Bármilyen sportot is űz, tisztában kell lennie azzal, hogy nem csak az aerob testgyakorlással fog zsírégetni. Szüksége van egy másik tervre

Ha egyike azon sok embernek, aki naponta sportol vagy rendszeresen sportol, és ennek ellenére nem tudja megszüntetni azt a zsírréteget, amely felhalmozódik a hasi területen, Megadjuk a kulcsokat, hogy egyetlen hónap alatt véglegesen megszüntesse ezeket a bosszantó szerelmi fogantyúkat.

diéták

Bármilyen fegyelmet is gyakoroljon (futás, harcművészetek, kerékpározás vagy akár súlyemelés az edzőteremben), ezek a tevékenységek egyikét sem zsírégetésre tervezték; Tehát bármennyire is edz, többet fog futni, nagyobb súlyt emelni, gyorsabban motorozni, de nem fog fogyni, vagy nagyon lassan fogja megtenni. Ezeknek a sportágaknak az edzése lehetővé teszi, hogy fejlődj a tudományágban, de nem célja a lapos, szeretet nélküli fogantyúktól mentes gyomor fenntartása.

Sportolók csoportjaival mutatták be rosszul hatékony tervek, amelyek tévesen javasolják az alacsony intenzitású aerobik gyakorlatokat. Ezek a tervek nem hatékonyak; természetesen nem rosszak, de még nagyon sok órára kell odaadni, hogy nagyon rossz eredményeket érj el. Nem alkalmasak. Ha zsírégetni akar, felejtsen el futni, úszni vagy kerékpározni. Órákig hagyja abba az aerob gyakorlatok végzését.

Nincs mágikus formula, amely segít a zsírvesztésben, ha nem figyeli az étrendjét

Ha csak egy hónapra képes abbahagyni a konkrét edzéseket, hogy ezalatt az idő alatt a zsírégetés céljára összpontosítson,Biztosítjuk Önöket, hogy nem fogja elveszíteni az alakját, még az izmait sem, csak a nem kívánt zsírokat.

Kövesse a helyes étrendet

Nincs mágikus formula, amely segít a zsírvesztésben, ha nem figyeli az étrendjét. Ez több, lehet a legfontosabb tényező a cél elérésében. Nem szeretnénk, ha abbahagynád az evést, de azt szeretnénk, hogy csökkentse a kalóriabevitelt. Meg lehet csinálni, ráadásul éhezés nélkül. Helyettesítsen szénhidrátokat (tészta, kenyér, burgonya, aprósütemény, édesség stb.) Azokkal a mennyiségekkel, amelyekkel elsősorban zöldségekkel, gyümölcsökkel, halakkal és hüvelyesekkel kell elégednie; annak biztosítása, hogy elegendő esszenciális fehérjével és zsírral látja el a testet.

Próbáld kiegyenlíteni vagy enyhén csökkenteni a kalóriabevitelt tartsanak enyhe hiányt az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák között. Valószínűleg azon kevés különbség egyike a zsírvesztésről szóló edzés és a bármely sportra szánt speciális edzés között az étrend gondozása.

Végezze el a megfelelő gyakorlatot

Tanulmányok csak fogyókúrázó emberek csoportjaival, diétás és aerob gyakorlatokkal (kb. 50 perc, hetente 3-4 alkalommal), valamint másokkal, akik diétát és ellenállóképességet erősítő gyakorlatokat végeztek, kimutatták, hogy az első és a második csoport között alig volt különbség a zsírvesztés eredményeiben, ami bizonyítja az aerob testmozgás hatékonyságát. Ezzel szemben a harmadik csoport jelentősen csökkentette a bőr alatti zsír százalékos arányát. Az aerob gyakorlatok, például a futás, a kerékpározás vagy az órákon át tartó, tartós úszás nem hatékonyak a zsírégetésre. A testmozgások meghosszabbítása alig növeli a zsírvesztést, míg az állóképesség növelése, a gyakorlási idő csökkentése jelentősen segít.

A legjobb gyakorlat az, amelyet súlyviseléssel végez, akár saját testével, akár súlyokkal vagy övekkel szembeni ellenállással. Jobban szeretem az önrakodókat, így kifogások nélkül mindig megteheti, akár utazik, akár otthon van.

Aktiválja az anyagcserét

Ön abban lesz velünk, hogy az edzés ideje alatt elégethető kalóriák és zsírok aránya viszonylag kicsi, ha összehasonlítjuk a nap többi 23 órájával. Sokkal többe fog kerülni a célja elérése, ha az anyagcseréje a nap hátralévő részében "nyugalmi állapotban marad".. A lehető leghosszabb ideig tartsa gyorsítva, hogy edzés nélkül is tovább húzza a hízást. A Anyagcsere-ellenálló edzés, intenzíven működik, így amikor befejezi a testmozgást, a test továbbra is "felgyorsul" és tovább égeti a zsírt, akár a nap 24 órájában.

Zsírégető terv

Hajtsa végre a következő gyakorlatokat, hetente négyszer. Végezzen három szuper készletet 8-15 ismétlésből ebből a 10 gyakorlatból, közben ne pihenjen. Végződik Nagy intenzitású intervallumok, a leghatékonyabb testmozgás a zsírégetéshez és az anyagcsere aktív fenntartásához.

Egy pad előtt állva ugráljon össze lábával, és ugorjon újra a földre.

  1. Pénz

Arccal lefelé fekve, kezeivel a földön pihentetve vállmagasságban, emelje fel és engedje le a testét, egyenesen tartva, mint egy deszkát.

  1. Uralta

Fogja meg a rudat maga felé fordított kézzel, hogy a bicepsz működjön. Emelkedj fel, amíg a fejed a rúd fölé nem kerül. Ha nem tud helyesen felmászni, addig nyomja magát a lábával, amíg meg nem kapja.

A hátadon fekve, a nyakad mögé tett kézzel próbáld felváltva megérinteni az egyes könyökeket az ellenkező térddel.

  1. Guggolás

Lábaival vállmagasságban engedje le és emelje fel a törzsét, egyenesen tartva a hátát.

  1. Köröm absz

A hátán fekve, karjaival a testén támaszkodva a földön, emelje fel a lábát derékszögbe, majd engedje le.

Alsó helyzetben, egyik karral előrébb, mint a másik, váltogassa ezt a helyzetet minden alkalommal, amikor felemeli a testét. Általában úgy ereszkedik, mint egy normális háttér előtt.

Egy lábával előre állva, mintha nagy lépést tennél, ugrálj úgy, hogy lábbal váltasz és hajlítasz az esésre.

  1. Vas

A hasán fekve, az alkarra és a lábgömbökre támaszkodva tartsa testét mint egy deszkát 15 másodpercig.

Állva, guggolva, kezét a földön pihentetve, mártson meg és menjen fel újra.

Ezután fuss csak 6 percig, 20 másodperces időközönként maximális intenzitással (az FCM 85% -a), majdnem 20 másodperccel lassabban.