felmérje, hogyan eszel, és hogy ez a diéta romlik-e vagy megakadályozza-e céljainak elérését. Ez az információ (teljesen bizalmas) rendkívül értékes számomra, hogy tudjam, milyen az ízlése, és hogy átirányíthassam az étrendjét.

  • Kövér titkom
  • My Fitness Pal
  • Darly Plate-em
  • Loseit My
  • Im2Kalóriák - Google App
  • Meal Snap