Válasszon egészséges, kis ételeket különböző ételcsoportokkal, amelyek egyszerűen kielégítik táplálkozási igényeit, szabályozzák az éhséget és az elfogyasztott kalóriákat. Egynek 300 kalóriás étrend minden nap több mint háromszor kell enni. A nőknek általában minimum 1000–1200 kalóriára van szükségük, a férfiaknak pedig napi 1200–1600 kalóriára van szükségük az alapvető energia- és táplálkozási szükségletekhez, egy másik lehetőség napi négy-öt mini étkezés elfogyasztása, akár három órás különbséggel.
DIET 300 kalória NAPI MENÜ
Kezdje egy adag zöldséggel, amely körülbelül 25 kalóriát tartalmaz. Egy csésze zöldség vagy 1/2 csésze főtt zöldség egy adagot jelent. A táplálék maximalizálása érdekében minden étkezésbe vegyen be különféle zöldségeket. Mivel a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak a súlyodhoz képest.
300 kalóriatartalmú étkezés tervezésekor vegyen fel egy sovány fehérje opciót. Ha olyan fehérjét választ, amely 3 g vagy kevesebb zsírt és kb. 35–55 kalóriát tartalmaz, a lehetőségek közé tartozik a bőr nélküli csirke vagy pulyka, sovány hús, alacsony zsírtartalmú sajt, lepényhal, lazac, tojásfehérje és hüvelyesek.
Hozzá kell adnia egy adag teljes kiőrlésű gabonát vagy zöldséget, egy 1/2 csésze teljes kiőrlésű tészta, édesburgonya vagy kukorica 80 kalóriát ad az étkezéshez. További lehetőségek: 1/3 csésze barna rizs, hüvelyesek vagy kuszkusz vagy quinoa.
Desszertként egyél egy kis adag gyümölcsöt, kb. 60 kalóriát, választhat egy kis almát, 1/2 közepes grépfrútot, egy közepes barackot vagy 1 csésze epret vagy epret.
Meg kell számolnia az étel ízének fokozására használt fűszerekben lévő kalóriákat. Fűszerezze ételét egészséges zsírokkal, például olívaolajjal, amelyek körülbelül 45 kalóriát tartalmaznak teáskanálonként. Számos ételkombináció létezik, amelyeket meg kell ennie a 300 diéta napi kalória.
Egyéb Fogyókúrák fogyáshoz, Sújt veszteni Y Gyorsan lefogy ami érdekes lehet: