Autóval, kerékpárral, gyaloglás, a táskával a fején. nem számít, mit választ, fogyhat közben

Hogy fogsz dolgozni? Úgy hangzik, mint egy nyelvtanórai első nap kérdése, de sokat elárulhat az egészségéről és az edzettségéről. A választott közeg létfontosságú, és mivel a ülő világ, amelyben időnk nagy részét üléssel töltjük, szemünket hagyva a monitor.

Mindegyikük megvan érvek és ellenérvek, természetesen. Az autó a legkényelmesebb, de sokat ehetünk forgalmi dugók. A kerékpár A priori nagyon egészségesnek tűnik, de félhetünk az életünkért a város bizonyos részein. semmi sem fekete vagy fehér. Bármelyik utat is választja, mindig van mód arra, hogy több kalóriát égessen el.

a bicikli

Használja életképes esetekben. Ha három órát vesz igénybe menj az irodába az autópályán És amúgy ötkor kell kelni, ez nem a helyes út. A lába természetesen meg fogja köszönni, csakúgy, mint a szívét.

A kalóriáktól való megszabaduláshoz az az ideális, ha gyakorlatilag nem a kormányra helyezi a súlyát, ez aktiválja az izmokat. A veszteség természetesen attól is függ, hogy milyen sebességgel halad, de egy átlagos ember 15 és 30 további kalóriát égethet el egy 30 perces intervallum alatt, a „Men's Health” kiropraktikus orvosa szerint. Rubina tahir. Azt is javasolja, hogy hajoljon előre és tartsa a könyökét. "Aktiválja a tricepszet, és karjait állandó hajlítási állapotban tartja".

elégetésének

Emelje fel a fenekét az ülés kulcsa is. "Végezzen 1 perces intervallumokat ebben a helyzetben annyiszor, ahányszor csak lehet a menet során" - mondja. "Ha egy percre leveszi a helyét, további 11,3 kalóriát éget el, és ha három 1 perces intervallumot tesz meg az utazás során, ez további 33,9 kalóriát jelent." A fokozott állóképesség és a pihenés szintén kalóriát éget el. "Körülbelül 68 kilós férfi 7 kalóriát fog égetni percenként alacsony intenzitással, de növekvő ellenállással, 12 "hozzáadódik.

Válassza ki a lépcsőt

Hősöknek tűnnek számunkra azok, akik a lépcsőt választják a lift helyett, vagy a mechanikusakat. Látjuk, ahogy leugranak a metrón, és ez kissé irigykedik bennünket. Lehetünk olyanok, mint ők, ha rászánjuk magunkat. A lábizmok és a feneke köszönetet mond nekünk, mivel kicsi vagy guggol amíg felmész. Ha 10 percet tölt a létrán, akkor 130 és 260 kalória között éghet el.

Több kalória elégetéséhez kis súlyokat tehet a bokájára, hogy felmászhasson a lépcsőn

Lehet, hogy kissé túl hangzik, vagy egyszerűen nem vagy olyan tudatos a testmozgásban, de ez egy jó módszer a súlytól való megszabadulásra is. Természetesen több kalóriát éget el. Megpróbálhatja előadni apró tüdő miközben felmész, de ne akadályozd mindazok lépését, akik mögötted vannak, vagy tedd ezt annyira eltúlzottan, hogy mindenki azt gondolja, olyan vagy, mint Machín maracái.

Autó

Igazad van. Te is Kalóriát égetni a kocsiban. Sokan azért választják ezt a közlekedési eszközt, mert meleg van, nem kell beletörődniük a metrón tartózkodó emberek köhögésébe, és teljes hangerővel képesek zenét lejátszani anélkül, hogy rosszul néznék őket. De eleve úgy tűnik, hogy ez az egyik legmozgóbb környezet. A leleményességgel azonban minden lehetséges. Dr. Tahir azt tanácsolja, hogy használja a karokat, és tartsa mindkét kezét a keréken. "Ez a feladat biztonságosabb az autóban, ami nem vonja el a figyelmét "- mondja.

Esküszöm, hogy meg fogom csinálni. (iStock)

Számunkra kissé kockázatosnak tűnik, de. Hány kalóriát éget pontosan? "Ez az utazástól függ, de 10-30 extra kalória lehet, és ne feledje, hogy kondicionál és növekszik izomösszetétel"Rámutat. Vezetés közben is elvégezheti a kismedencei billenést. Tahir azt javasolja, hogy végezzen 3 sorozat 15 ismétlést, 2 perc szünettel. Közben képesnek tűnik lenni vagy inkább ébernek lenni az úton?

Metró

Először is. Ne ülj le ember! Hagyja a helyét annak a kedves idős nőnek, aki két bevásárló táskát cipel. "Emelje fel a borjait, mindegyik szettet állítsa egy percre, lazítson 30 másodpercig, és ismételje meg ötször" - mondja Tahir. - Ha a metró nem olyan teljes, végezzen széki guggolást. Szálljon le, hagyja, hogy a feneke megérintse a széket, és ugorjon felfelé. 12 ismétlést és 3 szettet végzek "- mondja. Talán elviszik a zsugorodásra De legalább út közben 30 kalóriát égetett el.

'Életút'

Mivel a Dire Straits, válassza az élet útját. Ha körülbelül tizenöt percbe telik a munka, hallgassa meg a madarak énekét, és tegyen szívét szívességgel. Tahir más ötletekkel áll elő, amelyek furcsának tűnnek a körülötted élő embereknek: "Használd a táskádat vagy az aktatáskádat bicepszgöndörítéshez. A súlytól függően egyszerre csak egy karral végezhetsz, vagy együtt használhatsz 3 sorozat 12 ismétlésénél, "mondja. "Használja ugyanazt a táskát vagy aktatáskát vállgyakorlatokhoz, a fejére helyezve".

Továbbá, ha vannak lépcsők az utcán, akkor azt is felszólítja, hogy használja őket. "Ha lépcsőket lát, menjen fel és le rajtuk. Ideális esetben meg kell próbálnia három lépcsőt találni a munkába menet." De vigyázz ha túl sokat fog megszállni és a gyógymód végül rosszabb lesz, mint a betegség, amikor formába lendül. de három óra késéssel.