Estefanía Fuster blogja a laopiniondemurcia.es oldalon

Boldog új évet csapat!

szerzője

A 2020-as év mindenki számára váratlan volt. A világjárvány számos személyi, szakmai és gazdasági kárt okozott. Mindannyian reménykedünk 2021-ben, mint abban az évben, amikor kijutunk ebből a helyzetből, de nagyon sok olyan dolog van, amely nem áll ellenőrizhető. Számunkra egyértelművé vált, hogy polgári, felelősségteljes és körültekintő az, ami a hatalmunkban áll. Van még egy dolog, amit ellenőrizhetünk, és meghatározó az egészség és biztonság: az egészségügyi szokásaink. Azt hiszem, világossá vált, hogy minél egészségesebbek vagyunk, annál biztonságosabb lesz minden vírus és betegség leküzdése. De az egészségesség messze túlmutat a diófélék vagy a szuper ételek fogyasztásán. Egészségesség sok minden halmaza, és attól függ, hogy mit teszünk, és a mindennapokban végrehajtott apró cselekedeteink döntéseitől.

A jól, de nagyon jól enni alapvető. A szív- és érrendszeri testmozgás, valamint az aktív és edzett izomzat alapvető fontosságú.

Mindannyian célokat tűzünk ki arra, hogy megváltoztassuk szokásainkat az új évben. De hány éve szolgálod ezeket a célokat? Nem gondolja, hogy valami nincs rendben velük?

Mindannyian változtatni akarunk, de kevesen kapják meg ezt a változást. Ezért elmagyarázom neked, miben szenvedsz kudarcot, és hogyan érheted el ezeket a célokat 2021-ben.

Szeretném elolvasni és elmondani, hogyan töltötte a karácsonyt. Nyáron egy kempingezésben töltöttem szörfözéssel és fedezet nélkül. Ennél jobb karácsonyt el sem tudok képzelni. Ha azt akarod, hogy többet mondjak, akkor csak kérdezned kell.

Ebben a bejegyzésben szeretnék neked segíteni ebben a nehéz időszakban, amelyet Spanyolországban élsz át.

Tudom, hogy az első bezártságban mindannyian felismertétek annak szükségességét, hogy mozogjon, amit talán a szokásos napi tevékenységeivel általában nem érzett. Ez a mozgási és energiafogyasztási késztetés egyre erősebb lett. A probléma az, hogy nehéz lesz edzeni anélkül, hogy megfelelő létesítménybe tudnánk menni és hely nélkül. Ezért szeretnék adni néhány tippet az otthoni edzés folytatásához.

  1. Állítson be egy ütemtervet. Állítson be egy napszakot, amikor úgy gondolja, hogy edzhet, és jelölje meg munkaértekezletként. Próbáld meg ne halogatni későbbre, mintha valami lényegtelen lenne. Az egészség, minden eddiginél jobban, a prioritás.
  2. A legjobb alkalom edzésre az, amelyik neked megfelel, De véleményem szerint, ha reggel csinálod, akkor a nap hátralévő részében jobb hangulatban leszel. Jobb lábon kezdi a napot. Azt is elkerüljük, hogy az utolsó pillanatra elhagyjuk, vagy akár el is halasszuk a következő napot.
  3. Hogyan csökken a mozgás a napi aktivitásban, nézze meg, hogy kombinálja a kardiót és az erőt ugyanazon a foglalkozáson, ha csak van hiánya edzeni. Ideális két foglalkozás elvégzésére, az egyik magas és alacsony intenzitású kardió, a másik pedig erő. Bár ha nagyon kevés időd van, akkor már tudod, hogy a prioritás mindig az erő lesz.
  4. Ne szúrja el őrült kihívások. Lehet szórakoztató, de nincs sok értelme ezeket csinálni.
  5. ebben a videóban, Megmondom, hogyan lehet otthoni dolgokat felhasználni az erő edzéséhez tornafelszerelés nélkül. Vessen egy pillantást, és mondja el.

  1. Ha már van edzője egy létesítményben, folytassa szolgáltatásaikat. Ez az, amely a legjobban képes eligazítani és az edzéseket az Ön szintjéhez és fizikai állapotához igazítani.

Ne felejtsd el, hogy az Instagramomon rengeteg tartalmat találhatsz a képzésről.

Olvastam kommentekben.

  1. Ha még nincs edzője, akkor jó alkalom szakember keresésére szakképzett, és fektessen be Önbe és az egészségébe. De ne feledje, hogy az olcsó drága, az ár előtt keresse meg a minőséget, egészségügyben nem minden megy.

A mai blogban a megszokottól kissé eltérõ témát mutatok be. A múlt héten interjút készítettem az Instagram közvetlen munkatársaitól, és szeretném megosztani veletek és veletek.

Ez egy módja annak, hogy kicsit jobban megismerjen és megértse ennek a blognak a „miértjét”.

Az interjúban, amelyet az alábbiakban csatolok, Anna, az „Your way” -ből, és beszéltem az ausztrál kalandomról, az okokról, amelyek vezettek engem, és milyen tapasztalataim voltak, hogy mindent Spanyolországban hagytam, és elindíthattam magam álmom teljesítéséhez.

Beszéltünk a szakmai projektemről is, arról, hogy hogyan lettem edző egy olyan országban, ahol nehéz elhelyezkedni a szakmádban, és hogyan és miért döntöttem úgy, hogy online képezek.

És mint tudod, ha követsz engem az Instagram-on (https://www.instagram.com/estef_fit/?hl=es), online képezek nőket. Nagyon szeretem ezt a formátumot, mert bárkit kiképezhetek a világon, de a legjobban az tetszik, hogy hogyan tudják autonóm módon elérni céljaikat, és hogyan változtatják meg életmódjukat és edzési szokásaikat a személyre szabott online anyaggal, amelyet nekik készítek, támogatásommal és akaraterőd. Közülük sokan, vagy szinte mindannyian csak kardiózatot edzettek, és nem tudtak zsírvesztést vagy izomtömeg fenntartást biztosítani. Ezenkívül egyre kevesebbet kellett enniük, mert az anyagcseréjük lelassult. Ám a rájuk adaptált erősítő edzés megtanulásával változáson mentek keresztül. Hagyok neked egy linket e bajnokok egyik változásának és eltérő véleményének.

Remélem, hogy tetszik az Annával készült interjú, és ez segít abban, hogy kicsit jobban megismerjen.

Itt van a link:

Már tudod, hogy kommentekben olvastalak .

Ebben a bejegyzésben elmagyarázom a megmagyarázhatatlant: miért nem számít, mennyire keményen próbálkozik újra és újra, nem fogyhat el, vagy rosszabb esetben sikerül lefogynod, de aztán kétszer annyit gyarapodsz.

  1. Tévessze össze a mérleg súlyát a zsír tömegével

Az első dolog, amit meg kell értenie, hogy a fogyás nem jelenti a zsírvesztést.

Célod, legyen az esztétikai vagy egészségi, nem általában a fogyás, mert ez kétélű kard lesz, és elmagyarázom, miért. Célod a test újraszerzése amelyben a lehető legnagyobb mértékben fenntartjuk vagy javítjuk az izomtömeget és csökkentjük a zsír százalékát. De ha gyorsan fogyunk és nem vesszük figyelembe az utóbbit, akkor biztosan az ellenkezője az, amit csinálsz, vagyis az, hogy az izmaid csökkennek, a zsír pedig nem csökken, ezért ...A relatív értékekben a zsírszázaléka nőni fog! Oké, és most talán elmondod, nos, nem érdekel, amíg az ideális súlyom van, ez nekem nem számít. Nos, ha csökkented az izomtömegedet, eltekintve az összes egészségügyi előnytől, amelyet ez nekünk hoz, csökken a kalóriakiadásod és az alapanyagcseréd, és belépsz egy spirálba, amelyből izomtömeg nélkül nagyon nehéz kijönni. A tipikus mondat: Ha nem eszek semmit, és akkor sem veszítek el semmit! Úgy hangzik?

  1. Gyorsan akar fogyni

Ismét a türelem a tudomány anyja. Az előző ponthoz kapcsolódva, ha nagyon gyorsan sikerül lefogynod, biztosan nem sok zsír volt, de sok izomszövetet és folyadékot elvittél. Ezenkívül nagyon korlátozó intézkedésekkel fogja elérni, amelyeket nem tarthat fenn sokáig. Talán ez segített abban, hogy a várt napon bejusson abba a ruhába, de később visszatér az életmódbeli szokásaihoz és kevesebb izomtömeggel, ami nagy valószínűséggel ugyanolyan gyorsan több zsírhoz és nagyobb súlyhoz vezet.

  1. Csodáljon meg szuper és korlátozó étrendeket

Sajnálom, de nem mondom el, hogy van egy gyors és könnyed út. Az ilyen típusú étrenddel, amint azt már korábban kifejtettem, néhány nap vagy hét alatt néhány kilót leadhat, de újra elkapja őket, ha nem változtatja meg szokásait, és olyan étrendet készít, amelyet fenn tud tartani idő, kiegyensúlyozott a makrotápanyagokban, és úgy van kialakítva, hogy ne szenvedjen a folyamat során. Nem kell éhezni, de valami nehezebb dolgot kell tennie, ami sok olyan szokás megváltoztatására irányul, amelyeket szuperül bevezett. Ha ezt megérted, akkor a zsírvesztés a tartós és fokozatos, és nem károsítja anyagcsere-egészségét izomrendszerének árán.

  1. A sétálás nem elég

A testmozgás ajánlása néha elmarad, és egyre inkább a gyaloglásnak szenteljük magunkat.

A gyaloglás nagyon fontos, és minél jobban kell tennünk. Zsírvesztési célunk érdekében minél aktívabb a napod, Minél többet segít a zsírégetésben, és az energiaegyensúly hiányos (hogy többet költ, mint amennyit eszel)

De ha csak a sétára szorítkozunk (emlékezünk arra, hogy ez fizikai aktivitás és nem edzés), akkor ismét az izomtömeg csökkenésének vagy romlásának a problémája van. Mert a gyaloglás nem elegendő inger ahhoz, hogy izmaid egészségesek, edzettek és erősek legyenek 😊

  1. CSAK A KÉPZÉS NEM ELÉG

És mint már korábban mondtam, csak a tréning egy pokolian 6 órát vesz igénybe a héten (nagyon optimista). Ha a hét minden órájában 24/7 = heti 168 órát számol ... ebből, ha heti 3 alkalommal egy órát edz az edzőteremben, akkor csak 3 órát mozog ... 3 óra a 168-ból nem veszít el zsírt. A többi óra meghatározó. Amit a mindennapi életében tesz, az egyensúlyt az Ön javára billenti, ha a lehető legaktívabbá tudja tenni, és ez számít igazán. Változtassa meg a szokásait, járkálni, biciklivel ... az aktívabb tervek eldöntése az, ami változást hoz az erőnléti edzéssel együtt. Itt van egy link, amellyel elolvashatja a NEAT-ról szóló egyéb bejegyzéseket, amelyek ötleteket adnak annak növelésére.

Ossza meg ezt a cikket, ha érdekesnek találta.

Már tudod, hogy megjegyzésekben válaszolok neked, és szeretem, ha javaslatokat és véleményeket adsz nekem.