gyorsan

Amint azt egy másik bejegyzésemben kifejtettem, a fogyásnak nincs sok köze a kalória matekhoz. Az elfogyasztott és az elégetett kalóriák számbavétele, és ha több kalóriát éget el, mint az elfogyasztott, akkor lefogy, ez nagyon logikusnak hangzik, sokan megismétlik ... de a gyakorlatban ez nem működik. Ami nem jelenti azt, hogy a fogyás lehetetlen ... még csak nem is nagyon nehéz ... az történik, hogy tudnia kell, mit kell tennie a fogyáshoz. És ha helyesen cselekszel, lefogysz és fenntartod az alacsony testzsírszintet, akkor az könnyűvé válik.

Hát akkor, A fogyás egyik leghatékonyabb és legkevésbé a gyakorlatban alkalmazott taktikája a gyors és szupergyors szálak népszerűsítése.

Az izmok alapvetően lassú, gyors és szupergyors szálakból állnak. Sokan úgy vélik, hogy egy izom gyakorlása elegendő ahhoz, hogy megdolgoztassa ... de nem az. Az izom helyes megmunkálásához meg kell dolgozni az összes rostját. Például, ha aerobikot fut, akkor a lábát dolgozza ... de csak a lassú rostokat. Ha valóban meg akarjuk dolgozni a lábunkat, akkor is gyorsan kell futnunk, hogy a gyors és szupergyors szálakat is megdolgozzuk.

Az egyik alapvető különbségek a különféle szálak között van milyen üzemanyagokat használnak. A lassúak csak oxigént használnak, a gyorsak oxigént és glükózt, a szupergyorsak pedig glükózt használnak.

Másrészt megvan, hogy ami a zsír raktározására késztet bennünket, az az inzulin szekréciója, amely szénhidrátok bevitelét okozza. Szénhidrátok bevitele során a szervezet kiválasztja az inzulint, és ez az inzulin az, ami miatt zsírraktározódunk, hogy hízunk ... de az elfogyasztott szénhidrátok egy részét gyors és szupergyors izomrostjaink táplálására használjuk. Így az ezeket a gyors rostokat tápláló szénhidrátokat az izmok metabolizálják, így nem okoznak inzulinszekréciót, és ezért segítenek nem hízni. Ezért, minél több gyors és szupergyors izomrostunk van, annál kevesebb inzulint választunk ki, és annál könnyebb lesz lefogyni és fenntartani az alacsony zsírszázalékot. És fordítva: minél lassabbak a rostjaink, annál nehezebb lesz lefogyni és karcsú maradni.

De tehetünk-e bármit is a gyors szálak számának növelése érdekében? Igen és amit a gyors rostok számának növelése érdekében teszünk, segít a fogyásban és a karcsúságban. De ugyanígy növelhetjük a lassú rostok százalékos arányát is, ami megnehezíti a zsírvesztést.

A az egyes rosttípusok százalékos aránya Születésétől kezdve határozzák meg, vannak hozzávetőleges százalékok, de minden ember többé-kevésbé születik. Mindazonáltal, ha gyors izom-összehúzódással járó gyakorlatokat végzünk (mint például futó sprintek, kerékpáros sprintek, gyors vagy robbanékony sebességű súlyzós edzések, plyometriák stb.) növeljük a gyors szálak százalékos arányát. És ugyanúgy, ha lassú izomösszehúzódásokkal edzünk (ami általában a szokásos dolog: futás, kerékpározás vagy bármilyen más aerob kardio gyakorlat, lassú vagy közepes sebességű súlyok, gyaloglás stb.), növelni fogjuk a lassú rostok százalékos arányát.

Ezért, a kalóriák számától függetlenül (természetesen elméleti, mert a kezelt kalóriák száma mindig elméleti, soha nem valós), hogy egy gyakorlat során elégetsz, a gyors izom-összehúzódással járó gyakorlatok sokkal többet segítenek a zsírvesztésben, mint a lassú izom-összehúzódású gyakorlatok. És ez az egyik oka annak az aerobik kevésbé hatékony a fogyásban, mint a nagy intenzitású anaerobik, annak ellenére, hogy jelenleg továbbra is inkább az aerobik fogyáshoz ajánlják őket, mint az anaerobikhoz.

A fogyás egyik leggyakrabban alkalmazott stratégiája csökkentse a szénhidrátokat... amit a legtöbb ember számára gyakran nehéz hordozni ... nos, ahogy az imént elmagyaráztam, Ugyanaz a hatás, amelyet a szénhidrátok csökkentésével (kevesebb inzulin kiválasztása) érünk el, gyors izomösszehúzódásokkal végzett edzésekkel érhető el… És természetesen kombinálhatjuk mindkét technikát, amelyek még hatékonyabbak lesznek. Bár a szénhidrátok vágása olyan dolog, amelyet nem lehet túl sokáig végezni, miközben Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek fokozzák a gyors rostokat, igen, rendszeresen meg tudjuk csinálni.

KÖVETKEZTETÉS

Amikor az cél Az edzés fő része a Zsírvesztés, az egyik leghatékonyabb dolog, amit tehetünk tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek gyors izomösszehúzódásokat tartalmaznak az edzéseink során: futás vagy kerékpározás, sprintfutás, kötélugrás, gyors vagy robbanékony mozdulatokkal végzett súlygyakorlás, olimpiai emelési gyakorlatok, plyometriák stb., így növeljük a gyors szálak százalékos arányát.

Ha ezt be akarod tenni gyakorlat, itt két konkrét rutint láthat. A rutin A esetén a gyors szálak előfordulási gyakoriságának növelése érdekében javasoljuk, hogy a gyakorlatokat nagy sebességgel hajtsa végre.