Bár nagyon gyakori az ellenkező gondolkodás, az az igazság, hogy nem szükséges tökéletes étrendet fenntartani, amikor minőségi tejet biztosít a csecsemőnek. Nem meglepő, hogy a kutatások azt mutatják, hogy az anya étrendjének minősége általában kevéssé befolyásolja a tejet.
És ezt nem szabad elfelejteni az anyatejet a baba ellátására, ellátására és védelmére tervezték akár éhínség szakaszában is sokkal valószínűbb, hogy a nem megfelelő étrend vagy a nem megfelelő étrend jobban érinti az anyát, mint a szoptató babát.
Ezenkívül az anyatejben jelen lévő zsírok, szénhidrátok és fehérjék alapvető táplálékkombinációja nem függ közvetlenül azoktól az ételektől és italoktól, amelyeket az anya szoptatás közben fogyaszt. Ahogy sok szakértő egyetért abban, és számos tanulmány kimutatta, még azok a nők is, akik nem táplálkoznak jól, képesek megfelelően táplálni a csecsemőket.
De ez nem jelenti azt, hogy az anyának nem feltétlenül kell fenntartania egy sorozatot egészséges étkezési szokások. Nem csak általában egészségesebb leszel. Jobban fogod érezni magad is, hiszen ha nem (vagyis ha egy anya nem fogyaszt elegendő tápanyagot), a tested végül a saját tartalékát használja fel a tejtermelés fellendítésére.
Hány kalória szükséges a szoptatás alatt?
A szoptatás egyik fő célja soha nem lehet az anya testében természetesen jelenlévő tápanyagok készleteinek kimerítése, mivel ez rövid és hosszú távon is túl kockázatos az egészségére nézve. Ez több, a megfelelő étrend be nem tartása csökkenti a nagyon szükséges energiát ebben a szakaszban, miközben potenciálisan ez is zavarhatja a szokásos tejellátást.
Szoptatás közben, a test általában 300–500 további kalóriát éget el, ami attól is függ, hogy a szoptatás kizárólagos-e vagy sem.
Bár ezekben az esetekben nem szükséges nagyon figyelni a kalóriák számolására és a több evésre, elengedhetetlen figyelembe venni, hogy melyek azok a további táplálkozási igények, amelyek a szoptatás során felmerülhetnek. Amellett, hogy az ajánlott testsúlyon belül marad, nagyon fontos a lehető legegészségesebb és táplálóbb étrend fogyasztása is.
Mit kell enni szoptatás alatt?
A megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt alapvetően azt jelenti fogyasszon különféle tápláló ételeket. Továbbá, mivel a változatos étrend fogyasztása még a tej ízét és illatát is megváltoztatja, a baba sokféle íznek lesz kitéve, ezért a jövőben ugyanezeket az ételeket keresheti meg. Emiatt, elengedhetetlen a lehető legtáplálóbb és egészségesebb étrend fenntartása.
Általánosságban, elengedhetetlen a testünk hallgatása és étvágygerjesztés. Nagyobb vagy kisebb mértékben mindezt meg kell tenni a szoptatás során szükséges kalóriák megszerzésével kapcsolatban. Sőt, hacsak nem okoz gondot az egészséges testsúly fenntartása, ritkán szükséges a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat megszámolni.
Messze nem tanácsos túlzott vagy nagyon szigorú étrendet követni, mivel a végén befolyásolhatja és csökkentheti a normál tejellátást. De normális, hogy az étvágy fokozódik, amikor a csecsemőt szoptatják, mivel az anyatej folyamatos termelése általában megterhelő a test számára, és mint említettük, további kalóriákra van szükség, a magas tápanyagszint mellett.
Például, rendkívül érdekes növelni a specifikus tápanyagok iránti igényt, mint például a fehérje, cink, szelén, A-vitamin, D-vitamin, C-vitamin és E-vitamin. Ezért nagyon hasznos enni sokféle tápanyag-sűrű teljes ételt, valami alapvető, ami nemcsak az anya, hanem a baba egészsége szempontjából is elengedhetetlen, mivel ez nagy segítség lehet a test megfelelő működéséhez szükséges mikro- és makrotápanyagok megszerzésének garantálásában.
Itt található a legtáplálóbb lehetőségek rövid listája:
- Friss zöldségek: paradicsom, paprika (zöld és piros), kelkáposzta, káposzta, fokhagyma és brokkoli.
- Hal és kagyló: tengeri moszat, lazac, kagylók és szardínia.
- Húsok és madarak: csirke, sertés, borjú vagy marhahús, bárány és belsőségek (például máj).
- Egészséges zsírok: olívaolaj (ha lehetséges extra szűz), tojás, sovány joghurt és avokádó. A joghurt és a tojás is tele van fehérjével. Ezenkívül a tojások esetében különösen magas magas biológiai értékű fehérjetartalommal rendelkezik.
- Magas rosttartalmú keményítők: édesburgonya, lencse, bab, burgonya, hajdina, quinoa és zab.
- Diófélék: dió, mandula, pisztácia, lenmag, chia mag és kendermag.
A legjobb? Kétségtelen, hogy a szoptatás során mind a kalóriák, mind a tápanyagok iránti megnövekedett igény kielégítéséhez elengedhetetlen a tápanyag-sűrű teljes ételek.
Mennyi vizet kell inni?
Különösen a születés utáni hetekben kényelmes próbálja meg a szokásosnál több vizet inni naponta, legalább 8 pohár gyümölcs, zöldség és zöldség folyadékkal és egyéb forrásokkal (például gyógyteákkal és infúziókkal) együtt. Ez pozitívan segíti a test jobb helyreállítását.
Az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjon róla, hogy eleget kap-e próbáljon meg inni egy pohár vizet minden szoptatás alkalmával. Természetesen, hacsak az anya nem leszáradt, ne feledje, hogy hamis, hogy a tejellátást befolyásolja az, ha nem fogyaszt elegendő folyadékot.
Bár igaz, hogy az elegendő folyadékfogyasztás bizonyos egészségügyi problémákat okozhat, például székrekedést, fáradtságot és húgyúti fertőzéseket.