SZoptatás A teljes energia 500–750 Kcal körüli növekedésre ajánlott. kiegészítő, mivel ezeket alapvetően fehérjében, kalciumban, vasban és vitaminokban gazdag ételek biztosítják. A KALCIUM SZÜKSÉGES A D-VITAMIN, A FEHÉRJES FEHÉR ÉS A LAKTÓZ KALCIUM VIZSGÁLATI BORÍTÁSÁRA ONNTÓL AZ AZ ÉRDEK, AMELYEK A TEJNEK ÉS A TEJTERMEKNEK KALCIUMSZÜKSÉGET KELLELENI. NÉHÁNY ANYAG KEZELI ABSZORPCIÓJÁT: A teljes kiőrlésű gabonákban megtalálható fitinsav. A spenótban található oxálsav. A túlzott zsírfogyasztás. Foszfátokban gazdag szénsavas italok. Magas fehérjetartalmú étrend sok hússal. HOL TALÁLJON KALCIUMOT? A tej és a tejtermékek az asszimilálható kalcium legjobb forrásai. MINDEN NAP ¾ liter teljes vagy félbőr tej, sajtos adaggal, és két joghurt megfelel a kalciumigény 90% -ának.
VITAMINOKRA, SZÁLRA ÉS ÁSVÁNYOKRA SZÜKSÉGES: 400–600 gr. friss zöldség és 2-3 gyümölcs naponta. Naponta egy adag hús és hal. Napi 4–6 adag gabonafélék (kenyér, rizs, tészta), 4–6 adag tej vagy tejtermékek. 4 evőkanál olívaolaj. Hetente két adag hüvelyes. Heti 3-5 tojás. A heti borjú- vagy éves májdarab biztosítja a zsírban oldódó vitaminok (A- és E-vitamin) és vas nem elhanyagolható mennyiségét, amelyekből az anya a terhesség végén gyakran szenved hiányt. EGYES SÁRGÁVAL MEGFELELHETÜNK A VITAMIN NAPI SZÜKSÉGLETEI. A VITAMIN HIBÁT NÉLKEZŐ TÉNYEZŐK: - A gabonafélék és olajok finomítása az étrendet vitaminokban és ásványi anyagokban szegényíti. - A dohányzás növeli az A-vitamin és a C-vitamin szükségletét. - A szennyezés, a stressz és a fogamzásgátlók használata növeli az A-vitamin iránti igényt. - A túlzott cukor- vagy alkoholfogyasztás növeli a B-vitamin iránti igényt. - Néhány nagyon agresszív főzés módszerek, amelyek elveszítik a vitaminok és ásványi anyagok tartalmát.
A VITAMINOK MEGŐRZÉSE - A zöldségeket tartsa távol levegőtől és fénytől. - Mossa meg a zöldségeket egészben, vágás és áztatás nélkül. - Főzés a lehető legkevesebb vízzel, a lehető legrövidebb idő alatt, levegőtől és fénytől védve. A gyorsforraló vagy a gőzölés a legjobb lehetőség. - Ne melegítse túl. Csak melegítse az elfogyasztandó részt. FOGYASZTANI A ZÖLDSÉGEK ZÖLD RÉSZÉT ÉS A BŐRRE MOSZTOTT GYÜMÖLCSÖKET, MERT EZEKBEN A RÉSZEKBEN VAN, HOGY A VITAMINOK KONCENTRÁLTAK. SZÜKSÉGES VÍZ Az italnak bőségesnek kell lennie a jó laktáció biztosítása érdekében. A víz minden formájában: csapvíz, infúziók, tea vagy nagyon könnyű kávé, húslevesek, zöldséglevesek. Kerülje a túl gazdag cukor- és hiperkalórikus ipari italokat, és cserélje ki azokat préselt és kevert gyümölcsökre. Az alkohol természetesen tilos a szoptatás során, annak minden formájában: erős italok, de bor, harapnivalók, sör és almabor is. Kerülje bizonyos erős ízű ételeket, amelyek kellemetlen ízt kölcsönözhetnek a tejnek: káposzta, karfiol, kelbimbó, fokhagyma és hagyma, spárga, retek, erős kolbász és általában fűszerek.
ÉTEL: - Saláta. - 100-150 gr. hús vagy hal - főtt zöldségek - burgonya vagy rizs, tészta vagy hüvelyes - gyümölcs - egy pohár tej. Snack: Vacsora: - Egy pohár tej kekszekkel vagy pirítós vajjal - egész gyümölcs vagy préselt. - Leves- vagy zöldségpüré (vízben és elektrolitokban gazdag), majd egy lemez hal vagy tojás; - gyümölcs vagy kompót - joghurt. AZ ÁGY ÁRAMLÁSA ELŐTT: - Lefekvés előtt tej alapú ital vagy sem, a nap folyamán bevitt tej mennyiségétől függően. A zsírokat főzéshez vagy nyersen három evőkanál olívaolajra kell korlátozni. A nem emészthető és kényelmetlenséget okozó főtt zsírokat, valamint a hús eredetű zsírokat el kell utasítani: legyen óvatos a mártás húsával, kolbásszal, ipari hús alapú készítményekkel (ravioli, fabada, lasagna), mindig túl zsíros és túl zsíros sok fűszer. Az anya étrendje nagyon kevés befolyással van a tej összetételére, amely nagyon állandó marad, kivéve talán a vasat; Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tejben lévő vas aránya közvetlenül függ az anya étrendjében lévő vas arányától.