Gyakoroljon valamilyen fizikai aktivitást, gyakoroljon rutint karcsú lábak vagy egy sport mindenki előtt számos különféle előnyhöz jut, például egészségi és fizikai állapotban, ami az évek során általában megjelenő motoros korlátok csökkenésének valószínűségének csökkenéséhez vezet.
Bebizonyosodott, hogy az 50 év feletti emberek, akik fizikai gyakorlatokat hajtanak végre, hogy karcsúsítsák a lábukat, nagyobb közérzetet élvezzenek, mint azok, akik nem végeznek fizikai tevékenységet és ülő életet választanak.
Ez azonban nem csak a fizikai tevékenység ideiglenes elvégzéséről szól, mivel a fizikai tevékenységet életmódként kell megvalósítani, ezért nagyon gyakran kell végrehajtani, mivel így az elért előnyök nagyobbak és jobbak lesznek.
Meg kell jegyezni, hogy minden ember más és más, ezért vannak bizonyos szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a megfelelő rutin kialakításához és az egyes személyek képességeihez és szükségleteihez való igazításához. Általában azok, akik a karcsú lábak edzésének megtervezéséért felelősek, szakemberek a területen, és a kiegyensúlyozott rutin elérése érdekében olyan szempontokat vesznek figyelembe, mint az ellenállás, az egyensúly, az erő és a rugalmasság.
Fizikai aktivitás és a karcsú lábak gyakorlása az évek során
Mindazonáltal minden beteljesedett év okot ad arra, hogy fizikailag aktívabb legyünk, és ne az ellenkezőjével éljünk, mint ahogyan azt hiszik. Fizikailag aktív maradva fenntarthatja testének rugalmasságát, ugyanakkor optimális egészségi állapotot és nagyobb energiamennyiséget élvezhet.
Az első tudnivaló, hogy soha nem lesz késő csatlakozni a testmozgás világához. A legtöbb ember nehezen tudja megszervezni az idejét, ezért nem talál szabad helyet a testmozgáshoz, és nem csak ez, de nem is érez motivációt erre.
Ennek nem szabad így lennie, mivel a fizikai aktivitás megőrzése egyet jelent az egészséggel, valamint lehetővé teszi, hogy formában legyél, és ezek olyan okok, amelyeknek kétségtelenül motiválnod kell, és legalább fél órára van szükséged egy nap fizikai aktivitás.
Életminőség 50 után
Amikor a karcsú lábak napi gyakorlásának mennyisége csökken, az emberi test elkezdi csökkenteni kapacitásait, ezért nem képes megfelelően ellátni funkcióit. Hasonlóképpen, az eltelt évek miatt a fizikai aktivitás is természetes módon csökken, emellett növeli a betegségek kialakulásának kockázatát.
A fiziológiai és a teljesítőképesség mind a legmagasabb pont eléréséig fejlõdik, amely általában akkor tapasztalható, amikor az ember befejezi a serdülõkort és 30 éves korát, ettõl az életkorától kezdve a test kapacitása csökken, azon túl, hogy az emberek többsége hajlamosak az ülő életmódot választani, ami még jobban fáj nekik.
Ezért, ha életminőséget szeretne elérni 50 éves kora után, akkor szem előtt kell tartania, hogy bizonyos életmódbeli szokásokat kell alkalmaznia, bár gondolhatja azt, hogy kissé nehéz lesz elsajátítania és alkalmaznia ezeket, ez nem egészen igaz.
Az ilyen szokások, ha összerakják, jó utat járnak be, amikor jó életminőséget kell elérni, ami azt jelenti, hogy jó egészségnek és fittnek kell lenni. Ezek a szokások magukban foglalják a rendszeres testmozgást, a szükséges órák alvását, a jó reggelit, a napi 5 étkezés, de csökkentett adagokban való elfogyasztását, a testsúlykontrollt, a dohányzást és a kábítószer-fogyasztást, valamint a mértékletes alkoholfogyasztást. Bizonyított, hogy ezeknek a szokásoknak az életében való egyszerű megvalósítása növelheti az ember élettartamát.
Gyakorlatok a lábak karcsúsítására 50 után
A lábak az egyik testrész, ahol a zsír gyakrabban és nagyobb mennyiségben halmozódik fel, ez általában jobban észrevehető, miután a nő eléri az 50 éves kort. Meg kell jegyezni, hogy ha kövér lábak vannak azon kívül, hogy nem néznek ki olyan jól, az sem kedvez az egészségének. Ezért fontos, hogy a testmozgáshoz hozzáadjon olyan gyakorlatokat, amelyek karcsúsítják a lábát, és nem csak, de ugyanakkor erősítik is őket. Az alábbiakban néhány meglehetősen egyszerű gyakorlatot ismertetek, amelyeket otthonában kényelmesen elvégezhet:
Guggolás terhelés nélkül
Ez az összes közül a legjobb gyakorlat abban a tekintetben, hogy mit tehet otthon, nagyon egyszerű és egyben hatékony is:
- Álljon fel egyenesen, és dőljön egy kicsit hátra a feneke.
- Hajlítsa meg térdeit, és engedje le magát, amíg 90 fokos szöget nem tud kialakítani, vagy amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
- Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az eljárást.
Oldalsó guggolás
Az ilyen típusú guggoláshoz hasonló, a fentiekben ismertetett eljárást kell végrehajtania, az egyetlen dolog, hogy hozzá kell adnia a következőket:
- Állva nyissa ki a lábát és hajlítsa meg a térdeit, amikor a térdeket végzi, oldalra kell hajolnia, hogy nagyobb súlyt gyakoroljon a lábára. Akkor ugyanazt a folyamatot hajtod végre, de az ellenkező oldalra.
Thruster
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet állva kell elvégeznie:
- Csináljon klasszikus guggolást, amikor a térde hajlított, mozgassa a karjait, amíg a könyöke nem érintkezik a térdével.
- Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, nyújtsa karjait a feje fölé.
Lépések
Ez egy másik olyan gyakorlat, amelyet otthon gyakorolnak a legjobban. Ehhez csak néhány méternyi helyre lesz szüksége.
- Tegyen egy kissé hosszú lépést előre, és ebben a helyzetben meg kell érintenie a talajt a lábának térdével szemben azzal, amelyiket megtette.
- Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és kövesse ezeket a lépéseket, de az ellenkező lábával.
torna az időseknek
mondd el nekik, hogy sok éven át szenvedtem orr utáni csepegéstől és az ezzel járó súlyos köhögéstől, és hogy néhány évvel ezelőtt ez egyre inkább elviselhetetlenné vált.