Spanyolországban a Spanyol Társaság az elhízásról (SEEDO) 2007-es adatai biztosítják, hogy a felnőttek 15,5 százaléka elhízott és 38 százaléka túlsúlyos. Ezért a túlsúly és az elhízás hozzáadásával megerősíthető, hogy a spanyol lakosság 54 százaléka túlsúlyos.

elhízás

Jelenleg hazánk azon öt közé tartozik, ahol az elhízás és a túlsúly aránya a legmagasabb Európában felnőtteknél; De ha megadjuk a gyermekpopulációt, az adatok riasztóak, különösen egyes csoportokban, például 11 ​​és 17 év között, ahol a listát vezetjük.

A helyzet megértéséhez érdekes tudni, hogy az orvosi társadalmak mit értenek az elhízás és a túlsúly miatt. Mindkét kifejezést a testtömeg-index (BMI) alapján mérjük, az eredményt úgy kapjuk, hogy az ember súlyát elosztjuk a négyzetmagassággal.

2. Mit csinálunk rosszul?
Az elhízásban és a túlsúlyban van egy genetikai összetevő, amelyet figyelembe kell venni, de a szakértők szerint ez a teljes mennyiség 30-40 százaléka. A legbefolyásosabbak azok a környezeti tényezők, amelyek 60-70 százalékot tesznek ki.

Ezen szempontok közül a legfontosabb a mozgásszegény életmód valamint az egészségtelen étkezési szokások beépítése mint a gyorsétel. Az étrend egyre inkább kiegyensúlyozatlannak tűnik, és nem újdonság, hogy mind a felnőttek, mind a gyerekek több időt töltenek ülő szabadidővel.

Ez a képlet magasabb kalóriafogyasztással és alacsonyabb energiafogyasztással Túlsúlyos társadalom csírája volt, és több egészségügyi problémával szinte vagy mindegyik ebből a dekompenzációból származott.

3. Alapvető irányelvek a megelőzéshez
A megfelelő súly megtartásához változatos és kiegyensúlyozott étrend és rendszeres fizikai aktivitás kombinációjára van szükség; anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy mindkét változatot az egészséges szokásokra és az alapellátásra vonatkozó oktatásnak kell irányítania.

3.1. Oktatás
Az oktatás a leghatékonyabb módszer az elhízás kialakulásának megelőzésére. Fontos, hogy a családok rendelkezzenek néhány alapvető fogalommal az étkezési piramisról, és tudják, milyen mennyiségben és milyen gyakran ajánlott annak bevitele.

A fő tápanyagok (szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok) ismerete, mely élelmiszerek találhatók, és a test számára kifejtett funkciójuk.

A gyermekeknek már kisgyermekkoruktól kezdve meg kell tanulniuk ezeket az alapvető fogalmakat, Ezért az elhízás elleni programokban, például a NAOS stratégiában, tanácsos, hogy az intézmények, az oktatók és a családok együttműködjenek.


3.2. Táplálás

Öt adag gyümölcs és zöldség, gabonafélék és ezek származékai, hús, hal és tejtermékek az étkezési piramis alapjai, ezért ezeket naponta kell bevenni. Más ételek, például kolbászok, édességek, előre elkészített termékek. csak egyszer kell enni.

A zsírok fontos szerepet játszanak az elhízás visszaszorításában. Beszélhet jó és rossz zsírokról. A legmegfelelőbbek az olívaolajban és egyes diófélékben (monosaturáltak) és a halakban, különösen a kékben (többszörösen telítetlen omega 3). Másrészt vannak olyan telítettek, amelyek állati eredetűek, és amelyek összefüggenek a koleszterin magasabb előfordulási gyakoriságával. Ezeknek a zsíroknak az egyensúly megőrzése érdekében megfelelően kombinálva kell lenniük.

3.3. A fizikai aktivitás
Alapvető szerepet játszik a bevitt és elfogyasztott kalóriák egyensúlyának megteremtésében, mert csak így érhető el megfelelő súly.

Javasoljuk, hogy rendszeresen gyakoroljon napi 30 percet. Ha fiatalok, tanácsos rendszeresen sportolni.

Az alapvető kérdés az, hogy megtanuljanak enni, és tudatában kell lenniük annak, hogy az egészséges test fenntartásához minimális napi fizikai aktivitásra van szükség.

4. Napi ajánlások
- Semmilyen étel nem tilos, de fontos a megfelelő fogyasztás.

- A főzéshez jobb, ha olyan módszerekkel végezzük, amelyek nem adnak túl sok kalóriát az ételhez, például sütő, párolt, grillezett, főtt.

- Otthon a szülőknek meg kell változtatniuk étkezési szokásaikat, hogy helyesen továbbítsák azokat gyermekeiknek.

- Helyettesítse a szódát az étkezésekben a vízhez.

- Ne éljen vissza az elkészített ételekkel és az előkészített ételekkel, mert zsírokat adnak hozzá ízük javítása érdekében.

- Válasszon kevésbé zsíros húsokat, mint például csirke, nyúl, pulyka, sertés karaj, hátszín.

- Mérsékelt az ételek és snackek fogyasztása

- Növelje a halfogyasztást.

- Korlátozza a tészta és a tészta fogyasztását.

- Ne éljen vissza a cukros italokkal és édesítőszerekkel.

- A stressz nem jó szövetséges, mivel hatással lehet az étvágy növelésével és a jóllakottság gátlásával.

Együttműködésével Dr. Basilio Moreno
A madridi Gregorio Maraсуn kórház elhízási osztályának vezetője és az Elhízás Kutatásáért Alapítvány elnöke.

Utolsó frissítés: 2008. 12. 01. 10:55

© iwhu.waykun.com 2024.
Carmen Moreno Santiago