A Az ADHD figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség, az angol ADHD rövidítéssel ismertebb.
Becslések szerint az Egyesült Államokban a felnőttek csaknem 5% -át és a gyermekek csaknem 10% -át érinti.
Az ADHD-ben szenvedőknek olyan tünetei lehetnek, mint a koncentrációs nehézségek, az impulzivitás, a nyugtalanság és a feladatok végrehajtásának nehézségei.
Bár az ADHD-t általában stimulánsokkal kezelik, mint például az Adderall, Tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő étrend javíthatja a tüneteket is. A helytelen étrend pedig még rosszabbá teheti.
Úgy gondolják, hogy az ADHD-t az agy neurotranszmittereinek egyensúlyhiánya okozza. Egyes ételek és tápanyagok hasznosak az agyműködés szempontjából, ezért előnyösek ennek a betegségnek.
Ezeket ajánlom neked étrendi tanácsok figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben szenvedőknek ADHD vagy ADHD.
Az ADHD számára ajánlott ételek
Omega zsírsavak
Az omega-3 jótékony hatással van az agy egészségére.
Az Omega 3-ok már rendelkeznek gyulladáscsökkentő hatás és csökkenti a neurológiai gyulladást, egyfajta gyulladásos válasz, amely különféle mentális problémákhoz kapcsolódik.
Az Omega 3-ok is segíti a sejtmembránokat és a neurotranszmittereket hogy jobban működjön.
Egy szisztematikus felülvizsgálat 2017-ben kimutatta, hogy azok, akik omega 3 és omega 6 zsírsavakat fogyasztottak, javulást értek el, többek között kevesebb hiperaktivitással, jobb részvételi képességgel és kevesebb impulzivitással.
Az omega 3 ajánlott bevitele férfiaknál 1,6 gramm, nőknél 1,1 gramm.
Az omega 3-ot olyan ételekben találhatja meg, mint:
Hal
- Lazac
- Hering
- Szardínia
Dió
Magok
- Chia
- Vászon
Olajok
- Vászon
- Erőszak
- Szója
Tudjon meg többet az ételek omega 3 tartalmáról a bejáratnál Omega 3 zsírsavak: mik ezek és hol találhatók.
Fehérje
Az ADHD-s betegeknek mindig reggelit kell enniük, és reggelijüknek mindig fehérjét kell tartalmazniuk.
Az egészséges reggelit fogyasztó betegek éberebbek, figyelmesebbek és gyorsabban képesek feldolgozni az információkat.
Ügyelni kell arra, hogy az elfogyasztott hús ne tartalmazzon antibiotikumokat vagy egyéb adalékanyagokat, amelyek megváltoztathatják a bél mikrobiotáját, ami súlyosbíthatja a betegséget.
Fehérjében gazdag ételek:
- Húsok és madarak
- Hal
- Tojás
- Zöldségek
- Diófélék és magvak
Polifenolok
Polifenolokban gazdag ételek
Gyümölcsök, főleg bogyók (bővebben a bejegyzésben olvasható: 10 bogyó, aminek az étrendben kell lennie)
- Szeder
- Eper
- Áfonya
Színes zöldségek:
- Spenót
- Hagyma
- Mogyoróhagyma
- Tiszta kakaópor
- Étcsokoládé
- Zöld tea
B csoport vitaminok
A B-vitaminok azért fontosak az agy egészsége szempontjából, mert javíthatják az agy kémiáját és támogathatják a mentális egészséget.
Különösen hasznosak ebben a betegségben szenvedőknél, mert segíthetnek a neurotranszmitterek működésében.
Egy 2017-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a mikroelem-hiányok, beleértve a B-vitaminokat és különösen a B6-vitamint, összefüggenek az ADHD-val a gyermekeknél.
Vérvizsgálat elegendő annak megállapításához, hogy hiánya van-e ebben vagy más vitaminban.
B-vitaminokban, különösen B6-ban és B12-ben gazdag ételek
húsok
- Csirkemell
- pulyka
- Bélszín
- Marha máj
Hal
- Tonhal
- Lazac
- Kagyló
Tojás
Tej
Dió
Zöldborsó
Spenót
Választhat egy B-vitamin-kiegészítést is:
Élelmiszerek korlátozása vagy elkerülése, ha ADHD-s
Egyes összetevők, ételek egyeseknél súlyosbíthatják a tüneteket. Néhány közülük:
Vegyszerek és tartósítószerek
Bár az ok nem világos, néhány tanulmány megállapította az élelmiszer-adalékanyagok - köztük a tartósítószerek - és az ADHD nélküli gyermekek hiperaktivitásának romlása közötti kapcsolat.
Fontos, hogy a betegek ne fogyasszanak feldolgozott, csomagolt ételeket és előre főtt fagyasztott termékeket, mivel tartósítószereket és stabilizátorokat tartalmaznak.
Különösen az ADHD-s betegek figyelmesen olvassák el a táplálkozási címkét.
Alapvetően minden olyan terméket el kell utasítani, amely hatalmas összetevőlistákkal vagy "név nélküli" nevekkel rendelkezik. Bármely mesterségesen hozzáadott vegyszer vagy vegyület problémát jelenthet.
Nincs bizonyíték arra, hogy maguk a tartósítószerek súlyosbítanák a betegséget, de kerülni kell őket.
Élelmiszer-színezékek
Kicsit több bizonyíték van néhány színezéket illetően.
A legérdekesebb színezékek:
- Allura Red AC, E 129, vörös színű.
- Tartrazin E 102, sárga színű.
- Twilight Yellow E110, szintén sárga.
Ezek Megtalálhatók olyan ételekben, mint snack, előételek, szószok, keksz, italok, édességek és cukorkák.
Egy 2012-ben közzétett metaanalízis azt találta Az ADHD-ban szenvedő gyermekek 33% -a javult, amikor az ételfestékeket kizárta az étrendből.
A címke elolvasása az egyetlen módja annak felismerésére, hogy a termék tartalmazza ezeket vagy más színezékeket.
A színezékekről többet megtudhat: a vörös cukorka veszélye.
Glutén
Egy 2006-ban publikált tanulmány megállapította, hogy 6 hónap után a gluténmentes étrendet követõ emberek észrevették az ADHD tüneteinek, például a hiperaktivitásnak a jelentõs javulását.
Ha kétségei vannak afelől, hogy celiakia szenved-e Önben, konzultáljon háziorvosával, hogy szükség esetén végezzen vizsgálatokat.
Tejtermékek
Tetszett a cikk? Mondja el tapasztalatait a megjegyzésekben és Oszd meg a barátaiddal.
Kövesse a Facebook @eresloquecomes és iratkozzon fel, hogy naprakész legyen a hírekkel és az akciókkal kapcsolatban.