2 perc olvasás
Most, hogy terhes vagy, a két étkezés nem azt jelenti, hogy szó szerint meg kell dupláznod az étkezés mennyiségét. Valójában a legtöbb terhes nőnek csak körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége étrendjében, ami egyenlő:
2 csésze alacsony zsírtartalmú tej
1 csésze fagylalt
1 bagel krémsajttal
1 tonhal szendvics
További étrendi és táplálkozási szempontok:
A terhes nőknek körülbelül 71 gramm fehérjére van szükségük naponta. Egy csésze tej vagy 30 gramm (1 uncia) vörös hús körülbelül 10 gramm fehérjét tartalmaz.
A magas fehérjetartalmú ételek a következők:
Terhesség alatt kerülni kell:
pasztörizálatlan lágy sajtok, például Brie és Jalisco sajt,
magas higanytartalmú halak, mint például cápa, kardhal, makréla és tilefish.
A következő ételektől kaphat kalciumot:
zöld leveles zöldségek,
narancslé,
Terhesség alatt napi 27 mg vasat kell fogyasztania. A vasban gazdag ételek a következők:
gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyerek,
zöld leveles zöldségek,
Mennyit híznak a nők általában a terhesség alatt?
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma szerint az átlagos terhesség normál értéke 11–16 kg.
- Mennyi vörös húst fogyaszthat naponta egészséges étrend mellett
- Hogyan kell enni terhesség alatt • Egészséges étrend; Az otthona Kolumbia
- Fenntartható étrend 2050-ig kétszer annyi zöldséget és fele annyi vörös húst kell ennünk
- Hisztaminmentes étrend; Ötletek és receptek megosztása alacsony hisztamin tartalommal, miért érdemes enni jól (con nélkül
- Diéta Nehéznek érzi magát étkezés után, ezt kell tennie