Ezért olyan fontos a megfelelő ételek fogyasztása, amelyek optimalizálják a test működését és csökkentik a koraszülés, vérszegénység, székrekedés és még a pre-eklampsia kialakulásának esélyét, továbbá pozitívan befolyásolják a magzat fejlődését. . Mindezen okokból a jó táplálkozás elengedhetetlen.

enni

Az a rendszer, amely segíthet a jó táplálkozásban a terhesség alatt, a "jó étkezés", amely három különböző csoport ételeit ötvözi, nevezetesen:

1. Gyümölcsök és zöldségek, amelyek vitaminokat, antioxidánsokat, ásványi anyagokat, vizet, rostot és fitotápanyagokat nyújtanak.

két. Gabonafélék és gumók, amelyek energiát, növényi fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot szolgáltatnak.

3. Hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek, amelyek fehérjét, vasat, zsírt, ásványi anyagokat és kalciumot szolgáltatnak.

A jó étrend elérése érdekében a terhesség alatt tanácsos a nap folyamán legalább három kiegyensúlyozott ételt és két harapnivalót fogyasztani, amelyek különféle táplálkozási elemeket integrálnak a testfolyamataihoz szükséges hozzájárulással. Ezután megemlítjük azokat az ételeket, amelyeknek jelen kell lenniük a terhes nők egészséges étrendjében.

Zöld levelek

Különösen a sötétzöld színűek, mint a spenót, a mángold, a kelkáposzta, a kelbimbó és a vízitorma, mivel gazdag folsavban (B9-vitamin), amely a terhesség egyik legfontosabb vitaminja. A folsav segít megelőzni a csecsemő agyának és gerincvelőjének rendellenességeit. Ezek az ételek a legjobb egészséges étrend részét képezik, és vitaminokat, antioxidánsokat, kalciumot, vasat és káliumot biztosítanak a szervezet számára.

Zöldségek és gumók

A fontos rostforrásnak számító zöldségek közé tartozik a brokkoli, a spárga, a répa, a burgonya, az édesburgonya, a tök, a sárgarépa, a spenót, a paradicsom, a paprika, az avokádó és a karfiol. Mindenkit be kell vonni a legjobb egészséges étrendbe. Ezenkívül ezek a zöldségek gazdag folsavban és más vitaminokban és ásványi anyagokban.

Friss gyümölcsök

Ami a rostot adó gyümölcsöket illeti, vannak narancs, dinnye, szilva, mazsola, papaya, mangó, sárgabarack, kivi, eper, ananász, mangó, mandarin, papaya, grapefruit, guava; mindegyik fontos C-vitamin forrás, amely megvédi a szöveteket, segít a vas felszívódásában és erősíti az immunrendszert, valamint kiváló adjuvánsok a terhesség alatti székrekedés megelőzésére.

Bogyók

Az áfonya, a cseresznye, az áfonya, az eper és a szeder erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyeket az egészséges étrendbe bele kell foglalni, mivel harcolnak a szabad gyökök ellen, és segítenek csökkenteni az pre-eklampsia kockázatát.

Diófélék

Nagyon ajánlott napi egy kis adag mandula, dió, földimogyoró és pisztácia bevétele, mivel ezek a gyümölcsök E-vitamint adnak, amely vörösvértesteket generál és táplálja az izmokat. Bár ha az E-vitamin szintje túl magas, ez káros lehet a babára.

Magok

A chia magokban, a lenmagban, a kenderben, a szezámban, valamint a tökmagban gazdag Omega-3 található, amely megakadályozza az idő előtti vajúdás és a szülés utáni depresszió kockázatát. Ezen kívül magas rosttartalma, B csoportjának vitaminjai, E és A vitaminjai, valamint fontos ásványi anyagok, például vas, kalcium, cink, kálium és magnézium, amelyek hozzájárulnak az energiaszint növeléséhez és az idegrendszer szabályozásához.

Zöldségek

Fontos a bab, a csicseriborsó, a lencse és a borsó fogyasztása terhesség alatt, mivel ezek folsavban, vasban és esszenciális zsírsavakban gazdagok. Ezek segítik a hemoglobin termelését, megakadályozzák a vérszegénységet, az idő előtti szülést és az alacsony születési súlyt.

Kék hal

Ebben a halcsoportban vannak azok, amelyekben a legkisebb a higanyfelhalmozódás. Az olyan kisebb és mélytengeri halak, mint a lazac, a szardínia, a pisztráng, a germon és a makréla gazdag zsírsavakban és omega-3-ban, amelyek szintén elősegítik a központi idegrendszer fejlődését és a baba agyának működését. Ezen kívül tartalmaznak B1, B12, D és E vitamint, fehérjéket, kalciumot, vasat és cinket. Nagyon jól meg kell mosni, és mindig jól főzve kell enni.

Sovány húsok

Sovány hús, például csirke, marhahús és bárány ajánlott terhes nőknek. A húst mindig jól főzve kell fogyasztani, főzés előtt pedig levéve a zsírt. Gazdag fehérjében, A- és D-vitaminban, vasban és kalciumban.

Tojás

Ez egy nagyon tápláló és fehérjében gazdag étel, elengedhetetlen a méhlepény és a baba szöveteinek kialakulásához. Kalciumot, A- és D-vitamint, vasat és káliumot is tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy jól főzze meg őket.

Természetes joghurt

A pasztőrözött sima joghurt azért ajánlott, mert fontos kalcium-, vitamin- és ásványianyag-forrás.

Terhességtől függetlenül elengedhetetlen, hogy naponta sok vizet fogyasszon, és 2–3 liter természetes víz elfogyasztásával biztosítsa a hidratáltságot.

Prenatális multivitamin-kiegészítő

A vitaminok és ásványi anyagok táplálékkal történő bevitelének esetleges hiányosságainak pótlására célszerű az étrendet vitaminnal kiegészíteni terhesség alatt.

Kerülje a fogyasztást

Alkohol, dohány, erősen fűszerezett, zsíros, cukros vagy erősen feldolgozott ételek; felvágottak, fűszeres, irritáló anyagok, citrusfélék, pasztörizálatlan tejtermékek, valamint stimulánsok, például csokoládé, kávé és koffeintartalmú teák; üdítők, nyers vagy füstölt húsok, tenger gyümölcsei, nyers tojás, friss hajtások és felesleges só.

Hasonlóképpen, ne felejtse el mindig konzultálni orvosával minden felmerülő kérdésével kapcsolatban, valamint rendszeresen végezze el a megfelelő ellenőrzéseket.

Ha terhes vagy volt, mondja el nekünk, melyek azok az ételek, amelyeket a legfontosabbnak tart a terhesség alatt?