Gyors diéták fogyáshoz, amelyek hosszú távon hízni fognak. Ne feledje, hogy az egészséges testsúly elérésének kulcsa a szokások megváltoztatása.

Évszakban vagyunk, amikor sok ember úgy találja, hogy van néhány plusz kilója. És bár nem rossz ötlet egy testsúlycsökkentési tervet javasolni, hogy jobban érezzük magunkat, néha nagyon gyorsan és egészségtelenül szeretnénk ezt megtenni.

A legtöbb esetben a fogyás középtávú folyamat, nem azonnali. Valójában az egészség érdekében meg kell őriznie az izomtömeget. Vagyis a fogyás kövérnek és soha nem izmosnak kell lennie.

Ezenkívül az izomtömeg fenntartása kulcsfontosságú hosszú távon. Ez lesz az a felelős, aki nem tudja visszaszerezni a leadott kilókat. Itt a testmozgás alapvető szerepet játszik.

Ezért ajánlott erőgyakorlat súlyával azoknak, akik fogyni szeretnének, azzal a céllal, hogy növeljék izomtömegüket. Lehet, hogy a kezdetektől fogva nem fog fogyni, de tömegesen fogyni fog, és az izomgyarapodás révén egészségre tesz szert. Ha ezt kiegyensúlyozott étrend is kíséri, ésszerű idő alatt el fogják érni a céljukat.

A legfontosabb, hogy a kiegyensúlyozott étrendet és a gyakori testmozgást szokássá, életmóddá változtassuk. Nem abban, amit időben csinálunk a fogyás érdekében. Kiegyensúlyozottan azt értjük, amely a test megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagot tartalmazza. Y a szükséges kalóriákkal az egyes személyek jellemzőire.

Az úgynevezett gyors diéták nagy súly- és térfogatvesztést ígérnek nagyon rövid idő alatt. Ezenkívül fizikai testmozgás is kísérheti őket. A probléma nem az, hogy nem működnek, mert valójában sokan működnek, hanem az, ami ezután következik.

Az esetek döntő többségében, súly és térfogat nagyon gyorsan helyreáll, még nagyobb súlyt is veszel, mint volt. Ezenkívül a lefogyott súly általában folyékony és izomtömeg, ami nem ajánlott az egészségre. Hosszú távon nem tarthatók fenn.

Vagy azért, mert nagyon hipokalorosak (kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a testnek szüksége van), vagy azért, mert kiküszöbölik a szervezet megfelelő működéséhez szükséges élelmiszercsoportokat.

Például vannak olyan diéták, amelyek a magas fehérjefogyasztáson alapulnak, amelyek bár fogyásban működnek, egészségügyi kockázatot jelenthetnek. Ezenkívül a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend elsősorban fogyást okozhat, de nagyon negatív következményekkel jár. A szükséges energia nem kerül a testbe.

fogyókúrák

"Olyan, mintha azt tennénk, mintha egy autó benzin nélkül járna"

Velük szédülést, fejfájást, hányingert, koncentrációhiányt, álmatlanságot szenvedhet ... És ha testmozgást is végez, veszélyes és kontraproduktív lehet. Nem tudja megadni azt, ami szükséges az előnyökhöz, olyan, mintha azt tennénk, mintha egy autó benzin nélkül járna.

Igaz, hogy étrendünkben csökkenthetünk vagy akár ki is szüntethetünk bizonyos termékeket, amelyek súlyt híznak. Például korlátoznunk kell a magas glikémiás indexű ételek fogyasztását. Mint a tészta, a rizs és a kenyér (jobb a teljes kiőrlésű). Valamint a finomított cukrok fogyasztásának kiküszöbölése és a sült és ütött ételek elkerülése.

Vagyis nincsenek cukros italok vagy nagyon zsíros termékek, például kolbász. A sovány hús sokkal jobb. Ugyanúgy, soha nem szabad megszüntetnie a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Hacsak nincs orvosi indikáció ezzel kapcsolatban).

Kicsit csökkenthetjük a napi elfogyasztott kalóriák számát is egy bizonyos időtartam alatt (kb. 200 kalória). Ily módon kalóriadeficit keletkezik (többet költenek, mint amennyit elfogyasztanak) és a hatás gyorsabb. És mindezt aktív életmódbeli szokások és rendszeres testmozgás kíséretében.

Az általunk adott tanácsokon kívül csodákat ígérő étrendeket felül kell vizsgálni és korrigálni kell, ha egészségmegőrzésről beszélünk. Mindig egészséges emberekről beszél, normál körülmények között. Még mindig meg akarja csinálni a nyári étrendet? Jobb, ha egy szakember kezébe adja, hogy tanácsot adjon neked.

Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban