A legtöbben visszatérnek a kezdeti súlyukhoz

fizikai aktivitás

Ismeretes, hogy az iparosodott országok női népességének körülbelül a fele legalább egyszer diétázott azzal a határozott szándékkal, hogy csökkentse testtömegét.

Öt év elteltével sok ilyen kísérlet kudarcot vallott: a legkonzervatívabb tanulmányok szerint 60%, bár sokan azt állítják, hogy a nők 90% -a visszanyerte kezdeti súlyát.

Ekkor felmerül a kérdés: miért nem sikerül a diéták?

"A valóságban a diéták nem járnak kudarccal; minden betartott étrend valamilyen eredményt hoz a fogyásban" - kezdi Dr. Aldo Cúneo, a Clínicas Kórház "José de San Martín" táplálkozási szolgálatának elhízási osztályának koordinátora.

Amint ez a táplálkozási orvos elmagyarázza, a fogyáshoz két stratégiát kell alkalmazni: a beteg táplálkozási paramétereinek módosítását és a fizikai aktivitás szintjének növelését.

"A probléma az, hogy általában nem kombináltan használják őket, nagyon rövid ideig végzik, vagy ha elérik a kívánt fogyást, félreteszik az étrendet, a fizikai aktivitást vagy mindkettőt" - teszi hozzá. Amikor az emberek nem betartják ezt a két helyiséget, csodákat keresnek ".

Semmi sem veszélyesebb, mint egy csoda diéta.

"Néhány makrotápanyag, vitamin és ásványi anyag hiánya, amelyet ezek a diéták előidézhetnek, különböző egyensúlyhiányokat okozhatnak a szervezetben" - mondja Cristina Banzas, az Egészségügyi és Táplálkozási Oktatói Csoporttól (GESA). Sajnos gyakran előfordul, hogy a nők elragadják a mágikus étrendeket, mert az egészséges táplálkozási szokások beépítése mindig bonyolultabb, mint egy olyan magazin ötleteinek elfogadása, amely azt írja, hogyan lehet fogyni.

A kudarc oka

A kezelés vagy az étrend fogyásának elmulasztását különböző helyekről kell mérlegelni, mondja Espósito. "A szakember helyéről, amikor rövid távú kúrákat ígér (csodaszerek), amikor az elhízást nem betegségnek, vagy amikor nem tudja fenntartani a krónikus betegséggel járó csalódást sokszor "- teszi hozzá.

Ami a fogyni vágyó személyt illeti, figyelembe kell venni, "amikor túlzó elvárások vannak, amikor az alacsony önértékelés azt gondolja, hogy az ember nem képes elérni, vagy amikor az elhízás krónikus jellemzőit nem fogadják el".

Ha mindkét tényezőt figyelembe vesszük, mondja Esposito, a fogyás kezelésének három alapvető pontot kell tartalmaznia. Az első nem az, hogy minden embert egyedivé tegyünk ", ami nemcsak a személyre szabott étrend betartását jelenti, hanem azt is, hogy az orvos azonosítja azokat a pszichológiai jellemzőket (önértékelés hiánya, alkalmatlanság érzése, felnõtttől való félelem), amelyek jelzik, hogy az étrend és az étrend a fogyás vágya kiválthatja az étkezési rendellenességet ".

Egy másik szempont a viselkedés, az életmód és az étrenden belüli változások beépítése a különféle ételek kiválasztásának lehetőségébe.

Harmadszor, elengedhetetlen, hogy az étrend "kiegyensúlyozott és ne legyen túl korlátozó, mivel a korlátozás ronthatja az elhízást, újjáteremtheti a bulimi viselkedési szokásokat".

Hosszútávú

Dr. Cúneo számára "elengedhetetlen figyelembe venni, hogy a túlsúly kezelése hosszú távú folyamat, ezért az étrendnek nemcsak alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie ahhoz, hogy olyan negatív kalóriaegyensúlyt érjen el, amely lehetővé teszi a fogyást zsírégetéssel, hanem azt is, hogy táplálkozási szempontból megfelelő: 50-60% szénhidrát, 15-20% fehérje és 25-30% zsír ".

És ha hosszú távú folyamatról van szó, vigyáznunk kell, hogy ne fogyasszanak el olyan étrendek, amelyek hirtelen testsúlycsökkenést javasolnak.

"A fogyás legmegfelelőbb aránya fél kilótól egy kilogrammig terjed hetente - folytatja ez a szakember -. A nagyobb súlycsökkenés csak a sovány vagy az izomtömeg csökkenésével magyarázható, és nem a zsírral."

Ezenkívül "e kezelések célja a túlsúlyhoz kapcsolódó kockázati tényezők (cukorbetegség, magas vérnyomás, hiperkoleszterinémia stb.) Csökkentése kell, hogy legyen, és az ezzel kapcsolatban végzett legtöbb tanulmány szerint ezt a 10% testtömeg ".

Ha a fogyás két pilléren nyugszik - az étkezési nevelés és a fizikai aktivitás -, amelyek sok erőfeszítést igényelnek, miért ne próbálná megakadályozni, hogy ez az erőfeszítés szenvedéssé váljon?

"Elengedhetetlen olyan technikákat alkalmazni, hogy a beteg betartsa az étkezési tervet" - mondja Dr. Banzas.

Az étkezési szokások megváltoztatásakor olyan jutalmakat kell keresnie, amelyek nem kapcsolódnak az étkezéshez: zenehallgatás, beszélgetés a barátokkal, rajzolás, festés, kellemes tevékenységek végzése Bármilyen zavaró tényező, amely megakadályozza, hogy összekapcsolja az örömöt az étellel.

Éhség és étvágy

Változást kell megállapítani az étellel való kapcsolatban, például az ételízesítésben és az élvezetben, vagy meg kell különböztetni az éhséget az étvágytól: "Az éhség az étel fizikai szükséglete, az étvágy az étel pszichológiai vágya".

A kezelés során elengedhetetlenek az ellenőrzések: "Ha a fizikai aktivitás növelése érdekében több pénzt kell elköltenie edzőterembe menni, speciális cipőt és ruhát kell viselni, az biztosan egy hónapig fog tartani, és nem több" - teszi hozzá Dr. Banzas. Másrészt, ha javasoljuk, hogy menjen ki sétálni, végezzen olyan sporttevékenységet (vagy bármilyen más típust, például táncoljon), amely neki tetszik, akkor valószínűbb, hogy hosszabb ideig megtartja. "